Körperliche Aktivität ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und sicherzustellen, dass ein Kind gut schläft. Es löst sowohl körperliche als auch emotionale Spannungen und wirkt sich positiv auf die Neurotransmitter im Gehirn aus, die die Stimmung beeinflussen. Leider ist der Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern ein verräterisches Zeichen dafür, dass viele unserer Kinder nicht ausreichend Bewegung bekommen. Kinder sollten jeden Tag mindestens dreißig Minuten moderater Aktivität haben.
Sie können nicht davon ausgehen, dass sich Ihr Kind in der Schule ausreichend bewegt. Viele Schulen haben ihre Sportunterrichtsprogramme eingestellt oder reduziert, und Kinder, die mehr sitzende Aktivitäten bevorzugen, sind während der Pause möglicherweise nicht körperlich aktiv. Manche Kinder sind von Natur aus aktiv und bewegen sich sehr viel, indem sie einfach mit ihren Freunden herumlaufen, Fahrrad fahren und verschiedene Spiele wie Fangen oder Kickball spielen.
Gerade Kinder, die gerne herumlaufen und aktiv spielen, dürften sich auch für Mannschaftssportarten und außerschulischen Sportunterricht interessieren. Während Ihr Kind keinen formellen Unterricht nehmen oder in einem Sportteam sein muss, ist es wichtig, dass es an körperlichen Aktivitäten teilnimmt, die ihm Spaß machen.
Wenn Ihr Kind nur ungern trainiert, seien Sie ein Vorbild für einen aktiven Lebensstil und suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie gerne gemeinsam unternehmen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten wie Radfahren, Wandern, Inline-Skating oder Tanzen aus. Wenn Sie joggen und Ihr Kind alt genug ist, lassen Sie es neben Ihnen mit dem Fahrrad fahren, damit Sie beide Ihre Übungen machen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es für Ihr Kind nicht sicher ist, zur Schule zu gehen, und Ihr Zeitplan es zulässt, planen Sie, morgens gemeinsam zur Schule zu gehen oder nachmittags nach Hause zu gehen. Kleine Kinder genießen es normalerweise, ein paar zusätzliche Minuten zu haben, um mit Mama oder Papa zu spazieren und zu reden. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Sicherheitsunterricht über das Überqueren der Straße und das Aufpassen von Autos zu geben, die möglicherweise aus Einfahrten kommen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Möglichkeit hat, im Freien zu spielen. Es hat sich gezeigt, dass die Einwirkung von Sonnenlicht tagsüber Kindern (und Erwachsenen) hilft, nachts besser zu schlafen. Wenn Ihr Kind nicht genügend Platz zum Spielen im Freien hat, nehmen Sie es mit in den Park. Am Ende eines aktiven Tages werden Sie und Ihr Kind eher gut schlafen.
Obwohl kräftige Bewegung wichtig ist, sollte sie nicht innerhalb von mehreren Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Ausgelassene Aktivitäten oder viel Bewegung zu spät in der Nacht stimulieren den Körper und erhöhen den Stoffwechsel, was vielen Kindern die Entspannung erschwert. Langsames, anhaltendes Dehnen und Yoga ist jedoch großartig vor dem Schlafengehen, da es zur Entspannung beiträgt und den Körper auf einen guten Schlaf vorbereitet. Es hilft auch Kindern, nach einem Tag mit Autofahren, Lesen, Computern und Fernsehen aus dem Kopf und in den Körper zu kommen.
- Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihr Kind jeden Tag mindestens 30 Minuten moderater Intensität trainiert.
- Seien Sie ein Vorbild für einen aktiven Lebensstil.
- Finden Sie lustige Outdoor-Aktivitäten, die Sie gemeinsam als Familie unternehmen können.
- Machen Sie abends vor dem Schlafengehen langsame, anhaltende Dehnübungen.
