Auf der Suche nach einem intellektuellen Vorsprung im Studium? Steigern Sie Ihre Gehirnleistung mit einigen dieser vitamin- und nährstoffreichen Lebensmittel.
Omega-3-Fettsäuren
Wieso den: Die Forschung legt nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, das Gehirn vor Degeneration schützt und die Qualität der Gehirnzellen verbessert. Dies hilft, Ihre Konzentrationsfähigkeit auf bestimmte Aufgaben, einschließlich des Lernens, zu steigern. Unser Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise, daher ist es wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Was Sie essen sollten: Fisch, wie Lachs und Hering; Nüsse und Samen wie Kürbis und angereicherte Eier
Vitamin B1
Wieso den: Vitamin B1 (auch bekannt als Thiamin) ist ein wichtiger Beschützer und Regulator des Nervensystems und hilft dem Körper bei der Metabolisierung Kohlenhydrate und wandelt sie in Treibstoff um, der vom Gehirn zur Energiegewinnung verwendet werden kann (notwendig für Gedächtnis und Fokus).
Was Sie essen sollten: Vollkorn; Blattgemüse; Sonnenblumenkerne; bestimmte Fische, wie Thunfisch; Möhren; Spargel
Folsäure
Wieso den: Jüngste Forschungen zu den Ursachen von Alzheimer und Gehirndegeneration zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Folsäureversorgung das Gehirn vor den frühen Zeichen des Alterns schützen kann. Darüber hinaus entzieht dem Körper dieser wichtige Nährstoff durch ständigen mentalen oder physischen Stress (wie bei Fristen oder Prüfungen) und beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, richtig zu funktionieren.
Was Sie essen sollten: Spinat und anderes dunkelgrünes Gemüse; Limabohnen; Cantaloup-Melone; Wassermelone; Weizenkeime; Leber
Antioxidantien
Wieso den: Vom Körper aus bestimmten Obst- und Gemüsesorten aufgenommen, wehren Antioxidantien die negativen Auswirkungen freier Radikale auf die Körperzellen ab. Je mehr Antioxidantien Sie essen, desto gesünder sind Ihre Zellen – und damit auch Ihr Gehirn. Täglich genug zu bekommen, schützt auch Ihr Gehirn vor Degeneration und hilft, Gedächtnis und Konzentration zu schärfen.
Was Sie essen sollten: Tomaten; Blaubeeren; dunkle Schokolade; Blattgemüse; Nüsse; Trauben
Eisen
Wieso den: Eisenmangel kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich einer verkürzten Aufmerksamkeitsspanne. Das liegt vor allem daran, dass Eisen dabei hilft, Sauerstoff durch rote Blutkörperchen zu Ihrem Gehirn zu transportieren und das Gehirn wachsam und aufmerksam zu halten. Frauen können aufgrund von Blutverlust während der Periode eine Eisenergänzung benötigen (fragen Sie zuerst Ihren Arzt). Vitamin C steigert die Eisenaufnahmefähigkeit deines Körpers, also iss etwas Obst und Gemüse mit dem Fleisch, das du zubereitest.
Was Sie essen sollten: Blattgemüse; mageres Fleisch; angereichertes Getreide
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