Ein Mangel an Vitamin D wurde mit Brust-, Darm- und Prostatakrebs, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und sogar Depressionen in Verbindung gebracht. Da Sonnenlicht die beste natürliche Quelle für Vitamin D ist, aber auch ein Beitrag zu Hautkrebs, wie viel Sonnenschutz ist notwendig?
Vitamin D vs. Sonnenschutz
Sonnenschutz wird benötigt, wenn der UV-Index – ein globaler Standard zur Messung der Menge der von der Sonne in einem bestimmten Gebiet, Uhrzeit und Tag emittierten UV-Strahlung – drei oder mehr erreicht. Der Pegel erreicht seinen Höhepunkt um die Mittagszeit, wenn die Sonne ihren höchsten Punkt erreicht, und verjüngt sich, wenn die Sonne untergeht.
Die schädlichen UV-Strahlen unterscheiden sich je nachdem, in welchem Teil Australiens Sie leben, zu welcher Tageszeit oder sogar zu welcher Jahreszeit. In den meisten südliche Teile Australiens, UV-Werte sind den ganzen Winter über niedrig. Der Tagesdurchschnitt der UV-Strahlung liegt bei etwa drei oder darunter, es sei denn, Sie arbeiten ständig im Freien oder schnitzen es bei
Falls Creek oder Mt. Buller, können Sie ohne Sonnenschutz wegkommen. Weiter nördlich, im tropischen Queensland, liegen die UV-Werte konstant über drei und sind dafür bekannt, dass sie während der sengenden Sommermonate auf 14 und mehr ansteigen. Es ist wichtig, den Sonnenschutz ernst zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie im Freien eine für Ihren Hauttyp geeignete Sonnencreme tragen.Wie viel Vitamin D brauche ich?
Die Menge der UV-Exposition, die erforderlich ist, um den Vitamin-D-Spiegel auf seinem Optimum zu halten, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Die Saison — Ist es Frühling, Sommer, Winter oder Herbst?
- Wo wohnst du — bist du in Hobart, Melbourne oder im sonnigen Queensland?
- Was hast du für eine Haut — fängst du schon nach wenigen Minuten an zu braten oder bist du dunkelhäutig?
- Dein einzigartiger Umstand - z.B. Hatten Sie schon einmal Hautkrebs?
Wenn Sie Ihre Hose hochziehen und diese lilienweißen Beine freilegen können, krempeln Sie die Ärmel hoch und geben Sie nur ein paar aus Minuten pro Tag in der Sonne – vermeiden Sie zwischen 10 und 14 Uhr. — es sollte helfen, deine zu stärken Vitamin-D-Spiegel. Wenn Sie jedoch dunkelhäutig sind, benötigen Sie möglicherweise mindestens die dreifache Menge an Sonnenschein.
Woher weiß ich, wann die UV-Werte hoch sind?
Die UV-Werte sind von 10 bis 14 Uhr am höchsten. (zwischen 11 und 15 Uhr während der Sommerzeit), wenn die Sonne am höchsten steht. Stellen Sie sicher, wenn Sie in dieser Zeit draußen sein müssen, tragen Sie einen seriösen Sonnenschutz. Wenn Sie überprüfen möchten, wie hoch die UV-Werte sind, bietet Sun Smart Vitamin-D-Tracker wird dir anhand des UV-Index sagen, wie viel Sonnenschein du brauchst, um dein Vitamin D für den Tag zu bekommen. So finden Sie schnell und einfach heraus, ob Sie sicher nach draußen gehen können oder ob Sie mehr Sonne smart sein müssen.
Das Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen ausreichend Sonnenschein zu finden, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ohne es zu übertreiben, und der Hautschädigung.
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