Eine große Mahlzeit essen und danach starke Blähungen zu verspüren: zwei Aktivitäten, die leider einfach Hand in Hand zu gehen scheinen. Blähungen nach dem Essen sind laut der Studie definitiv häufig Cleveland-Klinik, es passiert 10 bis 25 Prozent von uns – aber es ist nicht unbedingt unvermeidlich. Eine leichte Aktivität kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren, selbst nach einer riesigen Mahlzeit im Thanksgiving-Stil Yoga ist eine Form der Übung, die wir empfehlen.
„Yoga ist wohltuend für die Verdauung und Blähungen in den Griff zu bekommen“, sagt der Yogalehrer Bayu Prihandito Lebensarchitektur. „Jede Pose, die Vorwärtsbeugen und -drehungen beinhaltet, verbessert die Durchblutung des Verdauungstrakts, verbessert die Verdauung und reduziert Blähungen.“ zusätzlich achtsames Atmen Ein Aspekt des Yoga und insbesondere die tiefe Bauchatmung „spielt eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Darms“, fügt Prihandito hinzu.
Wir haben mit vier Yogalehrern gesprochen, um die besten Yoga-Posen zu finden, die Ihnen dabei helfen, Blähungen zu bekämpfen und sich nach einer großen Mahlzeit besser zu fühlen. Nachfolgend können Sie sich über alle davon informieren. Denken Sie daran, dass nach einer großen Mahlzeit leichtes und sanftes Yoga die richtige Wahl ist. Prihandito empfiehlt außerdem, nach einer schweren Mahlzeit etwa eine Stunde zu warten, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. „Das gibt Ihrem Körper genügend Zeit, mit der Verdauung zu beginnen“, sagt er. „Denken Sie daran, es geht darum, sanft und geduldig mit Ihrem Körper umzugehen und ihn nicht zu zwingen.“ Und wenn Sie unter chronischen oder schmerzhaften Blähungen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Knie an der Brust
Warum es funktioniert: Der Sanskrit-Name für diese Pose, Pawanamuktasana, bedeutet eigentlich windlindernde Pose – Wind bedeutet ja, Gas – also ist dies definitiv eine gute Wahl, um die Verdauung zu unterstützen. Prihandito sagt, dass diese einfache Pose „Ihren Bauch sanft zusammendrückt, die Verdauung anregt und dazu beiträgt, etwaige Beschwerden zu lindern.“
Wie es geht: Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine und drücken Sie sie an Ihre Brust. Halten Sie die Pose so lange, wie es angenehm ist, und schwenken Sie sie bei Bedarf sanft von einer Seite zur anderen.
Rückendrehung
Warum es funktioniert: Neben der sanften Kompression trägt die Rotation in Rückenlage auch zur Erleichterung der Verdauung bei. „Im Allgemeinen sind Drehungen während einer Yoga-Sitzung besonders effektiv, da sie die inneren Organe massieren und dabei helfen, eingeschlossene Gase freizusetzen“, sagt Prihandito.
Wie es geht: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie an und drücken Sie es an Ihre Brust. Legen Sie dann mit der linken Hand Ihr Knie über Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite und ermöglichen Sie so, dass sich Ihre Wirbelsäule mitdreht. Halten Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Knie oder Oberschenkel, während Sie Ihren rechten Arm nach rechts ausstrecken und Ihren Kopf dorthin drehen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr rechtes Schulterblatt am Boden klebt. Es ist in Ordnung, wenn Ihr rechtes Knie den Boden nicht berührt. Sie können für zusätzliche Unterstützung einen Block oder ein Kissen darunter legen oder es einfach hängen lassen. Halten Sie hier so lange, wie es angenehm ist, und wechseln Sie dann die Seite.
Kinderpose
Warum es funktioniert: In der Kinderhaltung imitieren Sie die gleiche Haltung wie Knie-an-Brust, aber Sie befinden sich auf den Knien statt auf dem Rücken, sagt Yogalehrerin und Autorin Deborah Charnes. Profi-Tipp: Charnes sagt, dass sie in dieser Pose oft ihre Fäuste auf die Unterseite ihres Bauches legt. „Mit dem Gewicht meines Oberkörpers, der gegen sie drückt, massiert es meinen Darm“, erzählt sie SheKnows.
