Wenn Sie nach einer Frau mit ernsthaften Diät- und Fitnesskenntnissen suchen, sind Sie bei Kasedee Jermain genau richtig.
Jermain verlor während ihrer Gewichtsabnahme über 100 Pfund und hat sich als Top-Personaltrainer und Gesundheitscoach in der Branche Respekt verdient. Sie ist davon überzeugt, dass der einzige Weg, um einen langfristigen Fitnesserfolg zu erzielen, in einer intelligenten Lebensmittelauswahl liegt. „Stellen Sie sich das so vor“, erklärt sie. „Sie können kein Wasser in einen Benzintank füllen und erwarten, dass es fließt. Warum also sollten Sie erwarten, dass Ihr Körper richtig funktioniert, wenn Sie nicht den richtigen Kraftstoff verwenden?“
Deine Ernährungsbedürfnisse vor dem Training
Laut Jermain kann eine intelligente Nahrungsauswahl vor dem Training die Energie steigern, Verletzungen vorbeugen und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit verbessern. „Vor dem Training müssen Frauen leicht verdauliche Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung mit einem Hauch von Protein und Fett zu sich nehmen“, sagt sie. Diese Kombination von Lebensmitteln beugt Verdauungsproblemen vor und liefert nachhaltige Energie für das Training.
Schlag es zusammen. Denken Sie an Obst und Nüsse. Eine der besten Möglichkeiten ist, ein Stück Brot zu toasten und es mit Erdnussbutter, Banane und einem Schuss Honig zu belegen.
Koch es. Schlagen Sie nahrhafte Haferflocken, Walnüsse, Obst und Sojamilch zu einem Rezept für Overnight Oat Bar das ist morgens als erstes verzehrfertig.
Kauf es. In Eile? Sie können die Nährstoffe eines hausgemachten Haferriegels einpacken, indem Sie abholen Haferflocken-Schokoladenriegel von Perfectly Simple. Diese leckeren Snacks sind täuschend nahrhaft – jeder Riegel enthält 10 Gramm Protein.
Schluck es. Smoothies sind nicht immer die beste Wahl, aber hausgemacht Lustiger Affe Smoothie ist voller Protein und Kohlenhydrate aus gesunden Früchten und Nüssen. Vergessen Sie auch nicht, viel Wasser zu trinken.
Erholungsbedarf nach dem Training
Nachdem Sie auf den Trail oder ins Fitnessstudio gegangen sind, benötigt Ihr Körper dringend Protein und Feuchtigkeit, um sich richtig zu erholen. „Proteine reparieren die Muskeln, die Sie gerade trainiert haben“, sagt Jermain. „Der Trick besteht darin, ein Protein zu finden, das nach einem harten Training leicht verdaulich ist.“
Schlag es zusammen. Schneide eine Banane in der Mitte durch und bedecke sie dann mit Erdnussbutter und Kokosraspeln für einen leckeren und proteinreichen Leckerbissen.
Koch es. Zwischen Avocados und hartgekochten Eiern, das ist ein Update Rezept für Avocado-Eiersalat liefert einen Schuss Geschmack und leichtes Protein für eine schnelle Erholung. Es verwendet nur einen Hauch Mayo, sodass Sie sicher sein können, dass es nicht zu schwer ist.
Kauf es. Probieren Sie eine lagerstabile, verpackte Proteinmahlzeit wie die Sortenpackung Beef Cheese & Pita Chips von GoPicnic, um sich unterwegs mit gesundem und leckerem Protein zu versorgen.
Schluck es. Überraschenderweise ist Schokoladenmilch das Erholungsgetränk vieler Spitzensportler. Es ist voller Proteine und Nährstoffe und hilft außerdem bei der Flüssigkeitszufuhr und dem Auffüllen von Kohlenhydraten.
Denken Sie schließlich daran, dass jeder Körper anders ist und Sie möglicherweise nicht gut auf eine Mahlzeit ansprechen, die für Ihren Trainingspartner funktioniert. „Nicht alle von uns brauchen die gleichen Lebensmittel, also probieren Sie ein paar verschiedene Optionen aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert“, schließt Jermain.
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