Bevor Sie die Arztpraxis aufsuchen, um nach Blasenverlust zu fragen, prüfen Sie, ob ein paar einfache Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, den Blutfluss zu stoppen. Kleine Veränderungen können bei Inkontinenz einen großen Unterschied machen, also probieren Sie es aus – Sie werden vielleicht eine angenehme Überraschung erleben!
Einige der Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, einen leichten Blasenverlust zu bewältigen, sind ziemlich selbsterklärend, während andere ein wenig kontraintuitiv erscheinen mögen. Wenn Sie beispielsweise aufgehört haben, Sport zu treiben oder so viel Flüssigkeit zu trinken, um Unfälle zu vermeiden, können Sie das Problem tatsächlich verschlimmern. Denken Sie über Ihren aktuellen Lebensstil nach und prüfen Sie, ob in den folgenden Bereichen Verbesserungspotenzial besteht:
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum, aber bestimmte Nahrungsmittel scheinen die Blase zu reizen, was zu leichter Inkontinenz führen kann. Wenn Sie regelmäßig Zitrusfrüchte oder Fruchtsäfte, Tomatenprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, scharfe Speisen, Lebensmittel mit künstliche Süßstoffe, Zucker oder Schokolade, versuchen Sie, sie etwa eine Woche lang zu reduzieren, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken. Experten der Mayo Clinic weisen darauf hin, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen möglicherweise nicht vollständig aufgeben müssen Überwachen Sie sie einfach genauer und passen Sie sie so an, dass sie keine Reizungen und keinen Drang verursachen, urinieren.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Verstopfung zu einer Zunahme des leichten Blasenverlusts führen kann – achten Sie darauf, eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, damit alles so läuft, wie es sollte.
Analysieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Das Auslaufen der Blase kann entweder durch das Trinken von zu viel Flüssigkeit, durch das Trinken von zu wenig Flüssigkeit oder durch das Trinken von Flüssigkeiten, die eine Blasenreizung verursachen, beeinträchtigt werden. Wenn Sie mehr als 64 Unzen pro Tag trinken, versuchen Sie, die oft zitierte Empfehlung von acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag zu reduzieren. Je mehr Flüssigkeit Sie konsumieren, desto mehr werden Sie ausscheiden. Wenn Sie also Ihren Flüssigkeitskonsum auf einem ausreichenden, aber moderaten Niveau halten, werden Sie weniger wahrscheinlich auf die Toilette gehen.
Wenn Sie versucht haben, die Leckage zu kontrollieren, indem Sie die Flüssigkeitszufuhr reduzieren, können Sie sich selbst keinen Gefallen tun. Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass eine begrenzte Flüssigkeitszufuhr zu Reizungen der Blase und der Harnröhre führen kann, was letztendlich zu mehr Auslaufen führt. Außerdem ist der Urin konzentrierter, wenn die Flüssigkeit begrenzt ist, was zu einem stärkeren Geruch führt, wenn ein Auslaufen auftritt. Anstatt die Flüssigkeitszufuhr zu reduzieren, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken. Wenn Sie sich auf diese Art von Wassertrinkplan einstellen, können Sie Ihre Blase nicht überlasten und gleichzeitig ausreichend hydratisiert bleiben.
Schließlich sollten Sie, wenn Sie regelmäßig Koffein oder Alkohol konsumieren, eine Reduzierung in Betracht ziehen. Beide Substanzen sind harntreibend, was bedeutet, dass sie den Harndrang erhöhen können.
Überprüfe dein Gewicht
Es ist möglich, dass eine erhebliche Gewichtszunahme zu einer Beckenbodenschwäche führt, insbesondere bei Frauen. Obwohl Gewichtsverlust keine Lösung für leichte Inkontinenz über Nacht ist, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. registrierter Ernährungsberater oder Fitnessexperte über Programme, die Ihnen helfen, abzunehmen und zu straffen, wenn Sie Übergewicht.
Werden und bleiben Sie aktiv
Viele Frauen leiden unter Stressinkontinenz – Blasenverlust durch Stress oder Stressfaktoren wie Husten, Niesen, Laufen und Springen. Wenn Sie Ihr Training eingeschränkt haben, weil dies ein Auslöser für ein Auslaufen war, ist es möglicherweise an der Zeit, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass moderate körperliche Aktivität tatsächlich helfen kann, Inkontinenz zu kontrollieren. Wenn Sie sich Sorgen über Undichtigkeiten machen, versuchen Sie, die Toilette zu besuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und kehren Sie dann während Ihrer Routine in festgelegten Abständen zurück. Tragen Sie als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme eine Einlage, die speziell für leichtes Auslaufen der Blase entwickelt wurde, wie die von Poise erhältlichen Einlagen.
Mach deine Kegels
Kegel-Übungen sollen Ihnen helfen, die Muskeln Ihres Beckenbodens zu stärken, was dazu beitragen kann, ein Auslaufen der Blase zu verhindern. Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt auch die Blase bei alltäglichen Bewegungen wie Gehen, Heben oder sogar Niesen. Daher ist es besonders hilfreich, sie stark zu halten für Frauen mit Stressinkontinenz. Um einen Kegel durchzuführen, drücken Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu stoppen oder zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Therapien gibt, die er Ihnen empfiehlt.
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