Forscher haben einen wichtigen Risikofaktor für Herzerkrankungen bei Frauen über 30 festgestellt, und es ist nicht das, was Sie vielleicht denken. Lesen Sie weiter, aber nicht, bevor Sie sich Ihre Turnschuhe schnappen.
Bewegungsmangel kann bei australischen Frauen über 30 Jahren der größte Risikofaktor für Herzerkrankungen sein.
Forscher der University of Queensland untersuchten kürzlich die Ursachen des Risikos von Herzerkrankungen bei Frauen jeden Alters in Australien. und sie fanden heraus, dass körperliche Inaktivität bei Frauen über 30 Jahren tatsächlich höher rangiert als Rauchen, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck Alter.
Es wurden Daten von mehr als 32.000 Frauen untersucht, die an der „Australian Longitudinal Study on Women’s Health“, eine Studie, die den Gesundheitszustand von Frauen verfolgt, die zwischen 1920 und 1920 in unterschiedlichen Abständen geboren wurden und 1978.
Während das Rauchen für Frauen bis zum 30. Lebensjahr (eine Gruppe, in der Herzerkrankungen selten sind) noch der wichtigste Risikofaktor war, war es körperlicher Inaktivität, die die Forscher dazu veranlasste, zu argumentieren, dass mehr Wert darauf gelegt werden sollte, Australiens besorgniserregenden Trend zu körperlicher Belastung einzudämmen Inaktivität.
Genauer gesagt argumentierten die Forscher, dass, wenn all die Frauen, die derzeit ziemlich inaktiv leben, Leben könnte ihre körperliche Aktivität auf das empfohlene Maß erhöhen, Todesfälle würden verhindert – etwa 2.000 von Sie.
Mit anderen Worten, meine Damen, es ist Zeit, sich zu bewegen.
Verschieben
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass alle Erwachsenen jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Aktivität bekommen – was etwas mehr als 20 Minuten pro Tag entspricht.
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Verbesserte Fitness und allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
- Verbesserte Stimmung
- Bessere Schlafqualität
- Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
- Stärkere Knochen, Muskeln und Gelenke
- Cholesterin im Blut gesenkt
Wenn Sie täglich mehr Bewegung bekommen, können Sie auch Ihren Blutdruck senken und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und eines gesunden BMI (Body-Mass-Index) – Eindämmung von zwei weiteren wichtigen Risiken für Herzerkrankungen Faktoren. Ein aktiver, fitter und gesunder Lebensstil wird Sie auch dazu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.
So integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag
Wenn Sie beim bloßen Gedanken an das Wort Übung schaudern, fürchten Sie sich nicht: Bewegung muss nicht unbedingt ein rigoroses Trainingsprogramm bedeuten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Tag konstant ein moderates Maß an Bewegung erreichen können:
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe
- Zu den Geschäften laufen statt fahren
- Machen Sie Ihre Mittagspause draußen und laufen Sie herum, wenn Sie mit dem Essen fertig sind
- Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie stündlich im Büro herum
- Mache morgens oder abends Sit-ups und Kniebeugen
- Mit Freunden spazieren gehen, statt sich auf einen Kaffee zu treffen
- Probieren Sie eine neue Übungsklasse für etwas Geselliges und Lustiges aus
- Gehen Sie schwimmen, um Ihren gesamten Körper sanft zu trainieren
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