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Therapie wird immer wieder als wichtiges Instrument zum Aufbau von Gutem genannt Psychische Gesundheit, Und fast 25 % der Amerikaner benutze es. Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Mehrheit der Menschen, die dies tun Gesprächstherapie für Erkrankungen So wie Depressionen so gut funktionieren, erfüllen sie danach nicht mehr die Kriterien für die Erkrankung. Damit haben Sie sich möglicherweise entschieden, die Therapie selbst zu überprüfen. Aber wenn Sie neu in der Praxis sind und bei Ihrem ersten Termin kein großes Problem zu besprechen haben, ist es verständlich, dass Sie sich fragen worüber man in der Therapie sprechen sollte.
Hier ist die Sache: Es gibt keinen Druck darüber, worüber Sie in der Therapie sprechen – es ist schließlich dazu da, für Sie zu arbeiten –, aber der Prozess kann sich zunächst etwas überwältigend anfühlen, wenn Sie neu darin sind. „Die Therapie ist insgesamt einschüchternd“, sagt Sreela Stovall, Ph. D., eine Psychotherapeutin bei
BetterHelp. „Sie bitten einen völlig Fremden um Hilfe und vertrauen darauf, dass diese Person Ihnen bei der Bewältigung der Dinge hilft. Du vertraust darauf, dass sie dir zur Seite stehen, wenn es dir am schlimmsten geht und du keine Ahnung hast, wie das weitergehen soll.“Aber Stovall sagt auch, dass es „kein perfektes Drehbuch“ gibt, dem man bei der Therapie folgen muss. „Jeder Therapeut und sein Ansatz werden unterschiedlich sein“, sagt sie. „Das Beste, was man tun kann, ist, offen darüber zu sprechen. Es ist wichtig, Ihrem Therapeuten mitzuteilen, dass dies Ihre erste Erfahrung ist, denn dann weiß er, wo und wie er anfangen soll.“
Egal, ob Sie sich in einem Büro treffen oder eine Telemedizin-Sitzung mit einem Unternehmen wie diesem durchführen BetterHelp, ist es verständlich, dass Sie lieber eine Vorstellung davon haben möchten, was Sie in Ihrer ersten Sitzung besprechen werden. Experten für psychische Gesundheit empfehlen, diese Themen im Auge zu behalten.
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Was hat Sie überhaupt zur Therapie gebracht?
Irgendetwas hat Sie dazu bewogen, Ihren ersten Termin zu vereinbaren, auch wenn es darum ging, einen Freund darüber sprechen zu hören, wie sehr er von der Therapie profitiert hat. Experten sagen, das sei ein guter Anfang. „Beginnen Sie mit der Wahrheit über das, was Sie in diesem Moment Ihres Lebens zur Therapie geführt hat“, sagt er BetterHelp Therapeutin Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. „Indem Sie Ihre Wahrheit aussprechen und mit dem Erzählen Ihrer Geschichte beginnen, beginnt die Reise zu Ihrem Wachstum und Ihrer Heilung.“
Wenn Sie darüber sprechen, was Sie dazu bewogen hat, zur Therapie zu gehen, können Sie auch besprechen, was Sie auf Ihrer Therapiereise erwarten können und was von hier aus passiert, sagt Stovall. „Man muss kein ‚großes Problem‘ haben – manchmal geht es um allgemeine Themen oder Stressfaktoren“, sagt sie.
Etwas, das Sie gestört hat
Dinge, die Sie vielleicht nicht überwältigen, aber dennoch von Zeit zu Zeit auftauchen, sind es wert, angesprochen zu werden – auch wenn sie im größeren Maßstab Ihres Lebens unbedeutend erscheinen. Vielleicht erwarten Sie, ein zu werden Betreuer eines Elternteils in einem Jahr oder so und sind sich nicht sicher, was es für Ihren Alltag bedeuten wird, oder Sie ärgern sich darüber, dass Ihre Familie morgens immer zu spät aus der Tür kommt. Diese Dinge sind eine Diskussion wert.
„Wenn kleine Probleme unberücksichtigt bleiben, neigen sie dazu, sich zu verstärken, an Dynamik zu gewinnen und schließlich eine viel größere Wirkung zu erzielen, als wenn sie gleich bei ihrer Entstehung angegangen würden“, sagt Diwa-Kite. „Über die kleinen Probleme, die in unserem täglichen Leben auftauchen, zu sprechen, neugierig zu sein und Strategien dafür zu entwickeln, ist eine präventive Strategie.“
FließenMitglied des Beirats Minaa B., L.M.S.W., Gründer und CEO von Minaa B. Beratung, empfiehlt, es so zu betrachten: „Wenn es etwas ist, das Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, dann lohnt es sich, es anzugehen.“
Wie du dich im Moment fühlst
Wenn Sie im unmittelbaren Vorfeld der Therapie etwas gestört hat, ist es durchaus in Ordnung, darüber zu sprechen. „Wie Sie sich in diesem Moment fühlen, mag flüchtig sein, ist aber ein wichtiger Hinweis darauf, wie Sie auf etwas reagieren“, sagt Stovall. „Unsere Gefühle sind ein Kompass – sie helfen uns, unseren Denkprozess und unser Verhalten zu verstehen. Daher kann es hilfreich sein, im jeweiligen Moment darauf zu achten, um andere Erfahrungen zu verstehen, die man macht.“ Wenn Ihr Therapeut Sie fragt: „Wie fühlen Sie sich gerade?“, soll er Ihnen helfen, tiefer zu gehen und sich selbst besser zu verstehen.“
Wo du im Leben stehst
Vielleicht bist du dabei Perimenopause und Sie sind nervös wegen dem, was vor Ihnen liegt, oder Sie haben ein Kind, das auf dem Weg zur Uni ist, und Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie noch einmal durchgehen, was in Ihrem Leben passiert, können Sie und Ihr Therapeut herausfinden, was Sie von diesen Meilensteinen und Ereignissen halten. Diwa-Kite sagt, dass dies häufige Themen für ihre Patienten sind. „Eine Therapie kann einen sicheren und heilenden Raum bieten, um all diese Bedenken und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu erkunden“, sagt sie. „Es ist ein Ort, an dem man sich von allen festgehaltenen Scham- oder Schuldgefühlen befreien, sich bestätigt und gehört fühlen, verstehen kann, dass dies normale Probleme sind, und hoffentlich etwas Erleichterung und Heilung finden kann.“
Ihre Beziehungen
Sie haben in Ihrem Leben viele Beziehungen – zu Ihrem Partner, Ihren Kindern, anderen Familienmitgliedern, Ihren Freunden. Da gibt es viel zu besprechen. „Die Dynamik und Erfahrungen, die Sie in Ihren Beziehungen machen, können Ihnen und Ihrem Therapeuten viele Informationen liefern über die zwischenmenschlichen Erfahrungen und Fähigkeiten, die Sie haben und welche Bedürfnisse in Ihrem Leben erfüllt werden – oder nicht“, Diwa-Kite sagt.
