Machen Sie mit diesem einfachen Workout für unterwegs Sport zu einer Priorität, auch wenn Sie unterwegs sind. Wir haben auch etwas Diät und Fitness Tipps, die Ihnen helfen, den Stress von Urlaubsreise!
Urlaubsstress
Die Weihnachtszeit bringt viel Magie mit sich. Leider können die Herausforderungen für viele, ihre Zeit während der hektischen Ferienzeit effektiv zu jonglieren und gleichzeitig ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzukommen, als ziemlich stressig sein.
Die Ferienzeit spiegelt auch einige der verkehrsreichsten Reisezeiten wider. Laut AAA werden fast 65 Millionen Amerikaner in den Ferien reisen. Und die Abwesenheit von zu Hause erhöht oft den Stress.
Erstelle einen Plan für Reise-Workouts
Ein großer Stressabbau ist Bewegung. Aber Urlaubschaos in Verbindung mit Reisen führt oft dazu, dass Trainingsroutinen aufgegeben werden.
Mit ein wenig Vorausplanung können Sie jedoch auch außerhalb von zu Hause Sport zu einer Priorität machen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Stress der Urlaubsreise durch Training und gutes Essen zu bewältigen.
1. Sei realistisch.
Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, in Ihr normales wöchentliches Training zu passen, und das ist in Ordnung. Schießen Sie darauf, dass Sie mindestens 50% Ihres normalen Regimes abgeschlossen haben.
2. Halten Sie die Familie auf dem Laufenden.
Wenn Sie bei Ihrer Familie wohnen, lassen Sie sie wissen, dass es Ihnen wichtig ist, Ihr Fitnessprogramm einzuhalten, während Sie mit ihnen zusammen sind. Und erkläre ihnen im Voraus deine Essenspläne, damit sie sich nicht verletzt oder beleidigt fühlen, wenn du eine ihrer hausgemachten Köstlichkeiten auslässt.
3. Sehen Sie sich lokale Fitnessstudios an.
Wenn Sie entweder mit der Familie ohne Fitnessgeräte oder in einem Hotel ohne Fitnessstudio übernachten, erkundigen Sie sich bei den nahe gelegenen örtlichen Fitnesszentren nach den Preisen. Oft bieten sie Tageskarten für minimale Gebühren an.
4. Packen Sie ein Widerstandsband in Ihren Koffer.
Das Band nimmt sehr wenig Platz ein und bietet Ihnen dennoch ein komplettes Ober- und Unterkörpertraining. Außerdem können Sie, wenn Sie an einem knappen Platz bleiben, Übungen durchführen, die keine großen offenen Bereiche erfordern.
5. Verzichten Sie nicht auf all die besonderen Köstlichkeiten.
Sie können einige besondere Mahlzeiten genießen, ohne über Bord zu gehen. Gönnen Sie sich einige Ihrer Lieblingsrezepte für die Familie, aber überprüfen Sie Ihre Portionen.
6. Seien Sie kreativ.
Finden Sie einzigartige, unterhaltsame Möglichkeiten, Sport zu treiben, anstatt die gleiche Routine wie zu Hause zu machen. Versuchen Sie, ein Familienspiel Kickball oder Touch Football zu starten. Schießen Sie mit einigen Kindern in der Familie ein paar Reifen. Oder bringen Sie die ganze Gang zum Schlittschuhlaufen. Effektive Workouts beschränken sich nicht nur auf die Standardtarife von Walking-, Jogging- und Fitnessgeräten.
7. Schaffen Sie eine neue Rezepttradition.
Bieten Sie Ihre Hilfe in der Küche an und zaubern Sie gesündere Urlaubsalternativen. Viele traditionelle saisonale Favoriten können auf eine Weise verändert werden, die ihren Fett- und Kaloriengehalt senkt. Es gibt sogar Websites, die Rezept-Makeovers anbieten, um Ihnen zu helfen, eine Mahlzeit gesünder zu machen.
8. Bereiten Sie Snacks vor.
Wenn Ihre Reise viel Zeit im Auto beinhaltet, sollten Sie einige gesunde Snacks einpacken, damit Sie nicht gezwungen sind, in all den Fastfood- und Convenience-Shops unterwegs zu essen.
9. Mach es dir gemütlich.
Vergessen Sie nicht, bequeme Trainingskleidung einzupacken, die zum Klima Ihres Reiseziels passt.
10. Eins ist eine magische Zahl.
Finden Sie es fast unmöglich, zu Omas hausgemachten Leckereien nein zu sagen? Wenn Sie es einfach nicht riskieren können, Ihrem Gastgeber das Herz zu brechen, dann bleiben Sie bei nur einer Portion. Gehen Sie nicht auf Sekunden oder Drittel! Und halten Sie die Portionsgrößen realistisch. Möglicherweise müssen Sie sogar einen kleineren Teller verwenden, damit sie denkt, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich sind.
Training für unterwegs
Hier ist ein schnelles, einfaches Zirkeltraining, das nur ein Widerstandsband erfordert und überall (auch auf kleinem Raum) durchgeführt werden kann. Führen Sie mindestens einen Satz mit 8-12 Wiederholungen jeder Übung durch.
- Bizeps Curl mit Band
- Trizeps Kickback mit Band
- Latzug mit Band
- Frontraise mit Band
- Modifizierter Liegestütz
- Kniebeugen mit Band
- Abduktorenlift
- Kniesehnen-Kicks
Detaillierte Anweisungen zur Durchführung jeder der oben genannten Übungen finden Sie unter: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
