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Vom ersten Tag an kann der Schlaf ein Schlachtfeld sein, angefangen beim verzweifelten Versuch, ein Neugeborenes zum Schlafen zu bringen, bis hin zum Überreden eines Kleinkindes, ins Bett zu gehen fühlt sich wie nichts an im Vergleich dazu, mit einem Grundschüler über die Schlafenszeit zu verhandeln oder sich mit einem Teenager darüber zu streiten, lange wach zu bleiben, um zur Arbeit zu kommen spielen. Jedes Alter hat seine entwicklungsbedingten und situativen Gründe, aber die Jugendjahre scheinen ein besonders kniffliges Knäuel von Schlafproblemen zu verkörpern: den Zugang zu sozialen Medien, verstärkte Geselligkeit (online und persönlich), stärkerer akademischer Druck und veränderte Tagesrhythmen. Ganz zu schweigen davon, dass Erwachsene einfach ihre Macht verlieren Sagen Sie den Kindern, sie sollen ins Bett gehen wenn diese Kinder jetzt oft diejenigen sind, die die Erwachsenen zudecken.
Wir brauchen keine weiteren Daten, um die Bedeutung des Schlafes zu beweisen – es gibt keine Studie, die besagt, dass Schlaf unwichtig ist sollte als niedrige Priorität neu eingestuft werden – daher stellt sich die Frage: Wie können wir Kindern die Bedeutung des Schlafes so vermitteln, dass sie es können? hören? Wie können wir sie davon überzeugen, schlafen zu gehen, wenn jeder Knochen in ihrem Körper darauf konditioniert ist, gegen unsere Regeln und Ratschläge zu verstoßen?
Gehen Sie auf eine Sache ein, die ihnen wirklich am Herzen liegt: Wachstum
Die meisten Heranwachsenden konzentrieren sich intensiv darauf, wie groß sie sein werden. Ich möchte das Thema nicht geschlechtsspezifisch behandeln, aber es ist ein besonderer Schwerpunkt bei Jungen. Ein Teil davon ist auf den sehr realen gesellschaftlichen Wert zurückzuführen, der der Körpergröße eines Mannes beigemessen wird, wobei das absolute Ziel von Ort zu Ort und von Familie zu Familie unterschiedlich ist. Man kann einem Kind nicht versprechen, dass es eine bestimmte Körpergröße garantiert, wenn man jede Nacht eine bestimmte Anzahl von Stunden schläft, insbesondere wenn seine Eltern mehrere Zentimeter unter der Traumhöhe schweben. Aber Sie können Kindern sagen – und das ist die Wahrheit, nicht der Blödsinn der Eltern –, dass ausreichend Schlaf ihnen hilft, so groß zu werden, wie es ihre Genetik zulässt. Das muss kein langer Vortrag sein, und im Gegenteil, es ist sogar besser, wenn dem nicht so ist. Halten Sie die Dinge einfach kurz (Entschuldigung) und bündig und sagen Sie in einem ruhigen Moment, wenn es Ihnen in den Sinn kommt (aber nicht mitten in einem Streit darüber, ins Bett zu gehen): Ich habe diese wilde Sache gelesen – anscheinend wachsen Kinder, wenn sie schlafen – wenn Sie also so viel wie möglich wachsen möchten, sollten Sie wahrscheinlich früher ins Bett gehen.
Konzentrieren Sie sich auf die nächtlichen Lerneinheiten
Wir hören immer wieder von Familien, dass der Kampf um angemessene Schlafenszeiten mit starkem akademischen Druck einhergeht. Die Belastung für Kinder, gute Noten zu bekommen, ist so schwer, dass sie bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, um an Hausaufgaben zu arbeiten, für Prüfungen zu lernen und Projekte am laufenden Band zu fertigen. Der Stress selbst ist aus so vielen emotionalen und körperlichen Gründen schlecht für Kinder, und jetzt können diese gestressten Kinder darüber hinaus nicht die Stunden verbringen, die sie brauchen. Die vier großen Vorteile des Schlafs – Stimmungsaufhellung, Auffüllen des Gedächtnisses, Wiederherstellung des Stoffwechsels und Wachstum – werden unerreichbar, wenn man regelmäßig das Mitternachtsöl verbrennt. Wir müssen ihnen die Erlaubnis geben, schlafen zu gehen. Überzeugen Sie sie mit wissenschaftlichen Erkenntnissen (denn Ihre Meinung wird sie sicherlich nicht beeinflussen): Du speicherst im wahrsten Sinne des Wortes Erinnerungen, während du schläfst. Ab einem bestimmten Punkt ist es also besser, einzuschlafen und zu speichern, was du gerade gelernt hast, als weiter zu pauken.
Kämpfen Sie gegen die Geräte (und gewinnen Sie!)
