Berufstätige Mütter einen Zeitplan für fast alles haben. Aber nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen? In dieser Folge von Berufstätige Mutter 3.0, Schriftsteller und Yoga Instruktorin Stephanie Taylor Christensen untersucht die Herausforderungen und Vorteile, diesen schwer fassbaren inneren Zustand des Friedens zu finden und Entspannung.
Entspannter Yogi, erschöpfte Mama
Ich bin nicht nur Autorin, sondern auch Yogalehrerin. Man könnte meinen, ich beherrsche die Kunst der Entspannung. Falsch. Obwohl ich meinen Schülern die Vorteile des Atmens und der letzten Ruhepose beibringe, bin ich nicht mehr „Zen“ als die berufstätige Mutter, die jeden Tag einen Business-Anzug trägt.
Es gibt sicherlich Schlimmeres, als für Yoga bezahlt zu werden, aber die Erfahrung, mein Kind im Spielzimmer abzusetzen, um zu den Kursen zu gelangen, die ich unterrichte, ist oft stressig. Wenn mein Kleinkind einen „freien Tag“ hat, kann ich seine Schreie durch die Klassenzimmerwände hören, die unpraktisch mit dem Spielzimmer geteilt werden. Trotz meiner Bemühungen, meinen Fokus nach innen zu richten, ist mein innerer Mutterinstinkt oft stärker als mein innerer Yogi. Sobald ich diese Schreie höre, schwankt mein Verstand zwischen der Pose, in die ich meine Schüler als nächstes führen werde, und dem, was um alles in der Welt in diesem Spielzimmer vor sich geht.
Während ich meine Schüler ermutige, die Vorteile des Atmens zu genießen und Meditation, habe ich Mühe, in meinem Tag Zeit zu finden, um das zu praktizieren, was ich predige. Wir berufstätigen Mütter haben einen festen Job. Wer hat schon Zeit, einfach nur zu „sein“, wenn es so viele „To-Dos“ an einem Tag gibt?
Die Vorteile des Loslassens
Es ist wichtig, dass wir berufstätigen Mütter uns Zeit zum Stillen gönnen, für geistiges Wohlbefinden und körperliche Entlohnung. Yogis haben seit langem die Vorteile des Atems zur Beruhigung des Geistes verstanden und wie er die kritischen Systeme des Körpers beeinflussen kann. Auch die medizinische Wissenschaft hat zur Kenntnis genommen. Laut der Mayo Clinic kann das Praktizieren von Entspannungstechniken Ihre Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken, Ärger und Frustration lindern und chronische Schmerzen und Muskelermüdung reduzieren.
Zu wissen, wie Sie die Kraft Ihres Atems nutzen können, kann auch das Selbstvertrauen im Umgang mit Herausforderungen stärken. Es ist Ihr natürliches Werkzeug, um die Kontrolle über Stress und Ihre Reaktionen darauf zu erlangen.
Schlafenszeit machen Ihre Zeit
Nutzen Sie die Schlafenszeit als eine Form der entspannenden „Ich“-Zeit. Probieren Sie beim Hinlegen eine Tiefenentspannungstechnik aus. Schließen Sie Ihre Lippen und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, atmen Sie wiederholt durch die Nase ein, bis vier zählen. Atme langsam durch die Nase aus und zähle bis sechs. Lassen Sie Ihren Körper mit der Matratze verschmelzen und setzen Sie das Atemmuster fünf bis zehn Minuten lang fort (oder bis Sie einschlafen)!
Sie können auch progressive Entspannung ausprobieren – das Anspannen und Lösen großer Muskelgruppen in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit Ihren Zehen, spannen Sie sie fünf Sekunden lang an und lassen Sie sie 30 Sekunden lang los. Bewegen Sie sich nach dem gleichen Muster zu den Waden und fahren Sie den ganzen Weg durch den Körper fort.
Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, indem Sie noch eine weitere Aufgabe hinzufügen. Versprechen Sie, diese einfachen Entspannungsübungen eine Woche lang auszuprobieren und zu sehen, wie sich Ihre Lebensqualität verbessert.
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