Behalte deine psychische Gesundheit über die Feiertage im Auge

Die Ferien sollte eine Zeit des Feierns sein, aber bei vielen können sie auch negative Emotionen hervorrufen. Depressionen, Stress, Angstzustände und ein vermindertes Selbstwertgefühl können sich bemerkbar machen. Wir geben einige Tipps, wie Sie Ihr Wohlbefinden im Auge behalten und in dieser Saison auf sich selbst aufpassen können.

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Eine traurige junge Frau, die in die Kamera schaut

Dharshini Chanderbhan ist der klinische Direktor von Canderbhan-Beratungsdienste in Toronto. Als langjährige Beraterin weiß sie, wie schwer diese Jahreszeit für viele Kanadier sein kann. Damit die Dinge dieses Jahr etwas überschaubarer werden, gibt sie hilfreiche Tipps, wie Sie mit einigen der Herausforderungen umgehen können Psychische Gesundheit Bedenken, die über die Feiertage auftreten können.

Angst erkennen und damit umgehen

In einer Jahreszeit, in der es schwer ist zu wissen, wie sich jede Gelegenheit entwickeln wird, ist es ganz natürlich, dass Sie sich ängstlich fühlen. Der Druck der Urlaubsausgaben sowie die Verpflichtung, Verwandte oder Bekannte zu besuchen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, können überwältigend sein.

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Dharshini empfiehlt, tiefe Atemübungen zu machen und achtsame Meditation zu praktizieren, um Körper und Geist zu beruhigen. Es kann auch von Vorteil sein, ein Protokoll darüber zu führen, was Ihre Angstauslöser sind, damit Sie erkennen können, was Sie beschäftigt. Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie an der Entwicklung gesünderer Bewältigungstechniken arbeiten.

Umgang mit Stress

Stress ist für viele von uns ein großer Teil des Urlaubs. Wenn Sie feststellen, dass das Durchsprechen der Probleme hilft, Ihr Stressniveau zu reduzieren, rät Dharshini Ihnen, ein Notfallzentrum in Ihrer Nähe anzurufen, um die Dinge von Ihrer Brust zu nehmen. Sie findet auch, dass achtsame Meditation hilfreich sein kann, da sie Ihnen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich mit dem Nachdenken über die Vergangenheit oder Zukunft zu beschäftigen. Selbst kleine Ergänzungen zu Ihrer Routine, wie ein warmes Bad, Musik hören, Sport treiben, lesen und Tagebuch schreiben, können Ihren Stresspegel effektiv senken. Wenn Ihnen keine dieser Methoden hilft, schlägt Dharshini eine kognitive Umstrukturierung durch Psychotherapie oder Beratung vor, da beide Ihnen helfen können, Stresssituationen aus verschiedenen Perspektiven zu sehen.

Bewältigung eines erhöhten Depressionsgefühls

Dharshini gibt zu, dass sie in ihrer Praxis ein erhöhtes Maß an Depressionen bei Menschen über die Feiertage bemerkt. Die Feiertage konzentrieren sich darauf, Zeit mit der Familie zu verbringen, also wenn Sie keine Familie haben, mit der Sie die Feiertage verbringen können oder wenn Sie verbringen müssen mehr Zeit mit Familienmitgliedern, zu denen Sie angespannte Beziehungen haben, ist es verständlich, dass Sie in dieser Zeit traurig sind Jahr. Der Mangel an Familie kann dazu führen, dass Sie sich isoliert und einsam fühlen, während der Besuch unfreundlicher Verwandter zu sozialer Angst führen kann. Beides kann Depressionen auslösen. Dharshini erklärt, dass der Wetterwechsel auch verstärkte Angstgefühle und Depressionen auslösen kann, da Sie gezwungen sind, häufiger drinnen zu bleiben und kürzere, dunklere Tage zu bewältigen.

Um diese störenden Emotionen zu bekämpfen, empfiehlt Dharshini, andere in ähnlichen Situationen aufzusuchen. Sich mit positiven, hilfsbereiten Menschen zu umgeben, wie zum Beispiel Psychotherapiegruppen, Einzelberatungen oder einfach nur gleichgesinnte soziale Gruppen, kann in den Ferien eine große Unterstützung sein. Dharshini empfiehlt auch, neue Aktivitäten auszuprobieren oder sich bei karitativen Organisationen zu engagieren, um Depressionen zu lindern. Erwägen Sie, sich ehrenamtlich bei einer örtlichen Tafel oder Suppenküche zu engagieren oder Geld für einen guten Zweck zu sammeln, um einige Ihrer schmerzhaften Symptome einer Depression zu lindern.

Kämpfe mit dem Selbstwertgefühl

Die Feiertage können dazu führen, dass Sie sich selbst unter Druck setzen, die perfekten Geschenke für Ihre Lieben zu kaufen und Gourmetgerichte für besondere Anlässe zu kreieren. Und wenn etwas nicht nach Plan läuft oder manche Geschenke einfach zu teuer sind, kann es sein, dass Sie sich nicht gut genug fühlen. Wenn das Selbstwertgefühl zu dieser Jahreszeit ein Thema ist, rät Dharshini Ihnen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Die Tatsache, dass du bist versuchen jemandem ein Geschenk zu machen oder etwas Leckeres zu kochen sagt viel über dich als Person aus und darauf kann man stolz sein.

neu fokussieren

Dharshini rät Ihnen, Ihre Energien wieder auf die wahre Bedeutung der Feiertage zu konzentrieren – wenn möglich Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder anderen in Not Gutes zu tun.

Hilfe bekommen

Wenn eines dieser Bedenken überwältigend wird, können Beratung und kognitiv- oder emotionsfokussierte Therapie hilfreich sein. Wenn Sie im Großraum Toronto leben, wenden Sie sich an Canderbhan-Beratungsdienste für mehr Informationen. Wenn nicht, suchen Sie nach ähnlichen Diensten in Ihrer Nähe. Da draußen gibt es viele Ressourcen, also scheuen Sie sich nicht, sie zu kontaktieren.