Müde? Betont? Überwältigt? Wenn Sie am Ende des Tages erschöpft zusammenbrechen, sind Sie nicht allein. Aber du musst nicht weiter leiden. Probieren Sie diese einfachen und effektiven Methoden aus, um Stress abzubauen.
Dr. Richard Earle, Direktor von Das Canadian Institute of Stress, sagt, dass Menschen, die lange, anstrengende Stunden in Beruf, Familie und andere Verpflichtungen investieren, routinemäßig ein gestresstes Leben führen.
Die Achterbahnfahrt
So können sie tagsüber eine Achterbahnfahrt voller stressiger, energiegeladener Momente erleben, gefolgt von Energieeinbrüchen zu Hause, wenn sie endlich eine Auszeit haben. „Dieses Achterbahnmuster mit anhaltend hoher Leistung, gefolgt von … Ermüdung, ist immer weiter verbreitet, insbesondere unter den 40 Prozent der Kanadier, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiten“, Dr. Earle bestätigt.
„Die folgenden Frühwarnzeichen können als Checkliste nützlich sein, um zu messen, ob Sie unter zu viel Stress stehen.“
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Klopfendes Herz
- Reizbarkeit
- Unregelmäßiges Verhalten
- Unruhe
- Kopfschmerzen
- Schlechtes Urteilsvermögen
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Übermäßige Sorge
- Plötzlicher Anstieg des Rauchens/Alkoholkonsums
- Sich wertlos fühlen
- Häufigere Erkrankungen
- Schlaflosigkeit
- Bluthochdruck
Wenn Sie regelmäßig drei oder mehr davon erleben, ist es Zeit, Stress abzubauen, und es gibt keinen besseren Weg, um Ruhe zu finden, als mit einigen dieser Vorschläge.
1
Schaffen Sie einen Entspannungsraum
Es muss nicht mehr sein als ein bequemer Stuhl und Beistelltisch in Ihrem Schlafzimmer oder ein weiches Daybed in Ihrem Wohnzimmer. Was auch immer es ist, dieser Raum sollte ausschließlich der Entspannung gewidmet sein. Stellen Sie sicher, dass immer Kerzen in der Nähe sind, um eine beruhigende, gedämpfte Beleuchtung zu erzeugen, Zeitschriften und Bücher zur Hand zu haben und eine ebene Fläche zum Aufbewahren Ihrer Getränke und Snacks zu haben. Und wenn Sie in diesen Bereich einchecken, lassen Sie Ihre Umgebung (einschließlich Ihrer Kinder) mindestens 30 Minuten lang wissen, dass Sie nicht zugelassen sind, damit Sie sich ohne Ablenkung entspannen, entspannen und entspannen können.
2
Achtsam essen
Wenn Sie eine Familie haben, wissen Sie, dass die 17-19 Uhr Fenster kann manchmal chaotisch werden. Der Versuch, die Kinder zu füttern, zu baden und bettfertig zu machen, ist selten eine entspannende Erfahrung. Anstatt also zwischendurch Essensreste zu verschlingen und sich um die Familie zu kümmern, warte mit dem Essen, bis alle anderen versorgt sind, und nimm dir dann 15 Minuten Zeit, um achtsam zu essen. Essen Sie Ihre Mahlzeit, während sie heiß ist, damit Sie sie schmecken und kauen können und genießen jeden Bissen, damit Ihre Sinne den Moment wirklich genießen können.
3
Verabrede dich mit einem Freund
Gehst du manchmal davon weg, Zeit mit einem Freund zu verbringen und fühlst dich leichter oder erhobener? Sich mit einem Freund zu treffen und über jeden deiner Gedanken, Ideen und Bedenken zu plaudern, ist eine großartige Form von Entspannung, da Sie aufgefordert werden, über Probleme zu sprechen, die Sie stören. Sie können dann mögliche Lösungen oder verschiedene Blickwinkel erarbeiten, damit Sie aufhören können, zu verweilen und sich vorwärts zu bewegen. Verabreden Sie sich mit einem Freund am Telefon, persönlich oder über Skype und lassen Sie sich austoben.
4
Gönnen Sie sich eine Bad-Verwöhnung
Es kann ein beruhigendes Bad mit duftenden Ölen und Kerzen sein, das Ihnen hilft, den Druck abzubauen, oder eine Schlammmaske für zu Hause, gefolgt von einer heißen Dusche. In jedem Fall hat es sich als stressabbauend erwiesen, etwas Zeit für mich im Badezimmer zu verbringen, da Wärme die Muskeln entspannt, und 30 Minuten Zeit allein geben Ihrem Gehirn den Raum, den es braucht, um sich zu entspannen und zu entspannen, frei von Reizen und Ablenkung.
5
Vermeiden Sie das Internet
Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich ein Ernährungstagebuch geführt und wurden dann von Ihren unbewussten Essgewohnheiten erschreckt. Wenn Sie ein Technologietagebuch führen würden, könnten Sie ähnlich überrascht sein. Facebook und Twitter checken, Texte austauschen, online spielen und E-Mails abrufen… Dies sind Dinge, die wir ständig und ablenkend tun, und sie tragen wenig dazu bei, uns am Ende des Tages zu entspannen Tag. Wenn Sie sich von einem anstrengenden Tag bereits müde, gestresst oder überfordert fühlen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Ihr geistiges Durcheinander zu erhöhen, indem Sie Ihren Facebook-Feed überprüfen. Stecken Sie Ihr Telefon stattdessen um 18:00 Uhr in das Ladegerät und lassen Sie es dort bis zum nächsten Tag. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken!
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