Zu Hause können Ihre Kinder nach Äpfeln statt nach Süßigkeiten greifen, einen Basketball anstelle der Wii-Fernbedienung in die Hand nehmen und klaglos putzen, waschen und baden. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was passiert, wenn sie zum Haus eines Freundes, zum Übernachtungslager oder zur Schule gehen? Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder ihre gesunden Gewohnheiten beibehalten – auch wenn Sie nicht in der Nähe sind.
Mit gutem Beispiel vorangehen
Der beste Weg, um Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten zu vermitteln, besteht darin, das Verhalten zu modellieren, das Sie lehren möchten. Wenn Sie von morgens bis abends Limonaden trinken, ist es schwer, Ihren Kindern mit ernstem Gesicht zu sagen, dass Limonade eine ungesunde Wahl ist. Wenn Ihre Kinder keine 20 Sekunden lang Zähneputzen oder Händewaschen mögen, zeigen Sie ihnen, wie viel Spaß es machen kann, indem Sie mit Begeisterung putzen oder waschen. Anstatt Kinder anzuschreien, sie sollen von der Couch aufstehen und nach draußen gehen, um zu spielen, üben Sie, was Sie predigen, indem Sie eine Familienradtour oder eine Wochenendwanderung planen. Kinder möchten wie Mama und Papa sein, und zu sehen, wie ihre Eltern gesunde Entscheidungen treffen, ist eine große Motivation für sie, dasselbe zu tun.
Belohnungen verwenden
Belohnungen können ein äußerst wirksames Instrument sein, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Eine Mutter, die wir kennen, hat für ihre beiden Söhne eine Handwaschtabelle erstellt, nachdem sie ein Mal zu oft mit schmutzigen Händen am Esstisch aufgetaucht waren. Sie erklärte den Kindern, dass sie, wenn sie mit frisch gewaschenen Händen zum Abendessen kämen, einen Aufkleber auf ihrer Karte bekommen würden. Wenn sie sie daran erinnern musste, ihre schmutzigen Handschuhe zu waschen, bekam sie einen Aufkleber auf ihrer Karte. Am Ende der Woche durfte sich die Person mit den meisten Stickern aussuchen, was sie am Freitagabend essen wollte. In der ersten Woche gewann sie, aber in der zweiten und dritten Woche gruben ihre Jungs ihre Lieblingsmahlzeiten – mit blitzsauberen Händen!
Holen Sie sich Buy-in
Kindern beizubringen, gesunde Entscheidungen zu treffen, wird nur zu Frustration führen – für Sie und Ihre Kinder. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder zum Beispiel die Süßigkeiten kürzen und ihre Proteinzufuhr erhöhen, setzen Sie sich hin und sprechen Sie mit ihnen über die Bedürfnisse ihres Körpers. Erklären Sie, wie gesunde, proteinreiche Lebensmittel ihnen langanhaltende Energie geben, während zuckerhaltige Lebensmittel ihnen einen Energieschub geben können, nur um sie nach dem Abklingen des Zucker-Highs mies zurückzulassen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, bringen Sie ihnen Nährwerttabellen bei, damit sie die Ballaststoff-, Zucker- und Proteingramme selbst bewerten können. Nehmen Sie sie mit zum Einkaufen und lassen Sie sie dabei helfen, neues Obst und Gemüse auszusuchen. Besorgen Sie ihnen eine Schürze und bringen Sie ihnen bei, gesunde Mahlzeiten für die Familie zuzubereiten. Wenn Ihre Kinder an gesunde Gewohnheiten glauben, werden sie sie wahrscheinlich beibehalten, auch wenn Sie ihnen nicht über die Schulter schauen.
Betrachten: Holen Sie sich ein paar Tipps, wie Sie Kindern zeigen, wie man sich die Hände richtig wäscht, und sehen Sie, wie ein Tintenfisch das Waschen ein wenig mehr Spaß machen kann!
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