Während die Worte „Familienfitness“ können für Kinder schmutzige Worte sein, es kann Spaß machen, Ihre Familie ohne Widerstand in Bewegung zu bringen – besonders wenn sie nicht bemerken, dass Sie sich beim Sport schleichen!
Entdecken Sie 10 Möglichkeiten, Ihre Familie zum Training zu verleiten, von der Suche nach lustigen Übungen, die als Spiel getarnt sind, bis hin zum Schwitzen und Trainieren mit Ihren Kindern.
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Verkleiden Sie die Bewegung der Kinder als Spiel
Nicht alle Bewegungsformen für Kinder müssen ein Fitnessstudio und einen Personal Trainer beinhalten.
„Kinder sind Erwachsenen sehr ähnlich. Wenn wir Aktivitäten finden, an denen sie interessiert sind, und Menschen, die sie gerne haben, ist Fitness sehr einfach“, schlägt Dr. Jeffrey Cumro von. vor Better Life Chiropraktik und Wellness.
Anstatt sich Zeit für eine formelle Fitnessroutine zu nehmen, spielen Sie Frisbee, gehen Sie Bowling oder spielen Sie ein Fangspiel. Achten Sie nur darauf, die Katze nicht aus dem Sack zu lassen – lassen Sie die Kinder denken, dass sie nur Spaß haben, obwohl Sie sich tatsächlich beim Sport schleichen.
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Machen Sie Fitness zur Familienangelegenheit
Es ist einfach, Kindern die Bedeutung von Bewegung zu predigen, aber wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten, ist Ihre beste Taktik, mit gutem Beispiel voranzugehen.
„Der beste Weg, um Kinder zum Sport zu motivieren, ist zweierlei. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich als Eltern Zeit für Bewegung nehmen. Nehmen Sie sich dann auch Zeit, um gemeinsam als Familie Sport zu treiben“, empfiehlt Abbie Davies von Mein erstes Yoga, LLC. „Kinder lernen durch Vorbild, und von wem können sie besser lernen als von ihren Eltern, zu denen sie so sehr aufschauen?“
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Wähle Videospiele mit Bedacht
Sie müssen die Bildschirmzeit nicht verbieten, nur um Ihre Kinder von ihren Hintern zu befreien. Spiele für Vorschulkinder wie Nickelodeon-Fit (Nick Shop, 27 US-Dollar) konzentrieren sich auf Übungen für Kinder. Oder probiere Spiele wie Einfach tanzen 3 (Amazon, $ 20), das Ihre "Just Sweat" -Punkte für Familienfitness-Spaß verfolgt.
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Entscheiden Sie sich für
Outdoor-Spaß
Wählen Sie anstelle von Aktivitäten wie Kinobesuchen, bei denen Sie viel herumsitzen, Aktivitäten aus, die viel körperliche Anstrengung erfordern und Ihnen helfen, sich in die Familienfitness einzuschleichen. Zu Reisezielen wie Disneyland, Reiten oder sogar ein Sprung ins Schwimmbad helfen Ihren Kindern, aktiv zu sein, ohne dass Sie sich die Botschaft von Bewegung in den Hals stopfen müssen.
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Werde wettbewerbsfähig
Säfte fließen
Ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb hat etwas an sich, das Bewegung für Kinder eher zu einer Herausforderung als zu einer lästigen Pflicht macht.
„Die Einrichtung von Wochenend-Hindernisparcours bei Nachbarn ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung zu fördern und gesunden Wettbewerb“, empfiehlt Craig Ramsay, zertifizierter Personal Trainer und Co-Trainer auf Bravos Nachdenken mit Jackie Warner.
„Am Ende eines bestimmten Zeitraums (z. B. acht Wochen) erhält jedes Kind eine Fitnessstatue oder ein Abschlusszertifikat für die Teilnahme“, sagt Ramsay.
