Es dauert keine Stunde im Fitnessstudio oder eine Million Trainingseinheiten, um Ihren Bauch zu straffen.
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t Crop Tops sind das neue und verbesserte Halfter. Von blumigen Prints bis hin zu Bandagen-Oberteilen können Sie darauf wetten, dass Sie viele der Promis sowie lokale Mädels sehen, die diesen süßen Stil rocken. Wenn Sie für die Saison gut gerüstet sind, ist der nächste Schritt das Workout. Es dauert keine Stunde im Fitnessstudio oder eine Million Trainingseinheiten, um Ihren Bauch zu straffen. Es braucht nur ein paar Bewegungen pro Tag.
t Diese Bewegungen wurden entwickelt, um Ihren gesamten Bauch zu stärken und zu straffen, sodass Sie genau die richtige Kombination aus straffen und trimmen.
TWie es funktioniert: Führen Sie jede Übung eine Minute lang durch. Wiederholen Sie die Serie dreimal. Versuchen Sie, die Routine fünf bis sechs Mal pro Woche zu integrieren.
TBenötigte Ausrüstung: Ein Medizinball
Stehender Medizinball Twist
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t 1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beugen Sie beide Knie leicht und verschieben Sie die Hüften nach hinten. Durch die Beine nach oben fahren und nach rechts drehen. Strecken Sie die Arme gerade nach oben.
t 2. Kommen Sie zurück zur Mitte und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Wechseln Sie weiter. Behalten Sie die ganze Zeit einen starken Kern und eine angehobene Brust bei.
Seitenplanke
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t 1. Komm auf deine Seite mit übereinander gestapelten Füßen und Ellbogen direkt unter der Schulter. Drücken Sie die Hüften in Richtung Himmel und aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur.
t 2. Strecken Sie den oberen Arm direkt über die Schulter. Halten Sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen.
t 3. 30 Sekunden auf jeder Seite halten.
Abwärts gerichteter Hund mit Knie zur Brust
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t 1. Kommen Sie in eine Planke mit geraden Armen, die Handgelenke unter den Schultern und die Füße hüftbreit auseinander. Bewegen Sie die Hüften nach oben und hinten und bilden Sie mit Ihrem Körper eine umgedrehte V-Position.
t 2. Rechtes Bein über die Hüfte heben. Ziehen Sie das Knie langsam zur Brust und verwenden Sie den Kern, um nach innen zu ziehen. Strecken Sie das Bein nach hinten bis gerade über die Hüfte. Wiederholen Sie die Bewegung für 30 Sekunden auf jeder Seite.
