Wenn Sie seit sechs Monaten oder länger versuchen, schwanger zu werden, ist es an der Zeit, Taktiken anzuwenden, um fruchtbarer zu werden. Einer der ersten Schritte ist eine Fruchtbarkeitsdiät. Hier sind die guten Neuigkeiten: Diese Diät hilft nicht nur vielen Frauen, schwanger zu werden, sondern kann auch bei PCOS, Endometriose, Gewichtsverlust und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen.
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T Jeder ist immer auf der Suche nach dem neuesten Diät-Trend, besonders nach dem neuen Jahr. Die Leute versuchen immer, große Veränderungen vorzunehmen: Verzicht auf Kohlenhydrate, Verzicht auf Zucker, Verzicht auf Fett. Das Problem ist, dass es nicht die Lösung für Ihre Gesundheitsziele ist, nur einen großen Teil einer Diät zu verwerfen. Der beste Ort, um nach einer guten Diät zu suchen, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, ist eine Fruchtbarkeitsdiät. Der Schlüssel zu dieser Diät sind die Nährstoffe und Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen.
Wichtige Nährstoffe für deine Ernährung
- Zink
- Selen
- Eisen
- Essentiellen Fettsäuren
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin-D
- Vitamin E
- B6
- B12
- Liponsäure
- CoQ10
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t Hier ist eine Aufschlüsselung der allgemeinen Ernährung, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern möchten.
t Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, dunkles Blattgemüse und Bohnen hinzu. Ballaststoffe regulieren Ihren Blutzucker und helfen direkt bei PCOS, Hormonhaushalt und immunologischen Problemen. Der wichtige Teil davon ist viel Obst und Gemüse, um viel Vitamin C und B6-Vitamine zu erhalten.
t Wählen Sie Bio- und Vollfettmilchprodukte. Bestimmte Molkereien wie Milch und Käse sind schlecht für Frauen, die an PCOS und Endometriose leiden, da sie ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Versuchen Sie es alternativ mit Mandelmilch.
t Essen Sie Vollkornprodukte, um Vitamine zu erhalten und Ihr Immunsystem zu stärken. Ihr Blutzucker wird ausgeglichen und Ihre Hormone werden reguliert. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Quinoa und braunen Reis.
t Füllen Sie Ihre Ernährung mit einem hohen, sorgfältig ausgewählten Protein. Der Verzehr von viel Protein kann Wunder für Ihre Gewichtsabnahmeziele bewirken und Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie geben. Rotes Fleisch und Hühnchen können viele Antibiotika und Hormone enthalten. Versuchen Sie also, mit Gras gefüttertes Fleisch und freilaufendes oder käfigfreies Hühnchen zu finden.
t Recherchieren Sie die verschiedenen Fleischsorten, um diejenigen zu finden, die die größte Menge an tollen Vitaminen liefern. Eier sind eine der besten Proteinquellen, insbesondere für die Fruchtbarkeit, und haben den zusätzlichen Vorteil von Vitamin D und B12. Sie können Protein auch in nicht-tierischen Quellen finden, die für Sie oft besser sind.
Protein in vegetarischen Lebensmitteln
- Walnüsse
- Mandeln
- Leinsamen
- Kürbiskerne
- Sesamsamen
- Sonnenblumenkerne
- Hanfsamen
- Chia-Samen
- Linsen
- Kichererbsen
- Pintobohnen
- Kidney-Bohnen
- Marinebohnen
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t Wenn es um Fische geht, bleiben Sie bei Kaltwasserfischen. Fisch enthält Omega-3, eine essentielle Fettsäure, die Hormone produziert, Entzündungen reduziert, die Auswirkungen von Depressionen und psychischen Problemen verringert und vielen Krankheiten vorbeugt. Für diese TTC reguliert Omega-3 den Menstruationszyklus, erhöht den Zervixschleim und erhöht den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen, um die Funktion der Organe zu verbessern.
t Fisch ermöglicht es Ihnen auch, alle Vorteile von Protein ohne die Risiken von rotem Fleisch zu nutzen, und Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff in Fisch. Darüber hinaus sind Krabben, Hummer, Garnelen und Jakobsmuscheln großartig für Sie.
t Das Wichtigste, was Sie für Ihre Ernährung tun können, ist, viel gereinigtes Wasser zu trinken. Sie möchten es reinigen, um Giftstoffe aus Leitungswasser oder Plastikflaschen zu vermeiden. Eine gute Faustregel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken.
Lebensmittel zu vermeiden
- Keine pasteurisierten Säfte oder verarbeiteten, raffinierten oder künstlichen Zucker. Konzentrierter Zucker senkt Ihren Blutzuckerspiegel und kann Ihr Immunsystem schädigen. Stellen Sie Ihren eigenen Fruchtsaft her und verwenden Sie natürliche Süßstoffe für andere Getränke, wie zum Beispiel Honig.
- Keine verarbeiteten Soja-Lebensmittel. Sie bringen Ihren Hormonhaushalt mit Östrogen-Eigenschaften durcheinander.
- Keine GVO-Lebensmittel, besonders wenn es um diese geht TTC.
- Keine fettfreien Lebensmittel. Unser Körper braucht nicht nur bestimmte Fette (wie essentielle Fettsäuren), um gesund zu sein, sondern wenn das Fett aus der Nahrung genommen wird, geht eine Tonne Zucker an seine Stelle.
- Reduziere die Menge an Koffein, die du trinkst, oder suche nach Lebensmitteln, die von Natur aus Koffein enthalten. Hören Sie auf, Soda und Energy-Drinks zu trinken, und reduzieren Sie die Menge an Kaffee, die Sie pro Tag trinken. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Energie für den Tag zu tanken.
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t Der Grund, warum diese Diät die Fruchtbarkeit verändert, liegt darin, dass der Körper besser funktioniert. Die Nährstoffe helfen jedem System, besser miteinander zu kommunizieren und reibungsloser zu funktionieren, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Diese Mechanik fehlt dem durchschnittlichen amerikanischen Körper ernsthaft. Wenn jeder diese Diät befolgen würde, würden wir eine viel gesündere und produktivere Gesellschaft sehen. Der Bonus: Es kann Ihnen helfen schwanger werden!
