Es versteht sich fast von selbst, aber die Erhaltung einer guten Knochenstärke ist wichtig, um aufrecht zu stehen, schwächende Krankheiten zu vermeiden und uns bis ins hohe Alter zu tragen.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knochenstärke zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie einen Körper haben, der Sie über Jahre hinweg high macht.
Während der gesamten Kindheit müssen wir sicherstellen, dass wir ausreichend Kalzium und Vitamin D für unsere wachsenden Knochen erhalten. Als Erwachsene ist es genauso wichtig, dass wir eine gute Ernährung und einen guten Lebensstil beibehalten, da unser alternder Körper seine Fähigkeit verliert, Knochen leicht zu regenerieren. Frauen die schwanger sind, stillen oder in den Wechseljahren sind, haben ein noch größeres Bedürfnis, die Veränderungen in ihrem Körper durch eine gute Knochengesundheit zu unterstützen.
1
Kalziumreiche Ernährung
Der offensichtlichste Schritt zur Verbesserung der Knochengesundheit besteht darin, sicherzustellen, dass Sie durch eine ausgewogene Ernährung genügend Kalzium aufnehmen. Zu den einfachen und natürlichen Möglichkeiten, Kalzium zu erhalten, gehören die folgenden Einnahmequellen:
-
Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse - Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli
- Fisch mit weichen Gräten, wie Dosenlachs
Eine mit Obst und Gemüse gefüllte Ernährung hilft Ihrem Körper auch, Kalzium aufzunehmen und Ihren Körper zu stärken.
2
Kalziumpräparate
Manchen Menschen fällt es möglicherweise schwer, jeden Tag kalziumreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie das sind, sollten Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die rezeptfrei erhältlich sind. Basierend auf Untersuchungen des Instituts für Medizin, Caltrat, Hersteller von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten, empfehlen die folgenden Kalziumdosen:
Übungen wie Schwimmen und Radfahren entlasten Ihren Körper und stärken somit nicht Ihre Knochen.
- 1-3 Jahre: 700 Milligramm täglich
- 4–8 Jahre: 1.000 Milligramm täglich
- 9–18 Jahre: 1.300 Milligramm täglich
- 19–50 Jahre: 1.000 Milligramm täglich
- Männer über 50: 1.000 Milligramm täglich
- Frauen über 51: 1.200 Milligramm täglich
Die oben genannten Mengen können durch Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlicher Stärke eingenommen werden, je nachdem, wie viel Sie konkret benötigen.
3
Vitamin-D
Eine weitere bekannte Möglichkeit, die Knochenstärke zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine tägliche Dosis Vitamin D erhalten. Gesundheit Kanada sagt: „Vitamin D ist ein Nährstoff, der dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor zu verwenden, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten.“
Obwohl Vitamin D durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden kann, ziehen es die meisten Menschen vor, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder konsumieren Sie damit angereicherte Lebensmittel wie Kuhmilch, Margarine und einige Orangensäfte. Auch fetter Fisch und Eigelb enthalten Vitamin D.
4
Gewichtsbelastungsübungen
Genau wie Ihre Muskeln profitieren auch Ihre Knochen von regelmäßiger Bewegung. Je mehr Sie sie bearbeiten, desto stärker bleiben sie. Allerdings sind nur bestimmte Arten von Aktivitäten gut für die Knochenstärke, und sie werden als gewichtsbelastete Übungen bezeichnet.
Grundsätzlich sollten Sie versuchen, Übungen zu machen, die Ihr Körpergewicht auf Ihrem Rahmen halten und gegen die Schwerkraft arbeiten, wie Gehen, Joggen, Tennis, Treppensteigen und Tanzen. Übungen wie Schwimmen und Radfahren entlasten Ihren Körper und stärken somit nicht Ihre Knochen.
5
Gleichgewichtsübungen
Wenn wir altern oder unsere Form verändern, können wir manchmal unsere Fähigkeit verlieren, ein gutes Gleichgewicht zu haben – und wir alle wissen, dass ein Sturz zu Knochenbrüchen oder Frakturen führen kann. Während Gleichgewichtsübungen wie Yoga, Tai Chi und stehende Aktivitäten keine Knochenkraft aufbauen, helfen sie jedoch dabei, auf zwei Beinen zu bleiben und unglückliche Unfälle zu vermeiden. Ein weiterer Tipp ist, Übungen zu machen, die die Kernkraft aufbauen, da dies Ihnen eine gute Körperhaltung verleiht und Ihnen hilft, aufrecht zu bleiben.
Mehr zum Thema gesundes Leben
Wie fange ich an, ein Morgenmensch zu sein
Tipps für natürlichen Sonnenschutz
6 Wege, wie wir uns mit dem Alter verbessern
