Diätkultur – die Idee, die die meisten von uns haben sollten strebe danach, dünn zu sein, und die Annahme, dass wir es schaffen können, wenn wir uns genug anstrengen, ist überall. In unserer Kultur und Gesellschaft wird dünnen Körpern immer noch ein höherer Stellenwert beigemessen als dickeren. Es handelt sich um eine Kernidee der Mode-, Unterhaltungs- und der milliardenschweren Diätindustrie. Als Kinderärztin und Mutter würde ich behaupten, dass Kinder am anfälligsten für die unrealistischen Erwartungen und die daraus resultierenden Folgen der Ernährungskultur sind. Auch wenn es wichtig ist, dies das ganze Jahr über im Hinterkopf zu behalten, wird es umso wichtiger, je älter wir werden näher an den Feiertagen und wir versammeln uns zum Essen, mit Leuten, die wir vielleicht eine Weile nicht gesehen haben.
Zu Hause und bei meiner Arbeit bin ich entschlossen, Kindern bei der Entwicklung eines Kindes zu helfen gesunde Beziehung zu beiden Lebensmitteln Und mit ihren Körpern. Hier sind ein paar Dinge, die ich Eltern empfehle, die dasselbe tun möchten.
DO: Sprechen Sie Ihre eigenen „Sachen“ an.
Viele von uns sind mit komplizierten Beziehungen zum Essen aufgewachsen. Ich selbst habe im Alter von 14 Jahren mit einer „Diät“ begonnen und daran gearbeitet, „meinen Körper zu verbessern“, und ich weiß, dass diese Erfahrung alles andere als selten ist. Um in unserem Zuhause wirksame Vorbilder und Führungskräfte zu sein, ist es wichtig, dass wir uns den Raum geben, über unsere eigene Beziehung zum Essen nachzudenken und diese zu heilen. Dazu gehören unsere Ansichten über verschiedene Lebensmittel, über verschiedene Körper und darüber, wie viel Wert wir auf das Aussehen von Menschen legen, einschließlich unseres eigenen.
NICHT: Sprechen Sie über Körper.
Einige von uns tun dies ohne nachzudenken, aber es ist eine gute Praxis, nicht über den eigenen Körper und den Körper anderer zu sprechen – seien es Fremde, Familienmitglieder oder Ihre Kinder. Kommentieren Sie nicht das äußere Erscheinungsbild, sei es als Lob oder zu beschämen. Einfache, scheinbar harmlose Kommentare wie „Du siehst gut aus! Hast du abgenommen?" werden von Kindern schnell verinnerlicht. Loben Sie stattdessen Qualitäten, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben, wie etwa Anstrengung, Neugier, Freundlichkeit und Beharrlichkeit.
DO: Zusammenkommen, reden und feiern beim Essen.
Eine Mahlzeit soll eine soziale Aktivität sein. Essen ist eine Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, zusammenzukommen und sogar Tradition und Kultur weiterzugeben, insbesondere an Feiertagen. Es ist sowohl eine Aktivität als auch Treibstoff. Beziehen Sie Kinder in die Planung, Zubereitung und das Essen selbst ein. Schon in jungen Jahren sind Kinder bestrebt, sich an Gesprächen zu beteiligen und das Verhalten der Eltern nachzuahmen. Legen Sie die Telefone und iPads weg, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Gesellschaft des anderen.
NICHT: Lebensmittel kennzeichnen.
Anbringen der Etiketten Die Zuordnung von „gut“, „schlecht“, „gesund“ oder „schrott“ zu unterschiedlichen Lebensmitteln ist kontraproduktiv und kann Kindern das Gefühl geben, dass sie selbst „gut“ oder „schlecht“ sind, basierend auf der Lebensmittelauswahl, die sie getroffen haben. Bieten Sie Abwechslung, geben Sie Ihr Bestes, um ausgewogene Mahlzeiten anzubieten, und beurteilen Sie Kinder nicht, indem Sie ihre Entscheidungen benennen.
DO: Informieren Sie sich über unrealistische Erwartungen und negative Botschaften.
Angesichts der Verbreitung der Ernährungskultur werden Kinder unweigerlich negativen Botschaften über Lebensmittel und manchmal sogar über ihren Körper ausgesetzt. Schauen Sie regelmäßig vorbei und achten Sie genau auf veränderte Einstellungen. Im Vor- und frühen Teenageralter empfehle ich außerdem, die Nutzung sozialer Medien zu beaufsichtigen, wobei der Schwerpunkt auf der Vermittlung von Social-Media-Kenntnissen liegt und Kindern dabei hilft, zu verstehen, was real ist und was nicht.
NICHT: Erwarten Sie Perfektion.
Lassen Sie Raum für Fehler. Selbst wenn wir die notwendige Arbeit geleistet haben, um unsere eigenen komplizierten Beziehungen zum Essen zu entwirren, sind viele von uns gleichzeitig mit der Erziehung beschäftigt, während wir heilen. Es werden Fehler passieren, und das sind großartige Gelegenheiten, sich mit Ihren Kindern zusammenzusetzen und über Ihre Werte als Familie zu sprechen.
Anmerkung des Herausgebers: Dr. Edith Bracho-Sanchez ist praktizierende Kinderärztin am Irving Medical Center der Columbia University und Mitbegründerin von Informada, Redakteurin bei SheKnows und Mutter eines aktiven Kleinkindes.
Bevor Sie losfahren, schauen Sie sich diese Zitate an, die Ihnen dabei helfen werden, eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln:
