Zwischen Videospielen, Fernsehen und Internet haben die Eltern von heute vielleicht das Gefühl, dass die Chips gegen sie gestapelt sind, wenn sie versuchen, ihre Kinder von der Couch und dem Umzug zu holen. Kinder müssen aktiv sein, um gesund zu sein und sich körperlich und geistig zu entwickeln. Fitnessexperten und Eltern teilen ihre besten Tipps zur Erziehung gesunder, aktiver Kinder.
Kindheitsfettleibigkeit hat sich in den letzten 30 Jahren mehr als verdreifacht, berichtet die CDC. So stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht in diese beängstigende Statistik fällt.
Trennen Sie!
„Schalten Sie Fernseher und Computer aus und, ja, nehmen Sie sogar ihre Handys mit! Es ist erstaunlich, was Kinder tun können, wenn sie nicht angeschlossen sind“, sagt die Autorin und fünffache Mutter. Teresa Bell-Verwandtschaft.
„Sie brauchen möglicherweise Hilfe beim Erlernen des ‚Spielens‘, also gehen Sie mit ihnen auf den Hof. Nehmen Sie eine Eieruhr mit und stellen Sie sie auf 30 Minuten ein. Sagen Sie ihnen, dass alle 30 Minuten lang aktiv sein werden. Schießen Sie Reifen, machen Sie Spaziergänge in der Natur, spielen Sie Volleyball (oder Wasservolleyball, wenn es heiß ist und Sie Zugang zu einem Pool haben). Die meisten Kinder wollen weiterspielen, nachdem die Eieruhr abgelaufen ist.“
Lassen Sie Ihren Hund mit den Kindern spazieren.
Okay, nicht wirklich – aber ein Kind, das mit einem Hund spazieren geht, bekommt Bewegung. „Ob sie alleine mit dem Hund spazieren geht oder Sie zusammen gehen, es macht Spaß, sie in Bewegung zu bringen“, sagt Sandy Fowler, Mama von zwei Töchtern. „Damit es uns allen Spaß macht, ändern wir es. Manchmal gehen wir in der Nachbarschaft spazieren, aber meistens gehen wir zu einem Waldweg oder zum Strand.“
Tausche das Auto gegen ein Fahrrad ein.
Fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt in den Nachbarschaftspark zu fahren. Es ist eine großartige Möglichkeit, während des Trainings Ihre lokale Gemeinschaft zu erkunden. „Wir fahren mit unseren Kindern zu Aktivitäten und zu lokalen Besorgungen“, sagt Fowler. „Es macht Spaß, ist gesund, grün und kostenlos!“
Bankdrücken das Mehl.
Promi-Trainer Kathy Kähler schlägt vor, alltägliche Haushaltsgegenstände als Gelegenheit zu verwenden, um Ihre Muskeln zu trainieren. „Hast du heute deine Muskeln beansprucht? Dies ist eine großartige Frage, die Sie Ihren Kindern und sich selbst jeden Tag stellen sollten. Wenn Sie Ihren Körper zum Schieben, Ziehen, Ziehen, Heben oder Halten von Gewichten, Einkaufstüten, Koffern, Steinen, Kinderwagen oder Hunden verwenden, wird im Laufe der Zeit ein magereres Körpergewicht erzeugt“, sagt sie. „Krafttraining innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils.“
Erleben Sie ein Abenteuer.
„Kinder brauchen und gedeihen auf Abenteuer“, sagt Dr. Tom Potisk, der bodenständige Arzt. „Integrieren Sie Abenteuer in jede Aktivität, und Kinder werden mehr verlangen. Ich bin zum Beispiel immer auf der Suche nach Aktivitäten in meiner Umgebung, bei denen meine Kinder Neues entdecken und erleben können. Kürzlich haben wir eine Radtour auf dem Elroy-Sparta State Trail in Wisconsin gemacht, weil der Trail auf einer verlassenen Eisenbahnstrecke verläuft, die durch drei Tunnel mit einer Länge von 1/4 bis 1/2 Meile führt. Die Kinder haben es geliebt!”
