Sie wissen, dass Sie Sport treiben und richtig essen und aufhören sollen, so viel Fernsehen zu schauen … und all diese anderen „Muss“, die dazu dienen, Sie gesund zu halten.
Und doch hat das Leben diese Art, 30 Minuten im Fitnessstudio wie eine riesige Zumutung erscheinen zu lassen. Manchmal gehen Workouts einfach aus dem Fenster.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, auch wenn Sie es nicht zu Zumba schaffen, Ihr Leben auf eine gesundheitsfördernde Weise aktiv gestalten können. Tatsächlich haben neuere Forschungen der Universität London fanden heraus, dass die Zunahme der Fettleibigkeit in den letzten drei Jahrzehnten mit einer Abnahme der Gesamttageszeit verbunden ist Aktivität, nicht unbedingt zu einer direkten Erhöhung der Kalorienaufnahme oder einer Verkürzung der Zeit für strukturierte Übung. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre tägliche Aktivität deutlich steigern, können Sie Ihre Gesundheit möglicherweise noch steigern, auch wenn Sie es nicht immer ins Fitnessstudio schaffen.
Aber hier ist der Haken: Woher wissen Sie, ob Sie die tägliche Aktivität steigern? Die einfache Antwort ist, es zu verfolgen. Laut einer Erklärung aus dem Jahr 2015 American Heart Association, tragbare Fitnessgeräte, wie z Fitbit HR™ aufladen, kann Menschen helfen, ihr Gesundheitsverhalten zu verbessern. Durch die Überwachung der Schritte und der täglich gesammelten Kilometer (zielen Sie auf etwa 10.000 Schritte oder etwa vier bis fünf Meilen pro Tag) können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Gesundheit verbessern, selbst wenn Sie einen Radsportkurs verpassen.
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1. Wandhocke beim Zähneputzen
Feuern Sie diese Quads an, während Sie Ihr Perlweiß strahlen. Lehnen Sie sich einfach zurück gegen eine Wand, stellen Sie Ihre Füße 18 Zoll vor sich und rutschen Sie dann in eine sitzende Position, sodass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position, während Sie sich die Zähne putzen (komm, du weißt, dass das mindestens 60 Sekunden dauern sollte!). Tun Sie dies zweimal täglich und Sie werden es in Ihren Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkeln spüren.
2. Gegen Liegestütze beim Frühstück fixieren
Wenn Sie keinen heißen Herd aktiv überwachen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Frühstückszubereitung wenig Engagement erfordert. Während Ihre Haferflocken in der Mikrowelle oder Ihr Brot im Toaster sind, nutzen Sie Ihre Theken und machen Sie eine Reihe von Liegestützen, um Ihre Brust, Ihren Kern und Ihren Trizeps anzuheizen.
3. Sitzbretter während der Fahrt
Okay, das sind sie nicht tatsächlich Planken, aber das Konzept ist ähnlich, da es den Kern eingreift und hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihre Ohren über Ihren Schultern und Ihre Schultern über Ihren Hüften sind. Entspanne deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an, indem du sie zurück in Richtung Wirbelsäule ziehst. 15 Sekunden halten, loslassen und wiederholen. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie im Auto sitzen, so viele Sätze wie möglich.
4. Parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks und gehen Sie zu Fuß
Egal, ob Sie bei der Arbeit oder im Geschäft sind, das Parken in weiter Entfernung sorgt dafür, dass Sie zusätzliche Stufen erklimmen, und ob Sie es glauben oder nicht, jedes bisschen hilft.
5. Nehmt nur die Treppe
Wirklich. Nur Nimm die Treppe. Treppensteigen erhöht nicht nur die allgemeine körperliche Aktivität, sondern erfordert auch ein stärkeres Engagement des Unterkörpers, da Sie buchstäblich Ihr eigenes Körpergewicht die Stufen hinauf und hinunter heben. Hallo, heiße Beine!
6. Veranstalten Sie Walking-Meetings
Sicher, Sie können bei Besprechungen mit Ihren Kollegen an Ihrem Schreibtisch sitzen, aber warum? Für die meisten Meetings sind kein Stift und kein Block bereit, also gibt es keinen Grund, warum Sie nicht gehen und sprechen können. Wenn Sie befürchten, wichtige Details zu vergessen, verwenden Sie eine Aufnahme-App auf Ihrem Smartphone und machen Sie sich beim Gehen Audionotizen.
