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„Empathie“ ist eines dieser Wörter, von denen viele Menschen schon einmal gehört haben, aber vielleicht nicht genau wissen, was es ist. Obwohl es verschiedene Variationen gibt, ist die beliebteste Definition, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen. Ich habe viel über Empathie gelernt – so viel, dass ich eine Karriere darauf aufgebaut habe.
Im Jahr 2017 habe ich erstellt Neugierlabor, ein Produkt-, Unterhaltungs- und Beratungsunternehmen, dessen Ziel es ist, eine Community rund um die gemeinsamen Werte Neugier, Inklusivität und Empathie aufzubauen. Ich war bis dahin in der Unternehmenswerbung tätig und wollte einen sicheren Hafen für Weltklasse-Geschichtenerzähler schaffen, die aus farbigen Gemeinschaften und unterrepräsentierten Hintergründen hervorgehen. Diese Reise in Richtung Sinn führte mich dazu, ein Konversationsspiel namens „
Eigentlich neugierig, das dazu dienen soll, Empathie und Verständnis auf organische Weise zu fördern.Bei Curiosity Lab betrachten wir Empathie als eine Fähigkeit oder ein Werkzeug, das man mitbringen muss Bewusstsein für Emotionen stärker in die Entscheidungsfindung einbezogen werden, einschließlich dessen, was Sie denken, was Sie sagen und wie Sie handeln. Empathie ist wichtig: Sie gibt uns die Fähigkeit, in all unseren Beziehungen bewusster und authentischer zu interagieren, und macht uns letztendlich produktiver, positiver und belastbarer.
Ich glaube, dass jeder Mensch mehr Empathie in seinem Leben gebrauchen kann.
An manchen Tagen denke ich, dass wir als Gesellschaft mit Empathie nicht so gut zurechtkommen – aber wir finden Wege, um zu überleben. Viele von uns bleiben optimistisch und wir versuchen, diese Energie einander zu vermitteln. Aber Menschen mit viel Empathie geben viel heraus und wir brennen aus. Selbst diejenigen, die einfühlsam sind, können mehr Fähigkeiten nutzen, um ihre Gefühle und ihr Bedürfnis nach Ruhe und Unterstützung zu verstehen. Einfühlsame Führungskräfte können ihre Fähigkeiten verfeinern und weitergeben, um mehr Verbündete zu gewinnen, die ihnen helfen, widerstandsfähig zu bleiben. Deshalb habe ich mein neues Buch geschrieben, Die Kraft der Empathie: Ein dreißigtägiger Weg zu persönlichem Wachstum und sozialem Wandel. Es handelt sich um einen Leitfaden, der Menschen dabei helfen soll, zu vermitteln, wie wichtig es ist, sich selbst gegenüber einfühlsam zu sein, und wie sie mehr Einfühlungsvermögen in ihrem Leben fördern können.
Ich habe beschlossen, mit meinem Buch einen 30-Tage-Ansatz zu entwickeln, um einfühlsamer zu werden, da dies Kontinuität erfordert. Betrachten Sie es als eine tägliche Übung zum Muskelaufbau – Sie machen schrittweise Fortschritte, aber Sie bemerken die Ergebnisse Ihrer Arbeit.
Um den Weg zu mehr Empathie einzuschlagen, ist es wichtig zu lernen, wie man das macht Setzen Sie sich mit Ihren schwierigsten Gefühlen hin. Vielleicht ist es Angst, Scham, Wut, Traurigkeit oder eine Kombination davon. Auf Ihrer empathischen Reise ist es entscheidend zu erkennen, was diese Emotion ist und warum sie Ihnen schwerfällt.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass wir alle von etwas Empathie profitieren können. Überlegen Sie, wie Sie oder jemand, den Sie lieben, etwas Empathie für ihn gebrauchen könnten, und das wird Ihr Bewusstsein für das Mitgefühl öffnen, das Sie sich selbst oder dieser Person entgegenbringen können. Das kann bedeuten, Ihrem Partner ein wenig Gnade zu erweisen, wenn er nach einem langen Tag mürrisch ist, oder im Geiste anzuerkennen, dass Ihre Mutter Sie wahrscheinlich nicht mit einer Nebenbemerkung beleidigen wollte.
Danach können Sie täglich ein paar Schritte unternehmen, um die Empathie in Ihrem Leben zu verbessern.
Erstellen Sie ein tägliches Check-in-Ritual. Scannen Sie Ihren Körper und prüfen Sie, was körperlich und emotional mit Ihnen passiert. Dadurch werden Sie sich Ihres emotionalen Wohlbefindens bewusster und können bei der Planung entsprechend Ihrer Stimmung und Absichten Anpassungen vornehmen.
