Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind laut der American Heart Association die häufigste Todesursache in Amerika, aber es gibt Dinge, die Sie heute tun können, um sich zu wehren.
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind laut der American Heart Association die häufigste Todesursache in Amerika, aber es gibt Dinge, die Sie heute tun können, um sich zu wehren.
1
Tief durchatmen
Wahre Entspannung – die Art, die Stress abbaut – beruhigt Körper und Geist. Beruhigende Aktivitäten können die Blutgefäße und das Herz entspannen, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Aber Entspannung ist eine Kunst, die aus mehr besteht, als nur vor dem Fernseher zu chillen.
Nehmen Sie sich ab heute zweimal täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen. Finden Sie eine Zeit und einen Ort, der Unterbrechungen in Schach hält. Atmen Sie tief und langsam ein, während Sie sich eine friedliche Szene vorstellen. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie die Atemzüge wertvollen Sauerstoff durch Ihren Körper schicken. Atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihre Lungen vollständig zu entleeren.
Sobald Sie Mini-Tiefatmungssitzungen gemeistert haben, bringen Sie es auf die nächste Stufe. Erwäge einen Yoga- oder Meditationskurs (natürlich mit Zustimmung deines Arztes).
2
Packen Sie einen Thunfisch-Wrap
Doktor William Castelli ist medizinischer Leiter eines Wellness-Programms an der Metro West Medical Center in Framingham, Massachusetts, einem Zentrum, das sich auf die aggressive Behandlung von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen spezialisiert hat.
„Tauschen Sie zweimal pro Woche ein weniger gesundes Protein wie Rind, Schwein oder Lamm, das ein höheres Risiko für gesättigte Fettsäuren und Cholesterin birgt, durch ein magereres Protein wie Fisch“, schlägt Dr. Castelli vor. “Gute Fischoptionen sind Sardinen, Sardellen, Lachs, Hering, Makrele, Forelle und sogar weißer Thunfisch in Dosen.”
Zum Mittagessen heute, anstatt am Automaten oder am nächsten Drive-Through zu stehen, holen Sie sich eine herzhafte Dosis Omega-3-Fettsäuren mit etwas herzgesundem Thunfisch und frischem, knackigem Salat auf einem Wrap.
3
Tausche eine Tasse Joe gegen ein Glas Saft ein
Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und kann zu „Verklumpungen“ oder möglicherweise zur Bildung von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen führen.Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein ist in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Schokolade enthalten. Eine moderate Menge zu konsumieren – nicht mehr als ein oder zwei Tassen Kaffee – ist ausreichend.
Überspringen Sie die späte, späte Show. Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf genauso wichtig wie Diät und Bewegung. Bei schlechter Schlafqualität besteht ein überraschend erhöhtes Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
4
Sitzen und drücken
Es ist wichtig aufzustehen und sich zu bewegen. Bewegung ist wichtig für ein gesundes Herz. Aber Sie können Ihren Blutdruck auch tatsächlich senken, während Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen!
Isometrische Übungen können überall durchgeführt werden und erfordern nur sehr wenig Bewegung. Isometrische Bewegungen sind solche, bei denen Sie große Muskeln anspannen, ohne den Körperteil tatsächlich zu bewegen – zum Beispiel ein statischer Handgriff oder eine Beugung der Gesäßmuskulatur.
Schießen Sie für 20-minütige Sitzungen zum Kontrahieren und Entspannen. Drücken Sie im Sitzen zwei Minuten lang die Innenseiten der Oberschenkel. Entspannen Sie die Muskeln für zwei Minuten. Fünfmal wiederholen.
5
Blutdruckmessgerät kaufen
Ein gesunder Blutdruckwert ist ein Zeichen für ein starkes Herz, und diese Zahlen im Auge zu behalten ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu überwachen und zu verhindern, dass sich Bluthochdruck (der stille Killer) einschleicht Sie.
Es ist nicht praktikabel, jeden Tag zum Arzt zu gehen, um Ihren Blutdruck zu überprüfen, also ziehen Sie in Betracht, ihn zu Hause zu überwachen. Ihre regelmäßigen Messungen zu Hause sind im Vergleich zu Ihren gelegentlichen Arztbesuchen eine gute Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verfolgen.
Eine ungenaue Blutdruckbehandlung kann zu einer Behandlung führen, die nicht für Ihren Körper geeignet ist, daher ist Genauigkeit der Schlüssel. Diese Richtlinien helfen Ihnen bei der Auswahl eines zuverlässigen Heimüberwachungsgeräts:
- Entscheiden Sie sich für ein Gerät, das den Blutdruck an Ihrem Oberarm misst. Vermeiden Sie Monitore, die Messungen an der Fingerspitze oder am Handgelenk vornehmen.
- Wählen Sie einen Monitor, der leicht abzulesen ist und der Ihre Messwerte speichern, herunterladen und drucken kann.
- Überprüf den dabl Educational Trust-Website um zu überprüfen, ob Ihr Gerät für den Heimgebrauch zugelassen ist.
- Nehmen Sie den Monitor zu Ihrem nächsten Arzttermin mit. Ihr Arzt kann Ihnen Anweisungen zur Überwachung und Ablesung Ihres Blutdrucks geben und Ihr Gerät auf Genauigkeit kalibrieren.
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