Fragen Sie jede Mutter während der Feiertage, und sie wird Ihnen sagen, dass ihr Leben eine noch größere Flut von To-Do-Listen und Verpflichtungen als sonst ist. Zusätzlich zum normalen Muttersein, das an einem normalen Tag schon schwierig genug ist, haben wir auch die Aufgabe, all das zu erledigen Urlaub Extras: Nämlich, die Jahreszeit für alle fröhlich und strahlend zu gestalten.
Es gibt Dinge, zu denen wir uns verpflichtet fühlen, um unseren Kindern schöne Erinnerungen zu bereiten, zum Beispiel Kekse dekorieren und backen und herumfahren, um Weihnachtslichter zu sehen und den verdammten Elf bewegen jeden Tag in eine neue und kreative Position. Es gibt Verpflichtungen rund um das Schenken, denn wer ist für den Großteil davon verantwortlich? Ach ja: Mütter. Wir sind für die Geschenke für unsere eigenen Kinder verantwortlich, erinnern uns daran, wem was (diese Woche) gefällt, und wählen die perfekte Auswahl aus, während wir gleichzeitig dafür sorgen, dass die Dinge zwischen Geschwistern relativ ausgeglichen sind. Wir sind für Geschenke an Ehepartner, Eltern, Schwiegereltern und weitere Familienangehörige verantwortlich. Wir sind dafür verantwortlich
Strumpfwaren. Wir sind auch für die Geschenke für alle anderen verantwortlich – zum Beispiel für Lehrer – und überlegen, wohin wir die Geschenke zeichnen sollen Linie (nur der reguläre Klassenlehrer oder schließen wir den Bibliothekar, den Hausmeister, die Sekretärin, die Kunst mit ein? Lehrer?). Und dann sind da noch die schulbezogenen Dinge, an die wir uns erinnern und auf die wir uns vorbereiten müssen, wie zum Beispiel Thementage vor den Ferien (Montag: Dress Like an Elf Day. Dienstag: Crazy Holiday Hat Day) und Konzerte und Theaterstücke (passen diese Abendschuhe noch und wo habe ich sie zuletzt gesehen?). Wir werden uns nicht einmal mit der Organisation der Zeitpläne rund um saisonale Partys, Zusammenkünfte und Familientreffen befassen.Fügen wir das alles zu unseren bereits überfüllten Tellern hinzu, ist das Rezept für eine psychische Katastrophe. An einem normalen Tag Mutter zu sein ist schon schwer genug; In den Ferien Mutter zu sein, kann dazu führen Stress der nächsten Stufe. Warum liegt das alles standardmäßig in unserer Verantwortung? Soziologen nennen es eine „ins Stocken geratene Geschlechterrevolution“ … aber Mütter nennen es „Wir haben es satt, dass uns all die Arbeit zufällt.“
Wie sind wir hierher gekommen – und warum ist es immer noch so?
Wir haben mit einer Handvoll Experten gesprochen, um herauszufinden, warum Mütter das tun all die Dinge während der Feiertage, und es läuft auf mehrere Schlüsselfaktoren hinaus.
Traditionelle Geschlechterrollen.Trotz der Fortschritte, die wir bei der Gleichstellung der Geschlechter gemacht haben, liegt noch ein langer Weg vor uns, und die Feiertage machen dies deutlich. „Mütter tragen meist die Last der Urlaubsplanung und -durchführung, da Mütter im Allgemeinen für einen wesentlich größeren Teil der Haushaltsführung verantwortlich sind.“ Aaron Steinberg, MA, PCC erzählt SheKnows. (Dies ist keine anekdotische Beschwerde; laut Pew ResearchFrauen in heterosexuellen Beziehungen verbringen im Durchschnitt 3,5 bis 4,5 Stunden mehr mit Haushaltsaufgaben als ihre Ehepartner Während der Feiertage – Zusammenkünfte, Geschenke, Kochen, Dekorationen – führt dies nicht dazu, dass mehr Fairness herrscht, sondern bringt die Mutter einfach zu mehr auf den Teller und führt sie auf den Weg Ausbrennen."
Waffeninkompetenz. Falls Sie diesen umgangssprachlichen, aber treffenden Begriff noch nicht gehört haben: Er bezieht sich auf jemanden – typischerweise einen Partner und/oder einen Co-Elternteil –, der vorgibt, etwas nicht tun zu können, um sich der Verantwortung dafür zu entziehen. Dazu gehört, etwas absichtlich schlecht zu machen (auch wenn sie die Fähigkeiten haben, es gut zu machen) und etwas zu machen Ausreden dafür, warum sie etwas nicht tun können, auch wenn diese Ausreden nicht ganz stimmen: zu beschäftigt, zu müde, usw.