Wie es geht: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Bewegen Sie Ihren Po langsam zurück in Richtung Ihrer Knöchel, bringen Sie Ihre Füße zusammen, bis sich Ihre Zehen berühren, und strecken Sie Ihre Arme, während Ihre Handflächen flach auf dem Boden bleiben. Senken Sie Ihre Stirn zwischen Ihre Arme und berühren Sie dabei möglichst den Boden. Sie können Ihre Knie eng zusammenbringen oder sie breiter als Ihren Oberkörper halten. Entspannen Sie sich in der Pose und halten Sie sie so lange, wie es angenehm ist.
Savasana
Warum es funktioniert: Charnes empfiehlt diese Pose wärmstens, da sie einige Elemente von Reiki (auch bekannt als Energieheilung) nutzt. Indem Sie in dieser entspannenden Haltung Ihre Hände auf Ihren Bauch legen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu beruhigen und Energie für die Verdauung aufzuwenden. „Während ich das tue, höre oder spüre ich immer, wie sich mein Verdauungstrakt normalisiert“, erklärt Charnes.
Wie es geht: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gerade und die Hände liegen mit den Handflächen nach oben an den Seiten. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Sie möchten, legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch, „wo immer Sie Blähungen oder Blähungen verspüren“, und halten Sie sie einige Minuten lang dort, sagt Charnes.
Sitzende Drehung
Warum es funktioniert: Eine weitere sanfte Drehbewegung, die Drehung im Sitzen, kann bei Blähungen helfen, da sie „Ihre inneren Organe massiert und dabei hilft, Bewegung durch den Darm zu erzeugen“, heißt es Alex Artymiak, leitender Ausbilder für ISSA Yoga & Wellness Academy.
Wie es geht: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kreuzen Sie es über Ihren Körper. Platzieren Sie dabei Ihren linken Fuß auf der Außenseite Ihres rechten Knies. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, öffnen Sie das Knie zur rechten Seite und bringen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes an Ihre linke Hüfte. Atmen Sie ein, um Ihre Brust anzuheben, und legen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Ellbogen um Ihr linkes Knie. Legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich und drehen Sie sie nach links. Stellen Sie sicher, dass Sie die Drehung aus dem Bauch heraus und nicht mit dem Nacken durchführen, und halten Sie sie so lange, wie es angenehm ist, und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule weiterhin aufrecht. Auf der anderen Seite wiederholen.
Glückliches Baby
Warum es funktioniert: Happy Baby ist eine Variation der Knie-an-Brust-Position und „eine wirksame Pose, um Blähungen und Blähungen zu lindern“, sagt Artymiak, warnt jedoch davor, „wenn Sie sich unwohl fühlen.“ extrem Blähungen, vielleicht möchten Sie diese Pose machen, wenn Sie alleine sind.“ Es wird Ihnen helfen, überschüssige Luft in Ihrem Bauch zu entlasten, also ist es wahrscheinlich, dass es zu Blähungen kommt passieren. (Es ist normal!)
Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Heben Sie Ihre Schienbeine an, sodass Ihre Oberschenkel etwa parallel zur Brust, Ihre Schienbeine senkrecht zur Brust und die Fußsohlen zum Himmel zeigen. Halten Sie Ihre äußeren Schienbeine oder äußeren Füße mit den Händen fest und ziehen Sie Ihre Knie sanft nach unten zu Ihren Achselhöhlen. Von hier aus können Sie den unteren Teil Ihres Rückens halten oder sanft hin und her wippen, um ihn zu massieren. Halten Sie die Pose so lange, wie es für Sie angenehm ist.
Sitzende Vorwärtsfalte
Warum es funktioniert: „Jede Pose, bei der man über die Oberschenkel gebeugt ist, hilft bei der Eliminierung“, sagt er Sarah Ezrin, Yogalehrerin und Autorin. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Vorwärtsfalte nach Bedarf ändern. Sie können Ihre Knie beugen, um Ihre Oberschenkel an Ihren Bauch zu drücken, was auch die Belastung Ihres Rückens verringert. „Sie können auch eine Decke zusammenrollen und zwischen [Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch] legen, um mehr Druck zu erzeugen“, sagt Ezrin.
Wie es geht: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme bis zur Decke, strecken Sie dabei Ihr Verdauungssystem lang. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine legen. Beugen Sie bei Bedarf die Beine. Von hier aus können Sie entweder Ihre Füße greifen oder Ihre Hände außerhalb Ihrer Füße ablegen. Sie können auch einen Riemen um Ihre Füße legen.
Bevor Sie losfahren, schauen Sie sich diese kostenlosen Yoga-Übungen an, die Sie zu Hause ausprobieren können:
