Wir alle wissen, dass acht Stunden Schlaf ideal sind, aber viele von uns kämpfen immer noch mit schlaflosen Nächten. Übernimm die Verantwortung für deine Schlafentzug und finden Sie Lösungen für einen erholsameren Schlaf.
Schlafentzug kann Ihre Stimmung, Arbeitsleistung und Gesundheit gefährden. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht. Die meisten von uns – insbesondere Eltern – verstehen es jedoch nicht. Laut Nationale Schlafstiftung, bekommen 49 Prozent der Eltern von Säuglingen und 38 Prozent der Eltern von Kleinkindern und Vorschulkindern jede Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf.
„Die Verkabelten und die Müden“
In der November-Ausgabe von Stadt Land ist ein sehr interessanter Artikel von Christine Lennon mit dem Titel Die Verkabelten und die Müden. Lennon, Mutter von vierjährigen Zwillingen, spricht über ihre Suche nach dem perfekten Schlaf. Lennons Tochter weckt sie fast jede Nacht mit „Schlafgesprächen“ und diese müde Mutter muss eine Lösung finden.
Der Artikel spricht darüber, wie wir alle von den erfolgreichen Menschen der Welt verspottet werden, die nur vier schlafen Stunden oder so pro Nacht – unter anderem Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno und Martha Stewart Andere. Und obwohl diese Menschen mit vier Stunden Schlaf sicherlich viel erreicht haben, zeigen Studien, dass nur 5 Prozent der Menschen mit weniger als fünf Stunden Schlaf wirklich gedeihen können. Wenn Sie weniger als fünf Stunden schlafen, verpassen Sie den kritischen REM-Schlaf, die Zeit, in der Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen werden.
Obwohl einige berühmte Leute stolz darauf sind, sehr wenig Schlaf zu bekommen, bevorzugen einige andere eine volle Nachtruhe und noch einige mehr. Sophia Loren schreibt ihr Aussehen dem Schönheitsschlaf zu, Albert Einstein brauchte 10 Stunden Schlaf pro Nacht und viele andere glauben an die Kraft des Nickerchens.
Das Stück zitiert die berühmte „Pro-Sleeper“ Arianna Huffington: „Arianna Huffington, kein Slouch in der Leistungsabteilung, auf der letztjährigen TEDWomen-Konferenz die Bühne betrat… „Vor zweieinhalb Jahren wurde ich vor Erschöpfung ohnmächtig“, sagte sie der Menge. „Ich schlug mir den Kopf auf meinen Schreibtisch, brach mir den Wangenknochen und bekam fünf Stiche am rechten Auge.“ Dann, fügte sie hinzu, begann sie „die Reise, den Wert des Schlafs wiederzuentdecken.“
Zeo Schlafmanager
Lennon versuchte eine Vielzahl von Taktiken, um eine erholsamere Nachtruhe zu erreichen. Eines davon ist das Schlafüberwachungsgerät, das Zeo Schlafmanager. Lennon beschreibt den Zeo als „ein 200-Dollar-Schlafüberwachungsgerät, das die Gehirnwellenaktivität die ganze Nacht in Ihrem eigenen Bett verfolgt. Es ist eine faszinierende kleine Maschine, die einen seltenen Einblick in Ihre nächtliche Welt bietet, die Dauer und Qualität des Schlafs protokolliert und dem Träger einen Schlafwert zuweist morgens." Lennon schätzt Zeos „sanftes Wecken“-Alarm, das „Ihre Gehirnaktivität misst und den optimalen Zeitpunkt zum Aufwecken basierend auf Ihrem Schlaf auswählt“. Kreislauf."
Nachdem Lennon in ihrer ersten Nacht mit dem Zeo eine Punktzahl von 69 erhalten hatte (Punkte können bis zu 150 gehen) und dreimal in der Nacht aufwachte, lernte Lennon mehrere Dinge aus dem Besuch der Website myzeo.com. Insbesondere hat sie gelesen, dass der Blick auf den Computer und andere Geräte vor dem Zubettgehen den Schlaf stören kann. In der nächsten Nacht beruhigte sie sich besser und ging früher zu Bett, wodurch sie einen tieferen Schlaf und eine viel bessere Punktzahl auf ihrem Zeo erreichte. Lennon hörte nicht einmal, ob ihre Tochter nachts nach ihr rief.
Dafür gibt es eine App
Lennon hat nicht nur das Zeo ausprobiert, sondern auch eine Vielzahl von iPhone-Apps ausprobiert, die Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Sie entschied sich für Deep Sleep mit Andrew Johnson, einem Experten für geführte Meditation. Als sie Deep Sleep benutzte, fiel sie schnell ein und fand eine bessere Nachtruhe.
Abschließend betonte Lennox, wie wichtig es ist, sich um Ihren Schlaf zu kümmern und ihn zu einer Priorität zu machen. „Was es mir scheint, ist, dass wir, wenn wir Schlaf zu einer Priorität machen – tatsächlich einige unserer unkonzentrierten Geplapper über unsere Müdigkeit in die Tat umsetzen – wahrscheinlich einige Ergebnisse erzielen werden. Die meisten Ratschläge, die Schlafexperten anbieten, betreffen Verhaltensänderungen – weniger Alkohol oder Koffein trinken, Versuchen Sie Entspannungsübungen, regelmäßige körperliche Bewegung – und diese Variablen liegen eindeutig innerhalb unserer Steuerung."
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