Zu oft lassen Eltern ihre eigene Sorge zugunsten ihrer Kinder auf der Strecke. Das Klischee der erschöpften, überheblichen, selbstlosen Mutter existiert, weil es oft wahr ist. Und es macht Sinn; Es ist einfach, fast alles andere vor unsere eigene geistige und körperliche Gesundheit zu stellen. (Ich weiß das nur zu gut – ich habe mich hingegeben betonen-induzierte Gürtelrose als Mutter von zwei Vorschulkindern, die von zu Hause aus arbeitet.) Aber es ist wichtig für Eltern aller Geschlechter, langsamer zu werden und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich aufzuladen und wieder zu geistiger Gesundheit zu gelangen. Aber wo fängt man überhaupt an, im Chaos ein wenig Ruhe zu finden?
Wir haben einfache Tipps von Self-Care-Experten zusammengestellt, wie Sie sich auf überschaubare Weise um sich selbst kümmern können. Therapeut Megan Costello hat tolle Ideen, Trainer Amy Kiser Schemper hat schnelle Trainingshinweise (und eine wertvolle Erinnerung) und einen Meditationsexperten
Licht Watkins (Autor von Bliss More: Wie man erfolgreich meditiert, ohne es wirklich zu versuchen) hat tolle Tipps für Achtsamkeit.Mehr:Die neue kinderfreundliche Pyjama-Lounge, von der Sie nie wussten, dass Sie sie brauchen
Schwebe deine Sorgen weg
Schon mal was von Float-Therapie gehört? Wenn nicht, sind Sie nicht allein – aber diese Behandlung auf Wasserbasis ist ein wachsender Trend. „Float-Therapie ist eine interessante und unerwartete Methode der Selbstpflege“, sagt Therapeut Costello, der sie besonders denen empfiehlt, die bereits Achtsamkeitsmeditation praktizieren. „Sensorische Deprivation kann transformativ sein, wenn sie mit Techniken wie Achtsamkeit und progressiver Muskulatur kombiniert wird Entspannung," Sie erklärt. Worauf kommt es an und wie hilft es? Zuerst betrittst du einen „Float Pod“ oder Tank, der mit warmem Salzwasser gefüllt ist, um ein Gefühl der Schwerelosigkeit zu erzeugen. „Wenn Sie in den Tank steigen, atmen Sie und bemerken Sie, wo Sie die Körperspannung halten“, rät Costello. „Üben Sie, die Muskelspannung durch Atmung und Visualisierung zu lösen. Setzen Sie diese Techniken täglich fort, um die allgemeine Körperspannung zu reduzieren.“ Klingt toll, oder? Steigen Sie ein und schweben Sie.
Verbinde dich mit Freunden
„Ich stelle immer mehr fest, dass Eltern mit zwei Schlüsselbereichen der Selbstfürsorge zu kämpfen haben“, sagt Costello. Einer dieser Bereiche ist „in Zeit“, was im Wesentlichen Selbstreflexion und Zeit bedeutet, die damit verbracht wird, sich mit inneren Zuständen zu befassen. Das andere ist die Verbindung, auch bekannt als Freundschaften. Es ist so wichtig, Freunde zu finden, mit denen Sie Ihre täglichen Prüfungen und Schwierigkeiten teilen können – für uns alle, aber besonders für die Eltern. „Die Raten von Depressionen und Angstzuständen bei Müttern sind bei Müttern, die von engen Freundschaften und starken Verbindungen zur Gemeinschaft berichten, niedriger“, sagt Costello. Ziemlich gute Motivation, oder? Und niedrigere Raten von Depressionen und Angstzuständen sind nicht die einzigen Vorteile für Mutterfreunde. „Frauen, die enge Freundschaften und Gemeinschaften haben, werden empathischer, unterstützender und besser angepasste Eltern.“ Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihren Stamm finden.
