Suchen Sie immer nach gesünderen Alternativen für das Mittagessen Ihrer Kinder? Ich bin sicher. Ich gebe gleich hier und jetzt etwas zu: Meine Kinder sind 18, 16 und 12 Jahre alt, und ich mache immer noch jeden Tag ihr Mittagessen für die Schule. Puh! Ich fühle mich besser, jetzt, wo ich das öffentlich gemacht habe. Ich habe in der Vergangenheit von Freunden darüber Flak bekommen, aber es ist einfach etwas, was ich gerne mache und tun werde, bis sie unser Nest verlassen. Es gibt Schlimmeres, was ich für sie tun könnte – wie ihre Hausaufgaben vielleicht?
Dieses Jahr habe ich einige drastische Änderungen an dem, was ich in ihre Mittagessen gebe, vorgenommen. Früher habe ich ein Fleisch-Käse-Sandwich, ein paar Chips, Kekse, Fruchtsnacks, ein zuckerhaltiges Getränk hineingeworfen und es gut genannt. Aber dieses Jahr habe ich versucht, mich darauf zu konzentrieren, Lebensmittel in ihr Mittagessen zu geben, die sie wirklich stärken und gut für ihre Gesundheit sind – und ihre Zähne.
So viele der zuckerhaltigen Produkte, die ich in ihr Mittagessen gab, halfen in der Zahnabteilung nicht. Dieser Zucker bleibt den ganzen Tag auf den Zähnen unserer Kinder und wird nicht entfernt, bis sie in dieser Nacht putzen. Aber bei meiner Suche nach gesünderen Mittagessen habe ich festgestellt, dass es Lebensmittel gibt, die die Zahngesundheit unterstützen.
Hier sind drei ausgewogene Mittagessen, die sättigend und gesund sind und, ja, Lebensmittel enthalten, die gut für die Mundgesundheit sind.
Mittagessen 1
Bild: Julie Bonner/SheKnowsDieses besteht aus Fleisch-Käse-Salat-Roll-ups, mit Joghurt überzogenen Brezeln, Äpfeln und Goldfisch-Crackern. Ein paar Dinge hier sind besonders gut für die Zähne: Käse und Äpfel.
Käse ist bekannt für sein Kalzium, das natürlich gut für Zähne und Knochen ist, aber Studien haben auch gezeigt, dass das Kauen, das zum Essen des Käses erforderlich ist, mehr Speichel produziert, was zur Abwehr von Karies beiträgt.
Äpfel produzieren auch viel Speichel, die dafür bekannt ist, Bakterien und Speisereste wegzuspülen. Das Kauen des Apfels gibt Ihren Zähnen auch ein gutes Schrubben, um sie zu überbrücken, bis sie putzen können.
Mittagessen 2
Diese Version besteht aus einem Bagel, Frischkäse, geschnittenen Karotten und einer Mischung aus Rosinen, Preiselbeeren und Nüssen.
Der Frischkäse auf dem Bagel enthält Kalzium und hilft die Zähne zu stärken. Wenn Sie Ihrem Kind keine Bagels mitgeben möchten (Brote sind bekannt dafür, dass sie viel Zucker enthalten), tauschen Sie sie gegen Selleriestangen aus, die auch sehr gut für die Zähne sind. Sie können mit Frischkäse, Sellerie und Rosinen „Ameisen auf einem Baumstamm“ machen, und Sie können sogar Erdnussbutter hinzufügen. Das macht immer Spaß!
Karotten sind super knusprig und voller Ballaststoffe. Außerdem produzieren sie viel Speichel, was hilft, das Risiko von Karies zu reduzieren. Rosinen sind süß und die meisten Kinder lieben sie dafür, aber der Zucker ist natürlich, also keine Saccharose. Senden Sie Rosinen anstelle von Fruchtsnacks oder anderen Süßigkeiten.
Der Rosinen-, Nuss- und Cranberry-Mix ist bunt, süß und ach so lecker, was bedeutet, dass Ihre Kinder es lieben werden und nicht einmal wissen, dass alle drei dieser Lebensmittel gesunde Zähne fördern. Und Preiselbeeren enthalten Polyphenole, die Plaque daran hindern können, an den Zähnen zu haften.
Mittagessen 3
Diese Mahlzeit besteht aus einem Sandwich mit Fleisch, Käse und Spinat, gekochtem Ei, Goldfischcrackern und einer Mischung aus Rosinen, Preiselbeeren und Nüssen.
So wie Käse Kalzium enthält, so auch Eier. Eier sind auch reich an Phosphor, was hilft, den Zahnschmelz stark und gesund zu halten.
Spinat ist der Liebling aller meiner drei Kinder, etwas, das ich jeden Tag in ihr Mittagessen stecke. Es ist voller Vitamine, Mineralstoffe und Kalzium und ein einfaches Blattgrün, das Sie zu anderen Mahlzeiten hinzufügen können, um Ihre Kinder daran zu gewöhnen. Ich schleiche es in Eier, Omeletts, Paninis und was ich sonst noch kann! Schmeiß es auf eine Pizza oder in einen Smoothie!
Wenn Sie also nach besseren Ernährungsalternativen für Ihre Kinder suchen, sind alle drei dieser Mittagessen bunt, füllen den Bauch Ihrer Kinder, werden auf spielerische Weise präsentiert und enthalten fördernde Lebensmittel gesunde Zähne. Was können Sie und Ihre Kinder mehr verlangen?
Dieser Beitrag ist Teil einer gesponserten Zusammenarbeit zwischen ProNamel® 6-12 Jahre Zahnpasta für Kinder und sieweiß
