8 entspannende Posen für Yoga-Anfänger

Wenn du einen schrecklichen Start in deine Yoga übe, mach weiter und folge einer professionellen Yogini auf Instagram.

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Sicher, ihre Posen sind atemberaubend. Aber kennen sie das Yoga nicht? ist nicht ein Wettkampfsport? Wie erwarten sie, dass der Rest von uns sich von der Couch hochzieht und im Vergleich wie Klumpen aussieht?

Die gute Nachricht für den Rest von uns ist natürlich, dass es beim Yoga nicht nur darum geht, sich zu einer Brezel zu falten oder auf einem großen Zeh zu balancieren. Tatsächlich sind die folgenden Yoga-Posen der perfekte Start in eine Zen-ähnliche Yoga-Routine, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.

1. Vorwärtsfalten

Versuchen Sie, Ihre Knie gerade zu halten, während Sie sich von den Hüften nach vorne beugen, während Sie den Oberkörper verlängern. Klappen Sie nicht wie ein gebrauchtes Kleenex nach vorne, sondern atmen Sie und dehnen Sie sich aus, wenn Sie in Richtung Boden greifen.

2. Pose des Kindes

Beginnen Sie in einer knienden Position, wobei sich Ihre Zehen berühren und Ihre Beute zwischen Ihren Oberschenkeln auf den Boden sinkt. Falten Sie die Hüften und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf, bis Ihre Stirn die Matte erreicht.

3. Cat-Cow-Flow

Beginnen Sie Ihren Flow, indem Sie sich in einer Tischposition ausruhen – was eine schicke Art ist, auf allen Vieren zu sagen. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihren Rücken zur Decke und senken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Hände für die Katzenpose. Halten Sie einige Sekunden, bevor Sie zur Tischplatte zurückkehren, und biegen Sie dann Ihre Wirbelsäule zum Boden und Ihren Kopf zur Decke für die Kuhpose.

4. Bergpose

Drücke deine Füße aus dem Stand fest in den Boden. Schauen Sie geradeaus und schießen Sie mit den Fingerspitzen in Richtung Boden, während Sie den Raum zwischen Ihren Schulterblättern leicht beugen. Bergpose ist das Üben einer ausgezeichneten Körperhaltung – es ist wie im Stehen, aber besser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu finden, legen Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition zusammen.

5. Glückliches Baby

Wie kann ein glückliches Baby so weh tun? Beginne damit, dich auf den Rücken zu legen und beuge deine Knie, während du deine Hände an die Außenseite deiner Füße bringst. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Oberkörpers, während Sie die gebeugten Knie und den Rücken in den Boden stecken lassen. Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Becken und Ihre Hüften in Flammen stehen (auf verwirrend angenehme Weise).

6. Beine an der Wand

Holen Sie sich alle Vorteile einer Inversionspose mit sehr wenig Arbeit, indem Sie das „L“ an der Wand ausführen. Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie Ihre Beute bis zum Fuß einer Wand, während Sie Ihre Beine zur Decke strecken. Halten Sie Rücken und Beine gerade. Diese Pose ist gut gegen Stress, aber ich benutze sie meistens, weil ich es mag, wenn meine Beine kribbeln.

7. Mitarbeiterpose

Die Personalpose sieht vielleicht so aus, als ob Sie nur sitzen würden, aber es gibt mehr, als man auf den ersten Blick sieht. Beuge deine Beinmuskeln in die Matte unter dir, während du daran arbeitest, so hoch wie möglich zu sitzen, ohne deine Hände zum Gleichgewicht zu verwenden. Irgendwie schwer, oder?

8. Leichenpose

Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie.

Kann ich ein Amen für die Leichenpose bekommen? Es sieht verdammt umwerfend aus und ich liebe jedes Training, bei dem ich mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen kann.