Wenn Sie ein herausforderndes Training wünschen, sind Sie hier genau richtig Yoga ist eine beliebte Wahl. Es ist genau das, wonach es sich anhört: Yoga-Routinen, die in feuchten, beheizten Räumen durchgeführt werden, was zu … erhöhte Flexibilität, viel Schweiß und – einer neuen Studie zufolge – möglicherweise einiges an Schwerem Linderung der psychischen Gesundheit wenn es darum geht Depression.
Die Studie, veröffentlicht in Das Journal of Clinical Psychiatry, Beteiligt waren 80 Personen, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Eine Gruppe wurde gebeten, acht Wochen lang an mindestens zwei 90-minütigen Hot-Yoga-Sitzungen pro Woche teilzunehmen, während die zweite Gruppe gebeten wurde, acht Wochen lang an mindestens zwei 90-minütigen Hot-Yoga-Sitzungen pro Woche teilzunehmen Die Gruppe (auch Kontrollgruppe genannt) stand auf einer „Warteliste“. Alle Teilnehmer machten einen Test, um ihre Depression zu messen Anzeichen und Symptome (sogenanntes „Inventory of Depressive Symptomatology – Clinician Rated“ oder IDS-CR), sowohl vor Beginn der Studie als auch danach.
Die Ergebnisse waren eindeutig. Die Teilnehmer der Yoga-Gruppe zeigten eine „deutlich stärkere“ Verbesserung ihrer depressiven Symptome als die Kontrollgruppe. Fast 60 Prozent der Yoga-Gruppe zeigten einen starken Rückgang der Symptome, verglichen mit etwas mehr als 6 Prozent in der Kontrollgruppe Gruppe. Darüber hinaus hatten 44 Prozent der Teilnehmer der Hot-Yoga-Gruppe so niedrige Depressionswerte, dass ihre Depression als in Remission betrachtet werden konnte. Und es war kein großer Zeitaufwand erforderlich; Die Teilnehmer der Yoga-Gruppe nahmen im Zeitraum von 8 Wochen durchschnittlich nur an jeweils 10,1 Kursen teil.
„Ungefähr eine erhitzte Yoga-Sitzung pro Woche … war mit einer deutlich stärkeren Verringerung der Depressionssymptome verbunden“, schlussfolgerten die Forscher.
Bewegung im Allgemeinen wird seit langem Menschen mit Depressionen und anderen Symptomen empfohlen Psychische Gesundheit Bedingungen, mit einer aktuellen Studie in der Britisches Journal für Sportmedizin Sie stellten fest, dass Bewegung bei der Reduzierung „leichter bis mittelschwerer“ Symptome von Depression, Stress und Angstzuständen 1,5-mal wirksamer war als Medikamente oder Therapie. Insbesondere Yoga wurde auch in a erwähnt Rückblick 2017 „als alternative Behandlung oder ergänzende Therapieform bei Depressionen und depressiven Symptomen“, angesichts seiner Wirksamkeit in vielen früheren Studien.
Diese neue Studie zu Hot Yoga ist ein weiterer Beweis für das Potenzial von Yoga zur Linderung von Depressionssymptomen und eröffnet gleichzeitig neue potenzielle Bereiche, die es zu erkunden gilt. Maren Nyer, PhD, die Hauptautorin der Hot-Yoga-Studie, sagte dem New York Post dass ihr Team derzeit neue Studien entwickelt, „mit dem Ziel, den spezifischen Beitrag jedes Elements – Hitze und Yoga – zu den klinischen Auswirkungen zu bestimmen, die wir bei Depressionen beobachtet haben.“
Hot Yoga, fügte Dr. Nyer hinzu, „könnte möglicherweise den Verlauf der Behandlung von Patienten mit Depressionen verändern“, als Ansatz, der Medikamente vermeidet und gleichzeitig einige zusätzliche körperliche Vorteile bietet.
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