Zuerst kommt die kleine innere Stimme. Du kennst den einen: Es schimpft dich, wenn du etwas falsch machst und beschimpft dich dafür, dass du keine gute Mutter, kein Schriftsteller oder kein Geschäftsmann bist. Dann werden diese Gedanken zu Zweifeln und Sorgen und allgemeiner Negativität.
Negativität bringt dich runter. Aber was wäre, wenn Sie diese negativen Gedanken einfach als Gegenstände zum Wegwerfen behandeln könnten?
Wir alle haben diese nervige innere Stimme, die uns gerne abschneidet und an unserem Selbstvertrauen zerreißt. Aber wie Sie auf diese Stimme reagieren, ist wichtig. Tatsächlich haben Sie die Macht, diese Gedanken zu kontrollieren und sie abzuwenden.
Den mentalen Müll wegfegen
Als ich ein kleines Mädchen war und schlechte Träume oder nagende Gedanken hatte, stellte ich mir eine mentale Hausmeister (er trug einen weißen Overall und eine Mütze und hatte einen runden Bauch) fegte alles weg, was störte mich. Dann würde es mich nicht mehr zerreißen.
Diese Technik ist nicht nur die Art, wie ein Kind mit Dingen umgeht – es ist eine Möglichkeit, das mentale Durcheinander anzugehen, das durch nörgelnde Gedanken verursacht wird.
„Nörgelnde Gedanken oder Kopfmüll, wie ich es gerne nenne, sind das Ergebnis tief verwurzelter Überzeugungen. Bevor Sie Ihre Gedanken ändern, müssen Sie Ihre Überzeugungen ändern“, sagt L’areal Hudson, Partner bei Acuity Systems, Inc., einem Unternehmen, das Führungskräften hilft, ihre Träume zu verwirklichen.
Ändere dein Denken
Wie Hudson sagt, ist der Schlüssel dazu, Ihr Denken zu ändern. „Schreiben Sie alle selbstbegrenzenden Überzeugungen auf, schaffen Sie eine unterstützende Überzeugung, um sie zu ersetzen, und beginnen Sie, so zu handeln, dass Ihre neue Überzeugung demonstriert wird.
Das wird dich aus deiner Komfortzone drängen, aber es stärkt auch dein Selbstvertrauen. Denken Sie daran, dass Ihre Überzeugungen Ihre Gedanken bestimmen und Ihre Gedanken Ihr Handeln bestimmen“, sagt Hudson.
Connie Kadansky, ein Verkaufstrainer/Coach/Redner, stimmt zu. „Der erste Schritt besteht darin, sich der Gedanken bewusst zu sein, indem man sich darauf einstellt, wie man sich fühlt. Wenn Sie sich ausgelaugt und einfallslos fühlen, übernehmen Sie Verantwortung und wissen Sie, dass Sie auslaugende und einfallslose Gedanken wählen“, sagt Kadansky. „Beseitige die negativen Gedanken, indem du sie mit einer kurzen, persönlichen Aussage neutralisierst. Um es anders zu erzählen – unterbrechen Sie die Denkgewohnheit, indem Sie einen anderen Gedanken wählen.“
Tipps, um diese Gedanken loszuwerden
Selbst wenn Sie Ihren inneren Kritiker nicht für immer zum Schweigen bringen können, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu beruhigen und zu neutralisieren, damit er Sie nie zurückhält.
Erica Duran, ein Produktivitätsexperte und zertifizierter professioneller Organisator, schlägt diese Tipps vor, um Ihre nagenden Gedanken zu überwinden:
- Führen Sie eine Laufliste von all Ihren Errungenschaften, damit Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, auf sie zurückgreifen können, um sich schnell zu erholen.
- Tun Sie etwas, das nicht intuitiv ist zu den Gedanken. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie nicht organisiert sind, halten Sie an und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Dateien oder Ihren Desktop zu organisieren.
- Denke daran dass jeder manchmal so empfindet – es gehört einfach zum Menschsein.
- Schreibe deine negativen Gedanken auf und dann jedes mögliche schlechte Ergebnis aufschreiben und dann Lösungen oder die Wahrheit aufschreiben. Sie werden sehen, dass der Gedanke nicht wirklich wahr ist oder dass er doch nicht so wichtig oder schlecht ist.
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