Wann und wie oft Sie essen, kann die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen, zeigt eine neue Studie. Die Studie, kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Verkehr, hat eine Vielzahl von Studien darüber untersucht, wie sich die Mahlzeiten und die Häufigkeit der Mahlzeiten auf das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße auswirken.
Die Ergebnisse? Die Forscher fanden Beweise aus diesen Studien, die darauf hindeuteten, dass Menschen, die frühstückten, ein geringeres Risiko für hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes hatten. Darüber hinaus wiesen Menschen, die häufiger aßen (im Allgemeinen etwa vier bis sechs Mal pro Tag gegenüber drei oder weniger), häufig ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit auf.
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Schließlich stellten die Forscher einen Zusammenhang zwischen „gelegentlichem Fasten“ – Fasten, das jeden zweiten Tag oder ein- bis zweimal pro Woche stattfindet – und. fest kurzfristigen Gewichtsverlust, sagte Marie-Pierre St-Onge, außerordentliche Professorin für Ernährungsmedizin an der Columbia University und Autorin des Artikels in einem
Die Forscher warnten jedoch davor, dass mehr Studien über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden müssen, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass der Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt und der Häufigkeit der Mahlzeiten und der Herzgesundheit auf die innere Uhr des Körpers zurückzuführen sein könnte: „Bei Tieren“ Studien zeigen, dass, wenn Tiere in einer inaktiven Phase, z. B. im Schlaf, Nahrung erhalten, ihre inneren Uhren zurückgesetzt werden auf eine Weise, die den Nährstoffstoffwechsel verändern kann, was zu einer stärkeren Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Entzündungen führt“, sagte St-Onge in einer Presse Veröffentlichung. "Allerdings müsste noch mehr Forschung am Menschen durchgeführt werden, bevor dies als Tatsache festgestellt werden kann."
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Die Autoren haben einige unterschiedliche Empfehlungen für diejenigen entwickelt, die ihre Mahlzeiten möglichst herzgesund planen möchten.
Übe bewusstes Essen
Konzentrieren Sie sich auf das Timing und die Häufigkeit der Mahlzeiten, sagten die Autoren in der Studie, und planen Sie Mahlzeiten und Snacks während des Tages. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auszuwählen, und verwenden Sie das Timing der Mahlzeiten, um den Hunger zu kontrollieren und die Portionskontrolle zu üben.
Iss früher am Tag mehr Kalorien
Und versuchen Sie, spät in der Nacht nicht zu naschen. Dies wiederum kann Ihr Risiko verringern, Herzkrankheit und Diabetes.
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Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Gelegentliches Fasten kann als eine Möglichkeit verwendet werden, die Kalorienaufnahme zu senken und das Körpergewicht für diejenigen zu reduzieren, die abnehmen müssen (aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt!).
