Sie müssen keine Berühmtheit sein, um einen A-Listen-Body zu bekommen! Zuckerbrot sagt: „Die Wahrheit ist, dass fast alle Prominenten Personal Trainer und Ernährungsberater haben, die ihnen helfen, ihren fantastischen, Paparazzi-bereiten Körper zu erreichen. Aber ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen sind oft nicht so schwierig, wie man es sich vorstellen könnte.“ Der Schlüssel ist, aufhören zu wollen, einen Star-Körper zu haben und tatsächlich etwas zu tun, um ihn zu bekommen.
1. Bewegen Sie sich und bleiben Sie gefordert.
NASM-zertifizierter Personal Trainer Adrian Garce aus Greenwich, Connecticut, sagt: „Prominente, die fit bleiben, müssen sich diszipliniert an ihr Fitnessprogramm halten. Sie trainieren vier bis fünf Tage die Woche – Cardio und Gewichte – mit wöchentlich wechselnden Routinen, so dass ihr Körper ständig herausgefordert wird und verhindert Muskeln daran, sich an die gleichen Routinen anzupassen.“ Das bedeutet, dass Sie an den meisten Tagen der Woche auf einem Niveau trainieren, das herausfordernd ist und nicht in eine einzige Übung fällt Furche.
2. Machen Sie Ganzkörper-Workouts.
Funktionelle Ganzkörper-Fitness funktioniert aus einem bestimmten Grund – alle Ihre Muskeln arbeiten zusammen, damit Sie mehr Kalorien und mehr Fett verbrennen sowie Kraft und Tonus aufbauen. Dixon fördert intelligentere Fitness: „Gesunde Stars werden als effektive Trainingsmethode angesehen, die an kombinierten Krafttrainings- und Cardio-Conditioning-Workouts teilnehmen – alles in kürzerer Zeit erledigen zu können.“ Und vergessen Sie nicht Ihre Fitnessgeräte – wie Kettlebells, Fitnessbälle und Balance Boards – sie können Ihnen helfen, jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren und Ihnen die Kraft zu geben, die so wichtig ist für einen enger Oberkörper und beneidenswerte Haltung.
3. Benutze deinen Geist und Körper.
Anstatt auf einem Laufband zu trainieren oder gar nicht zu trainieren, integrieren Sie Fitness-Modalitäten, die für Sie geistig anregend und angenehm sind. Probieren Sie Yoga oder Pilates aus oder machen Sie etwas anderes, wie zum Beispiel einen Gruppenfitnesskurs. Zuckerbrot sagt: „Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um zu formen und zu stärken, und es hat auch interne Vorteile wie Stoffwechselregulation, Kreislauf Vorteile und Stressabbau.“ Und für diejenigen, die Spaß an Fitness suchen, fügt sie hinzu: „Strip-Dance- und Pole-Dance-Workouts eignen sich hervorragend zum Formen und Cardio. Sie finden Kurse in lokalen Tanzstudios und Fitnessstudios. Diese Workouts können dir auch helfen, dich in deinem Körper sicherer zu fühlen, was nie schlecht ist!“
4. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Proteine.
Extreme Diäten können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber nur eine gesunde, realistische Ernährung wird das Gewicht halten. Statt kalorienarme Pläne oder das Ausschneiden kompletter Lebensmittelgruppen, konzentriere deine Ernährung einfach auf mehr frisches Obst, Gemüse und magere Proteine. Laut Fitness-Guru High Voltage: „Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Ihnen Energie rauben. Konzentrieren Sie sich auf unverarbeitete Lebensmittel, die voller Leben sind, weil sie Ihnen wiederum Leben geben.“ Und wenn es ums Abnehmen geht, Zuckerbrot sagt: „Ich sage meinen Kunden immer: ‚Ballaststoffe und Proteine bei jeder Mahlzeit machen das Abnehmen keine große Sache‘. Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe und mageres Eiweiß und Sie können ähnliche Ergebnisse erzielen, ohne ins Extreme zu gehen.“ Es kann länger dauern, Gewicht zu verlieren, aber es erhöht Ihre Chancen, es zu halten.
5. Verpflichten, verpflichten, verpflichten.
Sie werden keinen Superstar-Körper erreichen, es sei denn, Sie widmen Zeit dem Training und dem Essen entsprechend. Es stimmt, dass Prominente mehr Ressourcen und eine Karrieremotivation haben, um fit zu bleiben, aber im Großen und Ganzen ist es ihr Engagement für Bewegung und Ernährung, das ihnen ihren tollen Körper verleiht. Auch wenn Sie sich keinen täglichen Trainer und Ernährungsberater leisten können, können Sie ein paar persönliche Trainingseinheiten oder Ernährungsberatungen in Anspruch nehmen. Versuchen Sie es mit dem Buddy-System. Zuckerbrot empfiehlt: „Such dir einen Freund, mit dem du trainieren kannst. Wenn Sie sich beide für eine gesündere Ernährung und Bewegung einsetzen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Fitnessziele gemeinsam zu erreichen.“
Mehr Möglichkeiten, sich auf das Training zu freuen
- Drei weitere Gründe, Sport zu treiben
- Kabellose Workouts: iMuffs für die Fitness unterwegs
- 10 Gründe, einen Personal Trainer zu engagieren
- Beleben Sie Ihr Training
- Holen Sie sich Ihr Gewichtheben in den Griff und seien Sie schick mit gymSkins
- Podcast-Workouts herunterladen
- Wii Fit: Trainieren für eine Wii
Die Geschichten, die Ihnen wichtig sind, werden täglich geliefert.