„[Die Aufgabe] bedeutet für den anderen Elternteil letztendlich mehr Arbeit, zu demonstrieren, zu erklären, Materialien bereitzustellen oder zu rechtfertigen, warum er Hilfe benötigt, als wenn er es einfach selbst tun würde“, sagt LSCW und Parent Coach Leigh Ellen Magness. „Jeder ist hier schuld – der Elternteil, der sagt, dass er es nicht kann, und der Elternteil, der das nicht in Frage stellt.“
Perfektionismus, Menschenfreundlichkeit und „Mutterschuldgefühle“. Obwohl die Urlaubslast vieler Mütter auf die mangelnde Unterstützung ihrer Mitmenschen zurückzuführen ist, wäre es uns nicht vergönnt, die Erwartungen, mit denen wir konfrontiert werden, nicht zu erwähnen uns selbst – weil es viele sind.
Soziale Medien und die Illusionen, die sie aufrechterhalten, sind einer der größten Übeltäter. „Die Medien sind die Verfechter des Perfektionismus und das schon seit dem Aufkommen der Werbung“, sagt Magness. „Frauen verfallen dem Glauben, dass alle anderen es herausgefunden haben und dass sie der einzige Mensch ohne makellose Haut, wohlerzogene Kinder, ein sauberes Haus usw. sind Instagram-würdiges Feiertagsmenü.“ Aus diesem Grund, sagt sie, geben wir uns alle Mühe, unmöglichen Standards und unvernünftigen Anforderungen gerecht zu werden: „Das bedeutet, dass es so ist.“ Es ist schwierig, einen Teil der „Verantwortung“ für die Feiertage loszulassen, weil Frauen möglicherweise Angst haben, dass ihre Partner es nicht richtig machen, und das wird ein Zeichen dafür sein ihren Wert.“
Psychotherapeut Atara Malach erinnert uns daran, dass wir uns als Mütter oft als die einzigen sehen, die die Dinge „richtig“ machen können.
„Wenn es um Geschenke geht, haben [Mütter] ein besonderes Gespür dafür, was sich die Menschen um sie herum wünschen“, sagt sie. Natürlich könnten wir die Aufgabe, diese Dinge auszuwählen und zu kaufen, an eine andere Person delegieren, aber das tun wir nicht – und Malach erkennt das immer wieder. „Nach meiner jahrzehntelangen Erfahrung in der Arbeit mit Menschen sind sie normalerweise frustrierter, weil mehr Geld ausgegeben wird Wenn das Geschenk fehlschlägt, wird es in den Laden zurückgebracht, sodass sie denken, sie könnten es genauso gut selbst machen, um Zeit zu sparen Geld."
Ein weiterer Schuldiger? Die gefürchteten Schuldgefühle, die jede Mutter kennt. Zwischen gesellschaftlichen Erwartungen und dem quälenden Gefühl, dass wir bestimmte Kästchen ankreuzen müssen, um unseren Kindern einen perfekten Urlaub zu ermöglichen, lassen wir zu Schuldgefühle zwingen uns dazu, Dinge zu tun, für die wir eigentlich nicht die zusätzliche Zeit oder Energie haben – denn wenn wir das nicht tun, haben wir das Gefühl, dass wir bei denen, die wir tun, im Stich lassen Liebe.
Was sind die Symptome eines Urlaubsmütter-Burnouts?
Man könnte meinen, dass all dies dazu führt, dass man einfach müder ist als sonst, aber Burnout kann sich auf viele Arten äußern.
„Bei Burnout geht es nicht nur um körperliche Erschöpfung; Es ist eine emotionale und mentale Erschöpfung, die durch den ständigen Druck entsteht, ein perfektes Urlaubserlebnis zu schaffen alle anderen, oft auf Kosten ihres eigenen Wohlbefindens“, erklärt Dr. Alexander Alva, Psychiater und medizinischer Direktor von Die Zentrum für psychische Gesundheit von San Diego.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Müdigkeit nicht ebenfalls Teil der Gleichung ist. „Ausgebrannte Mütter können in Schlaflosigkeit verfallen, was sie nur noch mehr verärgert, da sie völlig erschöpft sind und das Gefühl haben, auf Messers Schneide zu leben“, sagt Malach.
Mamas Wut ist real und es ist Zeit, darüber zu reden. @minnadubinDas neue Buch von „Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood“ befasst sich intensiv mit diesem Thema und hilft Müttern, sich weniger allein und selbstmitfühlender zu fühlen. https://t.co/r5C3Wf5jci
– SheKnows (@SheKnows) 3. November 2023
Klinischer Psychologe Daniel Glazer bietet eine Liste mit „roten Fahnen“, die Mütter – und ihre Familien – wissen lassen, wann genug genug ist. „Zu den Anzeichen, auf die man achten sollte, gehören Verschrobenheit, Gefühle der Isolation, Tendenzen zum Mikromanagement, Perfektionismus, Groll und emotionale Distanzierung gegenüber Partnern und Kindern. „Das sind Anzeichen dafür, dass die Belastung das vertretbare Maß überschritten hat“, sagt er. „Wenn eine solche Erschöpfung einsetzt, ist es wichtig, sich vom Druck der ‚Märtyrermütterlichkeit‘ zu befreien.“ Andere Burnout-Hinweise könnten das sein Weniger offensichtlich erkennbar sind Vermeidungsverhalten (z. B. ein Anstieg des Alkoholkonsums oder eine spürbare Zunahme der Zeit, die man in sozialen Netzwerken verbringt). Medien), Stresskopfschmerzen oder andere körperliche Beschwerden (zum Beispiel Magenbeschwerden) und erhöhte Vergesslichkeit und/oder Unruhe konzentrieren.