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Belohnen Sie Kinder dafür, dass sie sich bewegen
Egal, ob Sie Ihrem Teenager einen Aktivitätstracker anschnallen, ihn mit Codes für Videospiele belohnen oder Anreize bieten wie Bildschirmzeit, um sich Zeit für Fitness zu nehmen, ein Kind widersetzt sich weniger dem Training, wenn es etwas Greifbares dafür gibt ihm. Setzen Sie sich Ziele und bieten Sie verschiedene Preisstufen an, damit er weiß, dass er für seine eigenen Ergebnisse verantwortlich ist.
„Im Moment zeigen Statistiken über Fettleibigkeit bei Kindern, dass bei jedem fünften Kind Fettleibigkeit diagnostiziert wird – und dieser Trend nimmt unabhängig von ethnischer Zugehörigkeit oder sozialem Status zu“, teilt siebenfache Olympiamedaillengewinnerin Shannon Miller.
„Adipöse Jugendliche werden häufiger als Jugendliche mit normalem Gewicht übergewichtig oder fettleibige Erwachsene und sind daher einem höheren Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme bei Erwachsenen ausgesetzt.“
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Dokumentiere den Spaß
Erstelle eine Liste mit all den verschiedenen Sportarten, Spielen und Aktivitäten, die deine Kinder gerne ausprobieren würden, schlägt vor Peggy Hall, ein Wellness-Experte und veröffentlichter Autor. Nehmen Sie diese Ideen und planen Sie dann einen Kalender mit neuen Aktivitäten, die Sie jede Woche oder einmal im Monat ausprobieren können.
„Machen Sie Bilder oder lassen Sie die Kinder Bilder von den Dingen machen, die ihnen am besten gefallen haben“, sagt sie. „Sie könnten sogar Geschichten über die Aktivitäten schreiben oder je nach Alter verschiedene Athleten recherchieren, die diese Sportarten ausgeübt haben.“
Sie können auch ein Familienalbum mit all den verrückten und lustigen Aktivitäten erstellen, die Ihre Familie im Laufe des Jahres ausprobiert hat.
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Aufgaben erledigen
Bringen Sie die ganze Familie in Bewegung, indem Sie die lästigen Hausarbeiten erledigen. Durch einfaches Fegen des Teppichs oder Wischen des Bodens für eine Stunde kann man fast 100 Kalorien verbrennen, sagt Alejandro Chabán, zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Ja, du kannst! Diät Plan. Das Abwaschen von Geschirr im Stehen verbrennt 47 Kalorien pro Stunde, während das Schrubben des Bodens, des Badezimmers und der Badewanne auf Händen und Knien weitere 102 Kalorien verbrennt.
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Tour durch die Parks
Hat Ihre Gemeinde mehrere Parks? Planen Sie jede Woche einen Ausflug in einen anderen Park, während Sie sich Zeit nehmen, auf den Schaukeln zu spielen, einen Fußball zu werfen und ein Basketballspiel zu beginnen.
„Kinder lieben es, Dinge mit ihren Eltern zu unternehmen, also haben Sie Spaß, während Ihre Familie gesund, fit und lebendig wird“, sagt John Rowley, zertifizierter Personal Trainer und Experte für Gesundheit und Wellness. "Es wird Ihnen allen gut tun."
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Nutzen Sie die Ressourcen der Community
Ihre Gemeinde ist einer der besten Orte, um nach Aktivitäten zu suchen, die körperliche Aktivität beinhalten. Ob ein Ausflug in den Zoo, ein Ausflug in den Vergnügungspark oder ein Strandspaziergang, jede dieser Aktivitäten ist mit einem ausgiebigen Spaziergang verbunden. Es ist zwar nicht immer möglich, jede Woche eine dieser Aktivitäten durchzuführen, aber es kann einfacher sein, nach Wochenendfestivals, Indoor-Museen, Handwerksausstellungen oder sogar Stadtführungen zu suchen.
Und während diese 10 Tricks, um sich in Bewegung zu schleichen, jetzt eine große Hilfe sein können, sollten Sie sich zum Ziel setzen, Ihrer Brut letztendlich die Botschaft zu senden, dass Übungen für Kinder Spaß machen können.
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