Hat Ihr Teenager in letzter Zeit angefangen, mehr auf die Kalorienzählung zu achten? Während ein gewisses Maß an Bewusstsein gut ist, spüren manche Mädchen schon sehr früh den Druck, dünn zu sein. Wie können wir unseren Kindern helfen, sich richtig zu ernähren?
Sieh zu, wie ein 6-Jähriger ein Mittagessen packt und du wirst
müssen wahrscheinlich einen oder sechs Kekse durch ein Sandwich ersetzen. Aber im Schnelldurchlauf vier Blinzeln-und-du-vermissen-sie-Jahre, und das gleiche Kind starrt plötzlich misstrauisch auf die Snacks in seiner Brotdose.
„Wie viele Kalorien hat dieser Schokoriegel?“ fragt sie, dann schüttelt sie den Kopf und nimmt ihn weg. "Ich möchte, dass mein Mittagessen insgesamt 300 Kalorien hat."
Es ist einer dieser Elternmomente, die Sie sehen müssen, um zu glauben, und nachdem Sie ihn gesehen haben, können Sie ihn nicht vergessen – egal wie sehr Sie sich bemühen. Kein Wunder also, dass Carole Carson, Autorin von
Von Fett zu Fit: Verwandeln Sie sich in eine Waffe der Massenreduzierung
Erkennen Sie die Risiken
Auch wenn Ihr Kind nicht offen Kalorien zählt, achten Sie auf Anzeichen dafür, dass es eine ungesunde Besessenheit mit seinem Gewicht hat. „Achte auf das Kind, das darauf besteht, zu überspringen
Frühstück und/oder Mittagessen“, warnt Carson und fügt hinzu, dass dies auch Kinder einschließt, die sich während der Mahlzeiten ständig entschuldigen. "Dieses Kind versucht möglicherweise, seinen Körper in eine gewünschte Form zu bringen."
Übermäßige Bewegung ist ein weiterer Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt. Müdigkeit nach einem harten Basketballspiel? Normal. Ein Kind, das sich regelmäßig bis zur Erschöpfung oder Verletzung drängt? Nicht
gut.
Fördern Sie gute Gewohnheiten
Eines der einfachsten – und besten – Dinge, die Sie für Ihre Kinder tun können, besteht darin, die Verhaltensweisen zu modellieren, die sie nachahmen sollen, sagt Carson. „Bauen Sie gesunde Gewohnheiten für die ganze Familie auf“, sagt sie. Lassen
Ihre Kinder sehen, dass Essen keine Belohnung ist – für Sie oder für sie. „Anstatt vor dem Fernseher zu essen, setzt man sich als Familie zusammen und lässt beim Abendessen die Ereignisse des Tages Revue passieren.“
Carson empfiehlt auch, Kinder an der Auswahl und Zubereitung von Mahlzeiten und Snacks zu beteiligen, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Milchprodukte und Protein enthalten. „Nicht dämonisieren
jedes Essen“, sagt Carson, der stattdessen vorschlägt, Junk-Food einfach einzuschränken. Sie sagt auch, dass der Versuch, zu kontrollieren, was Kinder essen, „eine unmögliche Aufgabe“ ist, die sogar „Essattacken fördern“ kann.
Ein besserer Ansatz, sagt Carson, besteht darin, „die ganze Familie in Fitnessaktivitäten, Essensplanung und Essenszubereitung einzubeziehen“. Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten, gemeinsam Sport zu treiben, indem Sie Sport treiben, etwas unternehmen
Familienwanderungen oder die Teilnahme an Reparaturprojekten zu Hause.
Sorgen Sie direkt vor
Wenn Ihr Tween oder Teenager plötzlich Kalorien zählt, ist das nicht unbedingt eine schlechte Sache. „Die Kenntnis der Kalorien in Lebensmitteln ist der erste Schritt zu einer bewussten Ernährung“, sagt Carson.
Sie können Etiketten lesen und den Nährwertgehalt gemeinsam analysieren.
Wenn Ihre Tochter ihren eigenen Körper mit Bildern vergleicht, die sie in Zeitschriften oder online sieht, sprechen Sie darüber, was sie sieht. Kinder verstehen nicht immer, dass "das bleistiftdünne Modell, das in der Größe stilvoll aussieht"
0-Kleidung ist eine Fantasie, die aus der Arbeit eines Maskenbildners und eines professionellen Fotografen resultiert“, sagt Carson und weist darauf hin, dass das Bild möglicherweise sogar mit Photoshop bearbeitet wurde. „Im wirklichen Leben“, sagt sie
„Das bleistiftdünne Modell könnte magersüchtig sein und ihr Herz verhungern lassen.“ Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass die Medien Nachrichten verbreiten, die manchmal gefährlich sind, und helfen Sie ihr, sich darin wohler zu fühlen
ihre eigene Haut.
Obwohl wir unsere Kinder nicht vor dem ständigen Bombardement dieser Nachrichten schützen können, können wir ihnen helfen, eine Antwort zu finden, die besser für ihr Selbstwertgefühl – und ihre Gesundheit ist.
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