Was kann also getan werden, um dies zu verhindern?
Wenn wir das Narrativ ändern wollen, dass Mütter die gesamte zusätzliche Urlaubsarbeitslast auf sich nehmen, dann ist das der Fall Wir müssen einige gesellschaftliche Veränderungen bewältigen – aber diese beginnen auf der Makroebene, in unseren Häusern und bei unseren Familien. Wie also fangen wir an? Zunächst einmal, sagt Dr. Alva zu SheKnows, sei es entscheidend, diese Gefühle anzuerkennen und zu normalisieren.
„Es ist in Ordnung, sich überfordert zu fühlen und zu erkennen, dass es nicht nachhaltig ist, alles im Alleingang zu bewältigen“, sagt er. Und sobald wir das getan haben, sollten wir es auch tun Halten Sie unsere Erwartungen unter Kontrolle – indem wir vernünftig mit dem umgehen, was wir tun dürfen was wir realistischerweise tun, und nicht das, was wir denken sollen Wir tun dies auf der Grundlage dessen, was wir in den sozialen Medien sehen oder was die Gesellschaft insgesamt von uns erwartet.
„Für Mütter ist es wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst und ihre Familien zu stellen“, sagt Dr. Alva. „Die Essenz eines Urlaubs besteht darin, die Zeit mit seinen Lieben zu genießen und zu schätzen, und nicht darin, bis ins kleinste Detail Perfektion zu erreichen.“
Kommunikation sei auch wichtig, betont er, ebenso wie die Bereitschaft, Dinge an andere zu delegieren (d. h. die Zügel des Perfektionismus zu lockern und zuzulassen). jemand anderes übernimmt die Kontrolle über bestimmte Dinge) – eine Meinung, die von Dr. Caroline Fenkel, LCSW, Expertin für psychische Gesundheit und Elternschaft bei Jugendlichen und Chefklinik, bestätigt wird Offizier bei Charlie Gesundheit.
„Die Förderung einer offenen Kommunikation über Erwartungen und die Förderung eines gemeinschaftlichen Ansatzes bei der Urlaubsplanung können dazu beitragen, die Belastung zu verringern“, sagt sie. „Mütter sollten ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, indem sie Momente der Entspannung einplanen, Unterstützung von Partnern und Familienmitgliedern suchen und bereit sind, Aufgaben zu delegieren. Die Betonung der Bedeutung gemeinsamer Verantwortung und die Schaffung eines unterstützenden Umfelds können einen großen Beitrag zur Vorbeugung und Linderung von Mütter-Burnout leisten.“
Erklären Sie Ihrer Familie klar und deutlich, dass, wenn sie das alle wollen Ferienzeit Um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten (und damit Sie dabei nicht den Überblick verlieren), benötigen Sie deren Unterstützung. Für Kinder empfiehlt Malach, es nicht nur zu fordern, sondern es so zu gestalten, dass sie sich gebraucht fühlen. Finden Sie eine altersgerechte Aufgabe, die sie Ihnen abnehmen können, unabhängig davon, ob sie mit dem Urlaub zusammenhängt oder nicht, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen.
„Der Schlüsselbestandteil dabei ist, zu beschreiben, was Sie brauchen und wie Sie sich darauf verlassen können, dass sie diese Aufgabe erfüllen. Zum Beispiel: „Wow, ohne dich hätte ich es nicht geschafft!“ Oder: „Du sorgst dafür, dass unsere Essenszeiten so reibungslos verlaufen!“, rät Malach. „Indem Sie ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden, schaffen Sie Verbindung, Zusammenarbeit und Vertrauen.“
Auch in der hektischen Jahreszeit ist es wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit – tragen Sie sie physisch in Ihren Zeitplan ein, als wäre es ein Termin, den Sie einhalten müssen –, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und das Ihnen gut tut Du. Auch wenn das bedeutet, etwas anderes auf sich beruhen zu lassen.
… Verbringen Sie diese Zeit einfach nicht damit, durch soziale Medien zu scrollen. Denn diese perfekt kuratierten Bilder des Urlaubsglücks sind vielleicht eine hübsche Instagram-Timeline, aber sie sind Teil dessen, was uns überhaupt erst in die Überwältigung führt.