Stovall sagt, es sei „kritisch“, diese durchzugehen. „Die Beziehungen, die Sie haben, und die Qualität der Beziehungen, die Sie haben, können Ihnen entweder helfen oder behindern“, sagt sie. „Haben Sie Unterstützung? Wer ist das und wer sind diese Unterstützer? Es ist wichtig, dass Ihr Therapeut dies weiß, damit er weiß, dass Sie andere haben, auf die er sich stützen kann, und, falls nicht, wie er vielleicht daran arbeiten kann.“
Dinge, an die Sie nicht denken möchten
Klar, über diese Dinge zu reden, bedeutet dich Genau genommen Sie müssen darüber nachdenken – aber das kann Ihnen helfen, sie zu verarbeiten. „Die Frage hier ist: ‚Warum versuchen Sie, es zu vermeiden?‘“, sagt Stovall. „Hilft es Ihnen oder schadet es Ihnen, es zu vermeiden? Das Vermeiden von Gedanken kann dazu führen, dass sie hartnäckiger und intensiver werden. Besprechen Sie dies daher unbedingt mit Ihrem Therapeuten, wenn und wann dies geschieht.“
Neue Emotionen, die Sie erleben
Während Sie mit der Therapie fortfahren, können neue Emotionen in Ihnen auftauchen – und Experten sagen, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen. „Der Begriff ‚Wachstumsschmerzen‘ ist dafür die beste Analogie“, sagt Stovall. „Eine Therapie hat die Möglichkeit, Gefühle hervorzurufen, mit denen Sie möglicherweise noch nie zu tun hatten oder die Ihnen nie bewusst waren.“ (Sie sagt, dies sei „völlig normal und zu erwarten“.) Stovall empfiehlt, Ihren Therapeuten darüber zu informieren, wenn dies der Fall ist das passiert. „Wenn das passiert, bedeutet das, dass man wächst“, sagt sie.
Was Sie in der Therapie erwartet
Die Therapie hat eine gewisse Schauen Sie in die Popkultur, wo der Patient auf einer Couch liegt, während der Psychologe über ihn wacht und redet. Stovall betont jedoch, dass jeder Therapeut und jedes Therapieumfeld anders ist. „Einige Therapeuten sind eher traditionell und verfügen über eine Couch, während andere über mehrere Sitzmöglichkeiten verfügen“, sagt sie. „Wenn Sie Online-Therapie oder Telemedizin betreiben, können Sie davon ausgehen, dass der Raum, den der Therapeut nutzt, privat ist und Sie sich in Ihrem eigenen Raum aufhalten können.“
Mit einem Telegesundheitsdienst wie BetterHelpSie können während der Therapie praktisch von überall aus sitzen, stehen, gehen oder liegen. „Das liegt ganz bei Ihnen und Ihrer Komfortzone“, sagt Stovall. „Besprechen Sie es einfach zu Beginn mit Ihrem Therapeuten, damit es keine Überraschungen gibt.“ BetterHelp vermittelt Ihnen in nur 48 Stunden einen Therapeuten (Sie kann jederzeit wechseln oder kündigen) und Ihr Abonnement beinhaltet eine wöchentliche Live-Therapiesitzung, die für ultimativen Komfort per Video, Telefon oder Live-Chat durchgeführt werden kann Flexibilität. Wenn Sie neu auf der Plattform sind, stellen Sie sicher, dass Sie zum Abrufen den Code „Flow“ verwenden 25 % Rabatt auf Ihren ersten Monat.
Insgesamt sagen Experten, dass man mit der Therapie viel erreichen kann, ganz gleich, was man besprechen möchte. „Der Wert der Therapie als Ganzes liegt in ihrer Fähigkeit, dem Einzelnen einen psychologisch sicheren und unterstützenden Raum zu bieten, in dem er seine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen ausdrücken und erforschen kann“, sagt Minaa B. sagt. „Therapie ist eine Ressource, die Einzelpersonen dabei helfen soll, emotionale Widerstandsfähigkeit gegenüber den Härten des Lebens aufzubauen und Werkzeuge zu erhalten, wie sie ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden besser unterstützen können.“
