Alleinerziehende Mütter Geben Sie oft den Schlaf auf, um alles zu erledigen – aber Schlaf macht uns zu besseren Müttern. Hier sind einige meiner Tipps, um als alleinerziehende Mutter besser zu schlafen.
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t Mutter zu sein kann im Allgemeinen aufregend, aufregend und das Beste sein, was es je gab. Es kann auch einfach anstrengend sein. Als ich verheiratet war, konnte ich, wenn ich so müde war wie wir alle, um einen Tag zum Ausschlafen bitten und mich ein wenig erholen. Aber als alleinerziehende Mutter ist Ausschlafen ein Luxus, den man sich nur ein paar Mal im Monat leisten kann, wenn die Kinder bei ihrem Vater sind.
tNachdem ich alleinerziehende Mutter geworden war, fing jede Kleinigkeit an, mich wach zu halten und nachts aufzuwecken. Vom täglichen Stress, „alles zu erledigen“ bis hin zu Niesen oder Husten, die mich aus dem Bett springen ließen um sicherzustellen, dass es meinen Kindern gut geht, bekam ich keinen Schlaf und es begann sich auf meine zu auswirken Erziehung.
t Schlaf ist für alles, was wir tun, unerlässlich, daher brauchte ich einige Lösungen – und zwar schnell. Außerdem brauchen wir wirklich Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir müssen unser Bestes geben, um alle Bedürfnisse unserer Kinder jeden Tag zu erfüllen.
t „Schlechter Schlaf erhöht nicht nur das Risiko, an Depressionen und Angstzuständen zu leiden, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, eine Immunschwäche und Herzerkrankungen zu entwickeln.“ sagt Dr. Andrew McCulloch, ehemaliger Geschäftsführer der Mental Health Foundation.
t Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie ich meinen Schlaf und damit meine Stimmung verbessert habe.
Geh ins Bett, wenn deine Kinder es tun
t Ja, ich weiß, wie wertvoll „Mama“-Zeit ist. An manchen Tagen sehne ich mich danach. Aber während Sie versuchen, die Schlafuhr zurückzusetzen, kann es helfen, ins Bett zu gehen, wenn Ihre Kinder es tun. Es kann eine Weile dauern – bei mir hat es ungefähr eine Woche gedauert – um um 19:30 Uhr tatsächlich einzuschlafen. Aber ich habe etwas Gutes schlafen, bevor mich die Geräusche in meinem Kinderzimmer weckten, und ich trainierte meinen Körper um, um sich wirklich zu beruhigen und schlafen zu lassen Kommen Sie.
Holen Sie sich einen Krachmacher
t Kleine Geräusche in der Nacht regen mich auf und lassen mich rennen, um nach meinen Kindern zu sehen. Im Allgemeinen ist es nichts. Aber diese kleinen Ausflüge verursachten bei mir einen sehr unregelmäßigen Schlaf und trugen so zu meiner Erschöpfung bei. Als ich eine Matratzenauflage mit Kühl- und Heizfunktion und Ventilatoren erhielt, die die ganze Nacht lang sanft bliesen, stellte ich fest, dass ich die kleinen Dinge nicht mehr hören konnte. Ich kann immer noch „Mama!“ hören. und weinen, wenn meine Kinder mich brauchen, und ich kann eine Störung hören, sollte eine kommen, aber ich springe nicht mehr bei jedem Wurf und Wendung meiner Kinder. Mein Schlafmuster ist mit der Maschine stabiler. Etwas so billiges wie ein lauter Lüfter würde funktionieren!
