Ob Sie jung oder alt sind, eine gute Knochenstärke ist entscheidend, und es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das meiste Kalzium erhalten, als nur ein Glas Milch zu trinken.
Sie kennen vielleicht einige der offensichtlich kalziumreichen Lebensmittel, aber wussten Sie, dass es zusätzliche Diät- und Lebensstilmaßnahmen gibt, die die Kalziumaufnahme verbessern? Nehmen Sie diese Tipps auf und helfen Sie Ihrem Körper, starke Knochen zu erhalten.
Wo finde ich Kalzium
Sie können Kalzium auf viele Arten konsumieren; einige sind offensichtlich, andere weniger bekannt. Versuchen Sie Folgendes in Ihre ausgewogene Ernährung aufzunehmen:
- Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sowie Mischgetränke wie dicke Shakes
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli
- Fisch mit weichem Knochen, der mit noch intakten Gräten gegessen wird, wie z. B. Dosenlachs
Wenn Sie sich Sorgen um Gewichtsverlust machen, sind entrahmte und fettfreie Milchprodukte immer noch gute Kalziumquellen. Und wenn Sie ganz sicher sein wollen, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Kalzium decken, nehmen Sie in Kombination mit Ihrer gesunden Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
So holen Sie das Beste aus Ihrer Kalziumzufuhr heraus
Manchmal reicht es nicht aus, nur eine Wagenladung Milch zu trinken, um unsere Kalziumaufnahme zu erhöhen. Tatsächlich nimmt unser Körper den Nährstoff viel besser auf, wenn wir einige einfache Lebensstil- und Ernährungsumstellungen vornehmen. Dies kann mit zunehmendem Alter besonders wichtig sein, da die Fähigkeit unseres Körpers, Kalzium aufzunehmen und die Knochenstärke zu regenerieren, mit der Zeit abnimmt.
Der beste Weg, um die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu erhöhen, ist die Kombination mit einer guten Dosis Vitamin D.
Gesundheit Kanada erklärt, dass „Vitamin D ein Nährstoff ist, der dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor zu verwenden, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten. Vitamin D ist insofern einzigartig, als es vom Körper synthetisiert werden kann, nachdem es ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt wurde.“
Ein wenig Zeit in der Sonne kann sich also als wohltuend für Ihre Knochen erweisen. Wenn Sie nur nach draußen gehen, lassen Sie Hut und Sonnencreme für ein paar Minuten aus, damit die Sonne direkt auf Ihre Haut treffen und in Vitamin D umgewandelt werden kann. Da dies jedoch nicht das ganze Jahr über eine praktische Option ist, profitieren viele Menschen von der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, das separat oder in Kombination mit Vitamin D erhältlich ist.
Eine mit Obst und Gemüse gefüllte Ernährung kann Ihrem Körper auch helfen, Kalzium zu speichern. Die Experten von C.Gesundheit Sagen Sie: "Wenn Ihr Körper Obst und Gemüse verdaut und verstoffwechselt, produziert Ihr Körper Bicarbonat, das den Kalziumverlust reduziert."
Übung
Schließlich sollten Sie sich neben einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D auf Bewegung konzentrieren. Gewicht tragende Aktivitäten (bei denen das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Rahmen gehalten wird, z. B. beim Gehen oder Joggen) helfen, Ihre Knochen stark zu halten.
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