Wenn Ihre Haut ein wenig fahl aussieht, könnten Ihre Schlafgewohnheiten daran schuld sein. Tiefschlaf ist eine entscheidende Zeit für körperliche Reparaturen. Wenn Sie also an Ihrem REM-Zyklus sparen, kann Ihr Gesicht schlaff, verfärbt und geschwollen sein. Natürlich ist es nicht immer einfach, acht wundervolle Stunden zzzz’s pro Nacht einzupacken. Seien wir als starke Frauen ehrlich: Wir haben es am Laufen. Wir managen Haushalte, Familien, Karrieren, die Werke. Aber wenn wir nicht schlafen und Selbstpflege eine Priorität, sonst wird es niemand tun. Hier sind einige Tipps für einen besseren Schönheitsschlaf.
Das Wichtigste zuerst: Es gibt keine vorgeschriebene Menge an Schlaf, die jeder pro Nacht haben sollte. Sicher, Sie werden „acht Stunden“ herumwerfen hören, aber laut der National Sleep Foundation gibt es keine spezifische magische Zahl. Der Schlafbedarf variiert je nach Altersgruppe sowie individuell. Sie können mit sieben Stunden Vollschlaf pro Nacht am besten sein, während jemand anderes möglicherweise neun Stunden braucht.
Legen Sie eine Schlafenszeit fest.
Sobald Sie die richtige Schlafmenge pro Nacht für Ihren Körper festgelegt haben, halten Sie sich an eine festgelegte Schlafenszeit. Oft packen wir so viel in unsere Tage, dass unsere Köpfe jede Nacht immer später auf die Kissen stoßen. Der Schlüssel ist, eine Schlafenszeit festzulegen und sich tatsächlich daran zu halten. Wenn dies bedeutet, dass Sie nachts eine zusätzliche Fernsehsendung ausschneiden müssen, tun Sie es auf jeden Fall. Sobald Sie Ihren Körper in eine Routine gebracht haben, werden Sie in der Lage sein, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Und dafür ist TiVo da, oder?
Vermeiden Sie Koffein.
Es klingt wie ein Kinderspiel, aber Sie werden überrascht sein, wie früh Sie tatsächlich mit dem Trinken von Koffein am Tag aufhören müssen, um eine erholsame Nacht mit Schönheitsschlaf zu verbringen. Auch dies ist stark individualisiert, also bestimme die Uhr deines Körpers durch einige Versuche und Irrtümer. Wenn Sie ein paar unruhige Nächte hatten, denken Sie daran, wann Sie Ihre letzte Limonade, Ihren letzten Kaffee oder doppelten Mokka-Choca-Latte getrunken haben. Diese paar Schlucke könnten Ihnen den erholsamen Schlaf rauben.
Übung.
Schlafexperten empfehlen, das Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Eigentlich ist die beste Zeit zum Trainieren der späte Nachmittag. Hier ist der Grund: Ihre Körpertemperatur hängt mit dem Schlaf zusammen. Da die Körpertemperatur während des Trainings ansteigt und es mindestens sechs Stunden dauert, um zu sinken, gibt es Ihrem Körper Zeit, sich abzukühlen, bevor Sie die Laken schlagen.
Begrenzen Sie Ablenkungen.
Jeder Dekorateur wird Ihnen sagen, dass Sie das Schlafzimmer in beruhigenden Tönen ohne zu viel Unordnung dekorieren sollen. Das heißt, keine Rechnungen, Computer, Blackberry oder andere ablenkende, besorgniserregende Gegenstände. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und übersichtlich, damit Ihre Träume dieselben bleiben!
Lärm reduzieren.
Sogar ruhige, ländliche Viertel können nachts laut sein – Hundegebell, gelegentliche Notsirenen. Wenn Sie in der Stadt leben, klingen diese leichten Ablenkungen wahrscheinlich wie eine willkommene Abwechslung im Vergleich zum Lärm der Stadt. Wo auch immer Sie leben, nächtliche Geräusche können Sie gerade genug wecken, um Sie daran zu hindern, in den tiefsten Schlaf zu fallen. Ziehe in Erwägung, einen Nachttischlüfter oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu besorgen, um Dinge auszublenden, die nachts rumpeln.
Betrachten Sie sich vor allem als ein gut funktionierendes Auto. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, ist kein Gas im Tank. Aber mit richtigem Schlaf haben Sie die volle Energie-Wirkung mit strahlender Haut, strahlenden Augen und dem Eifer, Ihren Tag zu meistern. Dornröschen war auf etwas!
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