Achtsamkeit + Apps = Selbstfürsorge
Wenn es darum geht, ein bisschen Zeit für mich zu haben, kann die Technologie Ihr Freund sein. Apps und Technik machen es viel einfacher, tägliche Achtsamkeit, Tagebuchschreiben, Meditation oder sogar Gebet zu integrieren, sagt Costello. Sie empfiehlt, eine Erinnerung einzurichten oder eine App zu verwenden, um Sie durch Meditationen, Andachten usw. „Wählen Sie eine Aktivität, die Sie achtsam ausführen möchten – Duschen, Gehen und sogar das Falten der Wäsche können zur Selbstpflege werden, wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese Gelegenheit zu nutzen, um Achtsamkeit zu üben.“ Und das kann auch“Waldbaden.”
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Meditation leicht gemacht
Apps oder nicht, Meditation ist eine großartige Selbstfürsorge. Es kann sogar dem Mangel an Ruhe entgegenwirken, den so viele frischgebackene Eltern erfahren, sagt Meditationsexpertin Watkins. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben Sie keine Angst. Es muss nicht entmutigend sein. „Meditation erfordert, wenn sie richtig verstanden wird, nicht mehr Mühe, als durch soziale Medien zu scrollen oder fernzusehen“, sagt sie. „Wenn die Leute sich dafür Zeit nehmen können, werden sie sich die Zeit gerne für die Meditation nehmen. Wichtig ist zu verstehen wie man mit Leichtigkeit meditiert Erste." Und wie meditiert man mit Leichtigkeit? „Die Techniken für Neulinge sind die gleichen wie für erfahrene Meditierende“, erklärt Watkins. „Sei E.A.S.Y. (umarmen, akzeptieren, hingeben, nachgeben) mit deinen Gedanken – wehre dich nicht und bekämpfe sie nicht – und du wirst feststellen, dass die Erfahrungen viel reibungsloser und angenehmer sind als je zuvor.“
Nutze dein Dorf
Um Zeit für sich selbst zu haben, wechseln Sie sich mit der Kinderbetreuung ab, rät Watkins. „Bilden Sie Mütter-Meditationsgruppen, in denen Sie mit einer Gruppe anderer Eltern zusammen sind, und meditieren Sie abwechselnd, während eine Mutter die Kleinkinder beobachtet. Auf diese Weise wissen Sie, dass Ihr Kind in Sicherheit ist, und das ermöglicht Ihnen, ruhigere Gedankenerfahrungen zu machen.“ Und du nicht müssen diese Kinderbetreuungs-Rotation nur zur Meditation nutzen: Nägel machen, in die Bibliothek gehen – was auch immer Sie fühlen mögen Sie für kurze Zeit. Es braucht ein Dorf, oder?
Mach Sport, wenn du kannst
Die meisten von uns wissen, dass Bewegung eine erstaunliche Selbstfürsorge ist, aber es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um „offiziell“ zu trainieren. Aber jedes bisschen zählt, sagt Trainer Kiser Schemper. „Ein kurzes YouTube-Video für zu Hause finden, fünf Minuten Stretching nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen machen, auftauchen die Musik und eine Tanzparty mit Ihren Kindern – das summiert sich!“ Und du kannst hier und da mit Moves improvisieren, sie Anmerkungen. „Sport muss nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu fahren, einen Kurs zu besuchen und zwei Stunden später nach Hause zu kommen – es kann eine ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihre Kinder in einer Schaukel oder Liegestütze auf der Arbeitsplatte schubsen, während Sie das Abendessen zubereiten.“ Oder Yoga mit Kindern, jeder?
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Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch
Kiser Schemper sagt, ihr größter Tipp für Mütter sei nur eine Erinnerung daran, dass „es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen; es ist eines der selbstbewusstestenweniger Dinge, die sie für ihre Kinder tun können." Das ist manchmal schwer zu erkennen, aber es stimmt. „Oft sprechen wir von Selbstfürsorge als ‚Zeit für dich nehmen‘ und ‚etwas nur für dich tun‘“, erklärt sie, „was uns das Gefühl gibt, dass es eine egoistische Sache ist, obwohl das Gegenteil der Fall ist. Die gesündeste Version unserer selbst zu sein ist das Beste, was wir für unsere Familien tun können.“ Und das ist es am Ende des Tages, was Eltern und Kinder wollen.