Entwickeln Sie eine Dankbarkeitspraxis. Dazu kann gehören, Dinge aufzuschreiben, für die Sie morgens dankbar sind, oder sogar vor dem Schlafengehen darüber nachzudenken. Dadurch werden Sie emotional belastbarer und erhalten einen positiven Rahmen für die Prüfung Ihrer Umstände sowie der umliegenden Gemeinschaften und Ökosysteme.
Lernen Sie, negative Narrative schnell loszulassen. Dazu gehören Frustrationen sowie Urteile über Menschen und Situationen. Je früher wir uns von der Erzählung entfernen, desto mehr können wir darunter herausfordernde Emotionen bemerken, die sich oft als Urteil oder einschränkende Überzeugungen zeigen. Je früher wir uns dem Mitgefühl für uns selbst und andere zuwenden können, desto eher können wir zu konstruktiven oder unterstützenden Worten und Taten gelangen.
Die Feinabstimmung Ihrer Fähigkeit, einfühlsam zu sein, erfordert Zeit und Hingabe. Aber ich hoffe, dass es irgendwann zu einer weit verbreiteten Praxis wird, wie Yoga oder Meditation. Letztendlich gilt: Je mehr Einfühlungsvermögen Sie üben können, desto erfüllender wird Ihre Beziehung zu sich selbst und Ihren Mitmenschen sein – und in diesem Sinne gibt es auf lange Sicht keinen Weg zu verlieren.
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Das Folgende ist ein Auszug aus Die Kraft der Empathie: Ein dreißigtägiger Weg zu persönlichem Wachstum und sozialem Wandel. Veröffentlicht von Chronicle Books.
Tag 15: Ihre Unterstützungsarmee
An wen können Sie sich gerne wenden, wenn Sie in Not geraten?
Für viele von uns, mich eingeschlossen, ist es schwierig, um Hilfe zu bitten. Es erfordert Verletzlichkeit, um sich der Möglichkeit einer Ablehnung oder eines Urteils zu stellen. Es braucht den Glauben, dass wir mit Unterstützung unsere Herausforderungen meistern können. Es gab eine Zeit, in der ich meine frühere Liebespartnerin nach ihrer Fähigkeit beurteilte, um Hilfe zu bitten. Es war ein kultureller Unterschied, aber auch ein persönlicher.
Ich hatte Angst zu fragen, aber sie tat es nicht. Ich glaubte nicht, dass man mir „Ja“ sagen sollte. Was sie verkörperte, und das habe ich schließlich gelernt, ist, dass wir alle Unterstützung verdienen. Wir müssen uns selbst genug vertrauen und lieben, um zu glauben, dass wir es wert sind.
Am 15. Tag „Ihre Armee der Unterstützung“ werden wir unsere Werte und Ziele nutzen, um uns in der Selbstliebe zu verankern. Wir werden Empathie für uns selbst nutzen, um unser Wachstum zu erkennen und Unterstützungsnetzwerk. Seien wir ehrlich: Unsere kapitalistische Gesellschaft und unsere Wirtschaftsstrukturen geben dem Individualismus Vorrang vor dem Kollektivismus. Wir vergleichen, wir bewerten, wir wollen uns gegenseitig übertrumpfen. Es hat große Vorteile, sich aus der Masse zu lösen und in fast jedem Aspekt unseres Lebens an der Spitze zu stehen. Von Geburt an messen wir die Größe, die Rücklaufquoten und die familiären Umstände eines Kindes als Indikatoren für natürliche Begabungen oder Defizite. Wir messen uns gegenseitig, um Gesundheit und Intelligenz vorherzusagen. Wenn man als Kind im Unterricht, bei einer Aktivität oder einem Sport herausragt, investiert man mehr Zeit und Ressourcen in das Streben nach Spitzenleistungen. Als Erwachsener bedeutet die Nummer eins mehr Geld, Prestige, Zugang und Macht. Vor allem bietet es einen Schutz vor den schwierigen Gefühlen, nicht mithalten zu können – der Traurigkeit, der Wut, der Angst und der Scham, unter der Masse zu stehen.
Angesichts der Wahl zwischen individuellem Erfolg und kollektivem Wohlstand würden es den meisten Menschen in Amerika schwer fallen, ihre Neigung zum individuellen Erfolg zu leugnen. Viele von uns wurden darauf konditioniert zu glauben, dass wir dort angelangt sind, wo wir alleine sind, und dass wir es weiterhin alleine schaffen müssen. Aber wenn wir langsamer nachdenken, beginnen wir zu erkennen, dass dies niemals wahr ist.
