Sie sind erschöpft von der Pflege Ihres Neugeborenen, möchten aber auch Ihren Körper vor dem Baby zurückbekommen. Hier erfahren Sie, wie und wann Sie mit dem Abnehmen des Babygewichts beginnen können.
Möchten Sie wieder Sport treiben, um nach der Geburt Ihres Babys etwas Gewicht zu verlieren? Auch wenn prominente Mütter sofort ihr gesamtes Babygewicht zu verlieren scheinen – fit und schlank und besser denn je aussehen praktisch sofort – meistens empfehlen Ärzte, sechs Wochen nach der Geburt zu warten, bevor Sie beginnen ausarbeiten.
Fange langsam an
Sind Sie in der Sechs-Wochen-Marke (oder haben Sie von Ihrem Arzt grünes Licht zum Training erhalten)? Beginnen Sie mit sanften Übungen. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihr Baby im Kinderwagen mitzunehmen und spazieren zu gehen. Dies bringt Sie für etwas frische Luft und Bewegung aus dem Haus, und es ist moderat genug, damit Ihr Körper nach der Geburt damit umgehen kann.
Versuchen Sie es mit Kegels
Angesichts des Stresses, dem Sie Ihren Körper seit der Geburt ausgesetzt haben, ist die Stärkung der Beckenregion eine kluge Idee. Kegel-Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken, sind praktisch, weil Sie sie überall und jederzeit durchführen können (und die Chancen stehen gut, dass Sie zeitlich begrenzt sind, was bei einem Neugeborenen und allem anderen). Um Kegels zu machen, spanne deine Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang an, lasse sie dann los und wiederhole die Übung. Sie sind sich nicht sicher, was Ihre Beckenbodenmuskulatur ist? Stellen Sie sich vor, Sie gehen in den Waschraum; Ziehen Sie die Muskeln an, als würden Sie den Urinstrahl stoppen – das sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Noch eine gute Übung für die Beckenregion? Beckenkippung: Legen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf den Boden gestellt, die Arme an der Seite. Neigen Sie Ihr Becken vorsichtig nach oben, halten Sie es, lassen Sie es los und wiederholen Sie es.
Steig in den Pool
Welche anderen moderaten Trainingsarten wären gut für dich? Das Training in einem Pool bietet Ihnen Widerstand und ist dennoch sanft zu Ihrem Körper. Eine sanfte Pilates- oder Yogastunde (noch nicht Power oder Ashtanga) hilft dabei, Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Ihre Flexibilität zu erhöhen. Sie werden auch Ihre Arme straffen, angesichts der damit verbundenen Widerstandsarbeit, obwohl Ihre Arme und Schultern wahrscheinlich viel Bewegung bekommen, wenn Sie das Baby jetzt heben und tragen.
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