7. Tempo beim Telefonieren
Auch hier müssen Sie nicht sitzen, während Sie sich unterhalten. Nehmen Sie diesen Anruf auf die Beine und gehen Sie beim Sprechen auf und ab. Wenn Sie sich in einer Telefonkonferenz befinden, bei der Ihre Eingabe nicht sofort erforderlich ist, versuchen Sie, Kniebeugen, Stuhldips und Ausfallschritte zu der Mischung hinzuzufügen, um die Muskelarbeit zu erhöhen.
8. Dehnen Sie sich beim Lesen von Dokumenten
Als ich das letzte Mal nachgesehen habe, erfordert das Lesen von Dokumenten und E-Mails an Ihrem Schreibtisch nicht wirklich Ihre Hände auf der Tastatur. Stellen Sie beim Lesen Ihre Haltung neu ein und dehnen Sie Rücken, Brust und Arm aus, um Sie zu lockern und Stress abzubauen.
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9. Machen Sie beim Einkaufen eine zusätzliche Runde
Ob Sie im Einkaufszentrum oder im Lebensmittelgeschäft sind, es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie mit dem Einkaufen an Punkt A beginnen und den direktesten Weg zu Punkt B nehmen müssen. Parken Sie stattdessen auf der gegenüberliegenden Seite des Ladens, von der aus Sie einkaufen möchten, und gehen Sie alles zu Fuß den Weg zu Ihrem Ausgangspunkt, dann nehmen Sie den umständlichsten Weg, wenn Sie Ihren Waren. Sicher, es wird Ihrem Einkaufsbummel zusätzliche Zeit hinzufügen, aber es wird eine vernachlässigbare Ergänzung sein, wenn alles gesagt und getan ist.
10. Machen Sie individuelle Ausflüge, während Sie Hausarbeiten erledigen
Wenn Sie Wäsche nach oben in drei verschiedene Räume führen müssen, nehmen Sie nicht alles auf einer Reise mit; drei Fahrten machen. Anstatt alle Ihre Lebensmittel auf einer Reise mitzunehmen, nehmen Sie sie Beutel für Beutel mit. (Bonuspunkte, wenn Sie mit den Taschen unterwegs Bizepscurls oder Schulterdrücken machen.)
11. Tanzen beim Kochen
Werfen Sie Ihre Lieblingsmarmelade auf und machen Sie beim Kochen eine Bewegung. Dreißig Minuten in der Küche sind wie ein halbes Zumba-Workout!
12. Nutze Werbung als Fitnesspause
Niemand wird dich bitten, aufzuhören zu gucken Wie man mit Mord davonkommt, aber anstatt durch Werbepausen vorzuspulen, mach sie zu Fitnesspausen. Machen Sie Ausfallschritte während der ersten Pause, Planken während der zweiten Pause, Beinheben während der dritten und Hampelmänner während der vierten. Fahren Sie mit dem Radfahren durch jede Übung, bis Ihre Show vorbei ist.
13. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad in den Park
Die Familienzeit muss nicht auf der Couch oder im Auto verbracht werden. Wenn Sie einen Park zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichen, werden Sie nach dem Abendessen aktiv und gehen Sie auf den Spielplatz. Zu Fuß zum Park wird nicht nur Ihr Aktivitätsniveau erhöht, sondern sobald Sie dort sind, können Sie mach ein ganzes Training.
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14. Brettspiele gegen Exerspiele tauschen
Auch an Nächten, in denen Sie in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben möchten, können Sie die Aktivität Ihrer Familie mit Exergames steigern. Brettspiele wie Flip2BFit, Kartenspiele wie Yoga Spinner und die allseits beliebten Videospielsysteme wie Wii Fit und Xbox Kinect sind alle Möglichkeiten, sich über die Konkurrenz zu verbinden und Fitness.
Dieser Beitrag wurde dir von Fitbit® zur Verfügung gestellt.