Ein Nickerchen am Tag
t Ich habe unter der Woche, wenn ich keine Kinder habe, sehr wenig Zeit. Normalerweise nehme ich mir diese Zeit, um zu arbeiten, Wäsche zu waschen, Hausarbeiten zu erledigen und Rechnungen zu bezahlen. Ich lerne jedoch, dass ein einstündiges Nickerchen nicht nur meinem Schlaf, sondern auch meiner Gesundheit und meinem Glück zuträglich ist. Meine Kinder sind alle noch klein, daher fällt es mir schwer, ein Nickerchen zu machen, wenn sie zu Hause sind. Aber wenn ich an den Tagen, an denen sie weg sind, ein Power-Nap einschleichen und die Hausarbeit auf später verschieben kann, finde ich, dass mein ganzer Tag ein bisschen besser läuft.
Schalten Sie Fernseher, Telefon und Tablet aus
t Ich bin schuldig, schuldig, schuldig, meine Kinder ins Bett zu bringen und dann Shows anzuschauen und elektronische Spiele zu spielen oder bis in die frühen Morgenstunden zu arbeiten. Es war entsetzlich, all das abzuschalten und tatsächlich ins Bett zu gehen. Es hat wahrscheinlich Monate gedauert, bis ich die Gewohnheit ablegte! Aber als ich es tat – und manche Nächte sind immer noch eine Herausforderung – habe ich gelernt, dass ich tagsüber viel produktiver und viel entspannter mit meinen Kindern war!
Denk an Schlaf
t Im College hatte ich vor Jahren ein ernsthaftes Problem mit Schlaflosigkeit. Ich würde die ganze Nacht lernen, den ganzen Tag zum Unterricht gehen, abends meine beiden Jobs machen und einfach nie schlafen. Ich ging zu meinem Arzt, als ich ernsthafte Probleme hatte. Er sagte mir, dass ich meinen Körper auf den Schlaf umtrainieren müsste. Er sagte, wenn ich im Bett liege, sollte ich mir vorstellen, wie meine verschiedenen Körperteile einschlafen. Ich tue das jetzt, wenn ich meinen Verstand nicht dazu bringen kann, aufzuhören, mit mir zu reden. Ich beginne mit meinen Zehen und bewege meine Beine hoch, bis ich schließlich bei meinem Kopf bin und meine Augen schließen lasse. „Denken an Schlaf“ hilft mir, schneller einzuschlafen, und das ist ein großer Bonus für einen gesünderen Schlaf.
Nutze deine „Ich“-Zeit
t Die meisten alleinerziehenden Mütter haben ein paar Wochenenden im Monat, an denen ihre Kinder bei ihrem Vater bleiben. Meine tun es, und ich schäme mich nicht zuzugeben, dass ich mich manchmal auf diese Zeiten freue. Ich habe bis zum Wochenende gewartet, um alles zu erledigen. Ich stellte fest, dass ich so damit beschäftigt war, „aufzuholen“, dass ich den Schlaf auf die lange Bank schieben würde. Nach einer Weile hatte ich das Gefühl, dass ich an den Wochenenden, wenn ich allein war, mehr beschäftigt war als wenn die Kinder zu Hause waren. Seitdem habe ich gelernt, mich auszuschlafen – so lange ich will. Ich mache lange Nickerchen, wann immer ich will, und arrangiere alles andere, um wirklich guten und guten Schlaf zu bekommen, wenn meine Kinder weg sind. Anstatt noch müder zu sein, wenn sie nach Hause kommen, bin ich entspannt und bereit, alles in Angriff zu nehmen!
t Schlaf scheint das zu sein, was vielbeschäftigte Menschen zuerst aufgeben, wenn sie mehr Zeit brauchen – aber Schlaf ist das Einzige, wovon wir alle mehr brauchen. Es wurde immer wieder bewiesen, dass Frauen, die mehr schlafen, schlanker, gesünder und jünger aussehen als diejenigen, die unregelmäßig schlafen. Um eine bessere Mutter zu sein, muss ich besser auf mich aufpassen. Das beginnt mit einem konsequenteren, dauerhafteren Schlaf.
t Diese wenigen Dinge haben mir geholfen und ich habe einen Unterschied bemerkt. Wie bekommt man als alleinerziehende Mutter mehr Schlaf?
