Mütter sind so beschäftigt, sich um ihre Familien zu kümmern, dass sie oft die Selbstfürsorge vergessen. Wenn Sie in letzter Zeit in eine Schönheitskrise geraten sind und Ihre Haut vernachlässigt haben, ist es an der Zeit, Ihre Hautpflegeroutine wieder auf den Weg zu bringen.
Mit der richtigen Ernährung, ausreichender Bewegung und anderen Änderungen des Lebensstils können Sie den Zustand Ihrer Haut und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
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Viel Wasser trinken
Die meisten Menschen wissen um die Vorteile von Trinkwasser für die allgemeine Gesundheit. Wasser ist auch ein entscheidender Bestandteil, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten. Wenn Ihre Haut trocken und stumpf ist, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen und regelmäßig eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden. Wenn Sie viel Sport treiben oder in trockenem Klima leben, benötigen Sie möglicherweise mehr als die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol, die Sie dehydrieren können.
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Regelmäßig Sport treiben
Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper fit zu halten, aber auch gut für Ihre Haut. Herz-Kreislauf-Training hält hautliebende Nährstoffe durch Ihren Blutkreislauf zirkulieren. Manchmal denken Mütter, dass sie keine Zeit für Sport haben, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Sport zu treiben bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann darum gehen, bei der Arbeit anstelle des Aufzugs die Treppe zu nehmen oder in der Mittagspause oder nach dem Abendessen mit Ihrer Familie zu Fuß zu gehen. Gehen Sie auch raus und spielen Sie mit Ihren Kindern – eine Partie Fußball oder sogar ein einfaches Fangenspiel kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Muskeln trainieren, die Sie vergessen haben.
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Essen Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind
Wichtig ist natürlich auch, was man isst. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und guten Fetten zu sich zu nehmen. Essentiellen Fettsäuren (EFAs) sind sehr wichtig, um die Gesundheit Ihrer Haut zu erhalten. Sie unterstützen die Hautstruktur und reduzieren Entzündungen. Die meisten Amerikaner bekommen viel Omega-6 (in verarbeiteten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Eiern), aber nicht genug Omega-3 (in Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardinen und Thunfisch sowie Leinsamen und Nüssen enthalten). Versuchen Sie, Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre normale Ernährung zu integrieren.
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Verwenden Sie die richtigen Hautpflegeprodukte
Ihre Haut ist der wichtigste Schutz des Körpers gegen Giftstoffe und Keime. Wenn Ihre Haut gesund ist, kann sie einen besseren Schutz bieten – seien Sie also bei der Auswahl von Haut- und Haarpflegeprodukten vorsichtig. Waschmittel, Petrochemikalien, Duftstoffe und andere Inhaltsstoffe können Poren verstopfen, Reizungen verursachen und Ihre Haut schädigen. Suchen Sie nach Reinigungsmitteln, Feuchtigkeitscremes, Kosmetika und anderen Hautpflegeprodukten, die natürliche und botanische Inhaltsstoffe anstelle von aggressiven Chemikalien verwenden.
Wasser durchdringt unsere Zellmembranen auf zwei Arten: Durch die Diffusion durch die Lipiddoppelschicht und über Aquaporine, die natürlichen Tore Ihrer Haut, die Wasser in Millionen durstiger Zellen fließen lassen. Verwenden Sie morgens und abends eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten. Achten Sie besonders auf die Bereiche um Ihre Augen und Ihren Mund – wo die Haut dünner und trockener ist und leichter Falten bildet. Mit zunehmendem Alter ändern sich auch die Bedürfnisse Ihrer Haut. Mit 40 brauchst du eine stärkere Feuchtigkeitscreme als mit 20.
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Schütze dich vor der Sonne
Die UV-Strahlen der Sonne können zu vorzeitiger Hautalterung, Falten, feinen Linien, Altersflecken, Verfärbungen und sogar Hautkrebs führen. Schützen Sie Ihre Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit LSF 15 oder höher. Wenn Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind (z. B. wenn Sie mit den Kindern im Park oder Zoo sind), tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille, um auch Ihre Kopfhaut und Ihre Augen zu schützen.
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Holen Sie sich guten Schlaf
Sie denken vielleicht: "Ja, richtig!" aber du musst wirklich mehr schlafen. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen und genug Schlaf bekommen, können Sie sich nicht um Ihre Familie kümmern. Ihre Haut braucht Zeit, um sich selbst zu reparieren, und das passiert, während Sie schlafen. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht, aber die Zeit variiert von Person zu Person enorm. Testen Sie sich ein paar Nächte hintereinander, indem Sie schlafen, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen – und schießen Sie dann auf das, was Sie als optimal empfinden. Ausreichend Schlaf kann Ihnen auch helfen, Stress zu vermeiden, der Ausbrüche, Entzündungen und andere Hautprobleme verursachen kann.
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Vermeiden Sie Zigarettenrauch und Schadstoffe
Rauchst du noch? Studien zeigen, dass die Haut von Zigarettenrauchern mehr als doppelt so schnell altert wie die von Nichtrauchern. Rauchen dehydriert Ihre Haut und entzieht ihr wichtige Nährstoffe. Auch Luftverschmutzung kann ähnliche Probleme verursachen. Entgiften Sie Ihre Haut, indem Sie mit dem Rauchen aufhören und die Exposition gegenüber Passivrauch und anderen Schadstoffen begrenzen.
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Bekämpfe freie Radikale mit Antioxidantien
Verwechseln Sie nicht die Oma Ihres Sohnes! Vermeiden Sie Falten so gut es geht. Freie Radikale entstehen durch Sonneneinstrahlung, Rauch und Umweltverschmutzung. Sie können Entzündungen und Zellschäden am Kollagen verursachen – einem Hauptbestandteil des Bindegewebes, das die Haut straff und faltenfrei hält. Das Gegenmittel? Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E, die in bunten Früchten, Beeren, Gemüse und einigen Hülsenfrüchten enthalten sind. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind und nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein.
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