Wir alle wissen, dass eine gesunde Ernährung mit gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln der beste Weg ist, unseren Körper in Topform zu halten. Hektische Zeitpläne können jedoch manchmal zu einer schlechten Ernährung führen. Mit etwas kreative Snack-Ideen und ein wenig Planung haben Sie immer einen nahrhaften Snack zur Verfügung. Hier sind unsere Lieblings-Snack-Tipps für die Multitasking-Mama.
Kämpfe nicht gegen die Knabbereien.
Wenn du es versuchst achte auf dein Gewicht, Naschen kann das Beste für Ihre Ernährung sein. Indem Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde, kalorienarme Snacks zu sich nehmen, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und werden nicht so hungrig, dass Sie sich bei den Mahlzeiten zu viel gönnen. „Die größte Ursache für übermäßiges Essen ist zu wenig Essen“, sagt Katherine Tallmadge, diplomierte Ernährungsberaterin und Autorin von Diät einfach.
Denken Sie frisch.
Die nahrhaftesten Snacks werden aus frischen, vollwertigen Lebensmitteln hergestellt. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die Ihren Körper optimal arbeiten lassen und den Hunger in Schach halten. Anstatt zu warten, bis Sie hungrig sind, planen Sie im Voraus, indem Sie frisches Obst und Gemüsespalten schneiden, um sie im Kühlschrank zur Hand zu haben. Stellen Sie köstliche und gesunde Dip-Saucen wie hausgemachten Hummus, frische Salsa, Guacamole oder Dill-Joghurt-Dip her. Frische Frucht- und Gemüse-Smoothies sind eine weitere ausgezeichnete Option, die Ihnen einen kräftigen Schub geben wird, wenn Sie am Vormittag oder Nachmittag einbrechen.
Vorausplanen.
Warten Sie nicht, bis Sie verhungern, um einen Snack zu finden. So poliert man am Ende ein ganzes Pint Ben & Jerry’s in einer Sitzung. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Snack-Ideen und halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit all Ihren Favoriten auf Lager. Käsesticks, Studentenfutter, Trockenfrüchte, hartgekochte Eier, Mini-Sandwiches, Mini-Muffins, Powerriegel, Reiskuchen, Pita-Chips, Vollkorncracker, Joghurt, Nussbutter und frisches Obst und Gemüse sind gesunde, tragbare Alternativen für alle, die hektisch unterwegs sind Tage.
Snack außerhalb der Box.
Snacks müssen nicht wie Snacks aussehen. Eine Tasse Hausgemachte Tomaten Suppe, Mini-Caprese-Salat, kleines Stück Brokkoli und rote Paprika Frittata oder Hähnchenkeulen grillen ist als Snack genauso gut wie eine Packung Studentenfutter oder ein Powerriegel. Wir neigen dazu, Snacks als vorverpackte Einzelportionen zu betrachten, aber das muss nicht der Fall sein. Jedes nahrhafte, kalorienarme, energiereiche Lebensmittel ist ein guter Kandidat zum Naschen. Überprüfe einfach Portionsgrößen, damit Ihr Snack nicht zu einer ganzen Mahlzeit wird.
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Durch das Behalten leckere und nahrhafte Snacks An der Hand werden Sie nicht versucht sein, Ihre gesunde Ernährung mit einem Automatenüberfall oder einer Fast-Food-Fahrt zu ruinieren. |
Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite.
Egal, ob Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, die zu Hause bleibt oder außerhalb des Hauses arbeitet, Sie müssen im Voraus planen, um sich gesund zu ernähren. Es ist einfach, sich so in das Leben Ihrer Kinder zu versenken, dass Sie vergessen, an sich selbst zu denken. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Graham Cracker und Goldfische kauen müssen, nur weil Ihre Kinder das essen. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Wochenmenüs gesunde Snacks für euch beide und die Kinder.
Hier sind ein paar Ideen, um aus Ihrer Snack-Runde herauszukommen:
- Probieren Sie neues Obst und Gemüse, das Sie noch nie probiert haben.
- Backen Sie Mini-Muffins mit Vollkornprodukten und zerkleinertem gesundem Gemüse.
- Grillen Sie einige Ihrer bevorzugten mageren Fleisch- und Gemüsesorten auf dem Grill und werfen Sie einige leckere (und tragbare) Snackspieße zusammen.
- Machen Sie frische Fruchtjoghurt-Parfaits.
- Gönnen Sie sich ein kleines Stück gesunder, dunkler Schokolade.
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