Arbeit, Familie, Hausarbeit, Fußballspiele – es ist schwer, die Zeit zum Duschen zu finden, geschweige denn a trainieren, wenn du ein beschäftigtes Mädchen bist. Sie möchten fit bleiben, haben aber nicht viel Zeit, um Ihren Körper zu formen? Hier sind einige Expertentipps, wie Sie auch unterwegs fit bleiben können.
Halten Sie diese Bauchmuskeln davon ab, sich in Fettleibigkeit zu verwandeln
Arbeit, Familie, Hausarbeit, Fußballspiele – es ist schwer, die Zeit für eine Dusche zu finden, geschweige denn für ein Training, wenn Sie ein vielbeschäftigtes Mädchen sind. Sie möchten fit bleiben, haben aber nicht viel Zeit, um Ihren Körper zu formen? Hier sind einige Expertentipps, wie Sie auch unterwegs fit bleiben können.
Fitnessexperte und Personal Trainer Peggy Hall bietet einige Tipps, wie Sie die Fettpölsterchen Ihres Körpers in fabelhafte Ergebnisse verwandeln können.
Halte deine Bauchmuskeln beschäftigt
Du magst keine Sit-Ups? Ob Autofahren, Gehen oder Besorgungen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Schwung, indem Sie aufrecht stehen, die Schultern nach unten und zurück. Stellen Sie sich dann vor, Sie klemmen Ihre Wirbelsäule zwischen Ihren Hüftknochen und dem unteren Rücken.
„Diese Position feuert den gesamten Bauchbereich an, insbesondere den queren Bauchmuskel, die tiefste Muskelschicht in Ihrem Mittelteil, die wie ein eingebautes Korsett wirkt“, sagte Hall.
Fest deine Fanny
Parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie dann mit Absicht zügig und drücken Sie bei jedem Schritt jede Pobacke, sagte Hall.
„Wenn deine Hände frei sind, schwinge deine Arme mit leicht gebeugten Ellbogen aus den Achseln, um die Oberarme zu trainieren“, sagte sie.
Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe, und wenn Sie sich auf einer Rolltreppe befinden, gehen Sie die beweglichen Stufen hinauf, anstatt eine kostenlose Fahrt zu bekommen.
Fett verbrennen mit Cardio-Explosionen
Keine Zeit für Cardio im Fitnessstudio? Nehmen Sie sich stattdessen drei- bis fünfmal täglich fünf Minuten Zeit, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.
„Mach ein paar Hampelmänner oder mein Lieblings-Kundalini-Walking – hebe den anderen Arm und das andere Bein über den Kopf, als würdest du groß marschieren“, sagte sie. „Komm auf die Fußballen und fühle dich leicht und federnd wie auf einem Trampolin.“
Dies wird Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen, und Studien zeigen, dass fünfminütige Cardio-Blasten noch effektiver sein können als Steady-State-Cardio, das 20 bis 30 Minuten am Stück durchgeführt wird, sagte Hall.
Benutze diesen Schreibtisch
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Tischkante und gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Ihre Arme gestreckt sind. Dann beuge deine Ellbogen und senke deine Brust zum Schreibtisch. Drücke deine Arme gerade, um einen modifizierten Liegestütz zu vollenden.
„Machen Sie ungefähr 10 bis 12, drehen Sie sich dann um und legen Sie Ihre Handballen auf die Kante des Schreibtisches, zurück nahe an die Kante“, sagte sie. „Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper etwa einen Zentimeter abzusenken, und drücken Sie dann wieder nach oben, um die Rückseite Ihrer Arme oder des Trizeps zu trainieren. Machen Sie jeden Tag etwa 10 bis 12 und Sie werden in einer Woche Ergebnisse spüren.“
Brenne weiter mit deiner Ernährung
Erwägen Sie, Ihre Protein- und Fettaufnahme zu erhöhen und die Kohlenhydrate zu reduzieren. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich auf Protein und Fett als bevorzugte Energiequellen zu verlassen, anstatt auf die schnell verbrennenden Kohlenhydrate, die, sobald sie aufgebraucht sind, Sie müde machen können, sagte Hall.
Zu den Snack-Ideen von Hall gehören zwei hartgekochte Eier mit 20 Mandeln; 1/3 Tasse Hummus mit Olivenöl beträufelt, zusammen mit Sellerie und Karotten; je ein Esslöffel Mandelbutter und Vollfettjoghurt, miteinander vermischt und auf Selleriestangen gestrichen; kalt gekochtes Hähnchen in Romanasalat gewickelt und mit Avocado belegt; und 1/2 Tasse vollfetter Hüttenkäse mit einem Teelöffel Zimt und zwei Esslöffeln gehackten Pekannüssen.
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