Möchten Sie sich selbstbewusst und selbstbewusst in Ihrem Leben fühlen? Probieren Sie diese drei Schritte aus und Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen!
1. Lass das Wort mit den vier Buchstaben F weg
Als ausgebildete Psychotherapeutin und Mindset-Coach höre ich oft, dass Frauen dieses Wort herumwerfen: ANGST.
Aber was ist, wenn ich dir sage, dass es höchstwahrscheinlich ist? nicht Furcht? Welche andere Emotion weist sehr ähnliche physiologische Symptome auf? Das, mein Lieber, ist Aufregung. Ja, Aufregung. Angst und Aufregung können sich innerlich genauso anfühlen. Denken Sie an eine erhöhte Herzfrequenz, einen flatternden Magen, rasende Gedanken, Appetitlosigkeit usw. Wenn Sie sich also das nächste Mal sagen, dass Sie „Angst“ haben, halten Sie inne, bewerten Sie die Situation und entschlüsseln Sie. Ist das wirklich Angst oder könnte ich vielleicht aufgeregt sein? Habe ich wirklich Angst vor dem Abitur oder freue ich mich darauf, endlich allein zu sein und meinen Traumjob zu machen?
2. Tu, was dir Angst macht.
Wenn Sie die Angst bewerten und Aufregung ausschließen, geraten Sie nicht in Panik. Dieses kleine Werkzeug namens „Gegensatz“ wird Ihnen den Mut geben, die Angst direkt im Hintern zu unterdrücken! Diese Fähigkeit wurde von einer Modalität abgeleitet, in der ich ausgebildet wurde, die Dialektische Verhaltenstherapie oder DBT genannt wird. Diese besondere Fähigkeit ermutigt Sie, das Gegenteil von dem zu tun, was die meisten gewohnt sind. Im Falle von Angst frieren Sie ganz natürlich ein, verkrampfen sich und vermeiden Sie. Um das Gegenteil zu üben, anstatt zu vermeiden, tauchst du in die Angst ein. Du tust sofort, was dir Angst macht. Der Grund dafür ist, dass wir wissen, dass je länger die Angst in unserem Kopf herumhängt, desto mehr wir sie aufbauen lassen. Und je länger es in unserem Kopf herumhängt, desto mehr Gehirnraum lassen Sie ihm zu. Und wer hat dafür Zeit?!
Lassen Sie mich Ihnen ein einfaches Beispiel geben: Ihr Freund hat Sie überrascht und einen Urlaub zu Ihrem Geburtstag gebucht. Sie wissen, dass die Jahreszeit eine geschäftige Zeit bei der Arbeit ist und Sie sich nicht wohl dabei fühlen, frei zu beantragen, also WARTEN Sie. Sie lassen eine Woche, einen Monat verstreichen, je näher Sie dem Datum kommen, desto ängstlicher sind Sie und jetzt sind Sie wirklich nicht sicher, ob es möglich sein wird. Jetzt haben Sie zwei Monate verstreichen lassen, haben es in Ihrem Kopf so lange Platz nehmen lassen und die Chance, dass Ihr Chef Ihnen diese Auszeit so kurzfristig freigibt, ist ziemlich gering. Aus diesem Grund wird die gegenteilige Aktion Ihre neue beste Freundin sein. Stellen Sie sich vor, wie (ja, beängstigend, aber) einfach es gewesen wäre, Ihren Chef am Tag nach der Entdeckung zu fragen? Das wäre eine große Ankündigung gewesen, Sie hätten Ihre Antwort sofort erhalten, nicht diesen zweimonatigen internen Kampf in deinen Verstand und vermied wahrscheinlich Streit mit deinem nörgelnden Freund, der dich immer wieder fragte, warum du keine Auszeit beantragt hast noch. Siehst du, was ich sage? Tu das, was dir heute Angst gemacht hat.
3. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?"
Zurück zum Szenario Nummer zwei. Was wäre das Schlimmste gewesen, was hätte passieren können, wenn Sie sofort um Urlaub gebeten hätten? Ihr Chef sagt nein? Wäre das wirklich das Ende der Welt? Nein, du hättest es herausfinden können. Sie hätten viel Zeit gehabt, jemanden zu finden, der Sie vertritt oder die Daten Ihres Urlaubs nach hinten verschiebt. Wir neigen dazu, Dinge in unseren Köpfen zu großen Aufgaben zu machen, wenn das Worst-Case-Szenario A. ist nicht so schlimm oder B. würde eigentlich nie passieren.
Implementieren Sie diese drei Schritte und Ihr Vertrauen wird in kürzester Zeit steigen!