Das Drücken und Ziehen von Geräten ist real. Einerseits knüpfen Jugendliche Kontakte über ihre Geräte, wobei soziale Medien, Video-Chat und SMS für sie genauso wichtig sind wie das schnurgebundene Telefon für einige von uns. Ihre Geräte verbinden sie auf eine Weise, die wir nicht verstehen, selbst wenn wir glauben, dass wir es verstehen. Und nachdem sie eine Pandemie hinter sich gelassen haben, die ihre Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und mit anderen Kindern in Kontakt zu treten, so stark beeinträchtigt hat, Viele von uns reagieren besonders sensibel auf die Verteufelung von Geräten, weil wir gesehen haben, wie hilfreich sie sein können Sei! Andererseits zeigen die Daten, dass Kinder eine Stunde (wenn nicht sogar zwei) vor dem Verlassen der Bildschirme verschwinden sollten Wenn sie ins Bett gehen, gönnen sie ihrem Gehirn eine Pause von Stimulation und blauem Licht und regen so den Anstieg ihres Melatonins an. Darüber hinaus ist jedes dieser Geräte – nicht nur Telefone, sondern auch Computer, iPads und Spielgeräte – sollte außerhalb des Schlafzimmers aufgeladen werden, da jeder Mensch ohne Klingeln und Summen besser schläft Benachrichtigungen. (Unterhaltsame Tatsache: Dieser Rat ist nicht nur für Kinder.)
Aber allen Beteiligten viel Glück. Diese Regeln müssen ständig überwacht und verschärft werden, da sie häufiger gebrochen als eingehalten werden. Es ist schwierig, anstrengende Hausaufgaben zu erledigen und auf den unterhaltsamen Teil der Nacht zu verzichten, um mehr Ruhe zu haben. Und wenn etwas Aufregendes passiert, wenn eine Textsalve an Fahrt gewinnt und berauschend wird, erweist es sich als nahezu unmöglich, das Gerät aus der Hand zu legen. Auch wenn es mühsam ist, lohnt es sich wirklich, es wöchentlich (oder täglich) zu wiederholen, denn Kinder müssen (immer und immer wieder) daran erinnert werden, warum Sie sie von Geräten fernhalten möchten: Ich weiß, ich klinge wie eine kaputte Schallplatte, aber es ist meine Aufgabe, Sie gesund zu haltenUnd stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Sie Zeit haben, Ihr Gerät abzulegen und sich fertig zu machenfürs Bett. Und dann modellieren Sie die Ratschläge, die Sie geben, und machen Sie dasselbe.
Demonstrieren Sie den Einfluss auf ihre Stimmung
Erwachsene wissen, wie beschissen sie sich fühlen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen – gereizt, aufbrausend, unproduktiv – wenn wir also solche Verhaltensweisen bei Kindern bemerken, bedenken Sie, dass sie nicht genug bekommen schlafen. Anstatt sie wegen ihres Verhaltens als Idioten zur Rede zu stellen, sollten Sie neugierig sein, was tatsächlich passiert, nachdem Sie gute Nacht gesagt haben. Einige schleichen sich auf Bildschirme, andere schnappen sich ein Buch, und viele liegen im Bett und können nicht einschlafen, während ihre Gedanken sich drehen, während sie ihren Tag verarbeiten. Für Sie mag es wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen (natürlich sind sie launisch, sie leiden unter Schlafmangel!), aber vielleicht haben sie diese Zusammenhänge nicht richtig verstanden. Helfen Sie ihnen also: Gehen Sie detailliert vor und weisen Sie darauf hin, wie sich Schlafmangel auf die Stimmung auswirkt. Es funktioniert viel besser, wenn Sie sich unter den Bus werfen und so etwas sagen wie Erinnerst du dich an die letzte Woche, als ich so mürrisch und bissig zu dir war? Ich blieb in der Nacht lange wach, bevor ich mir eine neue Serie auf Netflix ansah. Am nächsten Tag war ich in der schlechtesten Stimmung, weil ich es nicht tatgenug Schlaf bekommen! Manchmal merke ich, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Kannst du?
Für manche hört die Schlafherausforderung nie auf. Aber das Warum des Ganzen zu verstehen – warum Schlaf wichtig ist, warum Sie sich dadurch besser fühlen, warum es Ihr Energieniveau und Ihre Schul- oder Arbeitsleistung verändert – trägt wesentlich zur Selbsterkenntnis bei. Mit der Zeit wird dies für viele Kinder und Erwachsene gleichermaßen zu einer besseren Abendroutine. Machen Sie sich bis dahin auf einen nächtlichen Spott gefasst, während Sie sich endlos wiederholen: Es ist Zeit fürs Bett. Es ist Zeit fürs Bett, Schatz. Hey, Alter, Zeit fürs Bett. ZEIT FÜRS BETT!
Auszug aus Das ist so umständlich Copyright © 2023 Vanessa Kroll Bennett und Cara Natterson, MD. Verwendung mit Genehmigung von Rodale Books, einem Abdruck von Random House, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, New York. Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Auszugs darf ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers reproduziert oder nachgedruckt werden.
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