Wenn Sie eine arbeitende Mutter zu Hause sind, tun Sie es ständig, aber es hat große Vorteile, sich Zeit zu nehmen, um innezuhalten, präsent zu sein und den Moment zu genießen. In dieser Ausgabe von Berufstätige Mutter 3.0Die Autorin Stephanie Taylor Christensen untersucht, wie die bewusste Einstimmung auf die Gegenwart Ihre Lebenszufriedenheit steigern und Ihren Stress verringern kann.
Sei präsent, besiege Stress
Wenn Sie eine berufstätige Mutter sind, die zu Hause bleibt, tun Sie es ständig, aber es hat große Vorteile, sich Zeit zu nehmen, um innezuhalten, präsent zu sein und den Moment zu genießen.
In dieser Ausgabe von Working Mom 3.0 untersucht die Autorin Stephanie Taylor Christensen, wie das bewusste Eintauchen in die Gegenwart Ihre Lebenszufriedenheit steigern und Ihren Stress verringern kann.
Mütter, die zu Hause arbeiten, sind Meister darin, mehrere verschiedene Aufgaben gleichzeitig zu erledigen – aber das Endergebnis ist bei den meisten von ihnen weniger als präsent. In vielerlei Hinsicht geht es einfach mit dem Territorium einher, zu versuchen, alles zu haben. Obwohl ich keine traditionelle Karriere mehr habe, sind es meine Kunden, und ich muss jede Gelegenheit nutzen, um es zu sein „produktiv“ während des traditionellen Arbeitstages, wenn ich kann, um Bearbeitungen, schnelle Bearbeitungszeiten und anderes zu bewältigen braucht. Daher checke ich E-Mails, wenn mein Sohn ins Spiel vertieft ist, und schreibe, wenn er schläft. Obwohl es sicherlich Opfer gab, die ich erwartet hatte, als ich mich entschied, zu arbeiten, während ich meinen Sohn erzog, habe ich ironischerweise erkannt, dass mein brennender Wunsch „alles zu haben“ führt leicht dazu, dass ich wertvolle Momente verpasse, die direkt vor meiner Nase passieren, es sei denn, ich lege Wert darauf, es zu sein gegenwärtig. Hier sind drei Möglichkeiten, um die „Präsenz“ Ihrer zu Hause arbeitenden Mutter zu erhöhen und warum dies für Ihre Gesundheit und Ihr Glück so wichtig ist.
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Getrennt von der Technik
Die ständige Verbindung mit der Technologie ist mehr die Regel als die Ausnahme, aber Komfort hat seinen Preis. Der Psychologe der University of Worcester, Richard Balding haben kürzlich herausgefunden, dass Benutzer von Mobilgeräten, die ihr Smartphone außerhalb der Arbeitszeit verwenden – sogar für Nachrichten von Freunden und Familie – größere Stresssymptome zeigen. Je „gewohnheitsmäßiger“ sie in der Nutzung sind, desto höher ist der Stress, zum Teil allein durch die ständige Kontrolle und das Vertrauen auf das Gerät. Setzen Sie Grenzen für Ihre Smartphone-Nutzung und halten Sie alle in der Familie auf den gleichen Standard. Sie werden viel mehr belohnt, wenn Sie sich auf den Moment mit Freunden und Familie einlassen, die in Ihrer Gegenwart sind, als in ständigem Kontakt mit der Welt insgesamt.
2
Die Zeit zu finden, sogar an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, mag eine Herausforderung sein (Wortspiel beabsichtigt), aber Sie können tatsächlich enorm davon profitieren, Ihr eigenes Mini-Meditations-Retreat zu Hause durchzuführen. Eine Studie der Wake Forest University aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass es „Müdigkeit und Angst reduzieren und die Achtsamkeit steigern kann“, wenn Sie nur vier Tage Ihres Lebens dem Meditationstraining widmen.
3
12 Minuten dauern
Sie können bis 10 zählen, um einen kühlen Kopf zu bewahren, aber es gibt noch eine weitere wichtige Zahl, die Ihre Produktivität ernsthaft verbessern kann. Forscher am Department of Psychology der University of Pennsylvania studierte Marines und den Einfluss von Achtsamkeitstraining auf die kognitive Funktion. Die Studie zeigte, dass man täglich 12 Minuten für Achtsamkeitsübungen aufwendet (die einfach stilles Sitzen und Konzentration beinhalten können) zur Atemwahrnehmung) war wirksam bei der Verbesserung der Fähigkeit der Studienteilnehmer, sich zu erinnern, komplexe Probleme zu lösen und zu kontrollieren Emotionen.
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