Denke in zwei Hälften
Das Zählen von Kalorien, das Einhalten strenger Diäten und sogar das Lesen von Nährwertangaben kann Ihre Bemühungen, sich gesund zu ernähren, zunichte machen, bevor sie beginnen, wenn Sie aufgrund der erforderlichen Zeit und Anstrengung aufgeben müssen. Laut Akademie für Ernährung und Diätetik, gibt es einen effektiven Weg, sich gesünder zu ernähren, der wenig Nachdenken oder Planung erfordert: Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse und mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen, Vollkornprodukte. Wenn Sie gesunde Ernährung mit Einfachheit angehen, kann die Leichtigkeit des Ganzen Sie motivieren, an einer Strategie festzuhalten, die zu einer echten Änderung des Lebensstils führt.
Das große Ganze erkennen
Die Versuchung, sich nicht gesund zu ernähren, ist fast überall vorhanden, und Sie brauchen ein tief sitzendes mentales und emotionales Engagement, um angesichts der Herausforderung motiviert zu bleiben. Vergessen Sie die oberflächlichen Gründe, sich gesund zu ernähren, und fügen Sie Ihrem Ziel eine sinnvolle und klare Definition hinzu. Behandeln Sie eine Krankheit? Möchten Sie mehr Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen? Ein Stimmungsaufschwung? Möchten Sie zusätzliche Pfunde verlieren, damit Sie ein aktiveres Leben führen können? Denken Sie jetzt darüber nach, welche Auswirkungen Ihre gesunde Ernährung auf andere haben wird, die Ihnen wichtig sind, sei es Familie, Freunde oder Ihre Haustiere. Zielsetzungsforschung von
FührungIQ hat gezeigt, dass die Identifizierung eines bestimmten Grundes für Ihr Ziel, insbesondere wenn es über Sie hinausgeht, ein starker Motivator ist.Mache Babyschritte
Forscher der California State University, Sacramento haben herausgefunden, dass es auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der Motivation ist, wie und wann Sie Ihre Mission für gesunde Ernährung definieren. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre aktuellen Essgewohnheiten, was Sie dazu veranlasst, die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie tun, und welche kleinen Änderungen Sie vornehmen können, die im Laufe der Zeit zu größeren führen. Wenn Süßigkeiten zum Beispiel deine Achillesferse sind, identifiziere die Zeiten, in denen du dich am meisten versucht fühlst, und setze dir Ziele, um genau diesen Zeiten zu widerstehen – sei es an einigen Abenden in der Woche oder am Wochenende. Sobald Sie diese Spitzenzeit überwunden haben, fügen Sie Ihrer Mission für gesunde Ernährung eine weitere Ebene hinzu. Wenn Sie Ihre genauen Herausforderungen genau im Blick haben, bleiben Sie motiviert, sich ihnen zu stellen und sie direkt zu meistern.
Visualisieren Sie den Nutzen
Die LeadershipIQ-Forschung hat auch gezeigt, dass die Visualisierung des Ziels, auf das Sie hinarbeiten, Sie angesichts von Herausforderungen motiviert hält. Wenn Sie sich zwischen einem gesunden Abendessen oder einer Fast-Food-Lösung entscheiden müssen, kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Bestreben zurück, sich gesund zu ernähren, und stellen Sie sich vor, wie großartig sich dieser Meilenstein anfühlen wird, wenn Sie ihn erreichen. Wenn Sie sich auf den dauerhaften Nutzen Ihrer harten Arbeit konzentrieren, können Sie der kurzfristigen Befriedigung des Verzehrs von Junk-Food widerstehen.
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