Bis 2050 sagen Neurologen voraus Anzahl der Personen Die Zahl der Menschen, die an Alzheimer leiden, wird weltweit auf 150 Millionen ansteigen – und Frauen dürften einen Großteil dieser Fälle ausmachen.
Von Alzheimer sind fast doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen. Einige Experten vermuten, dass dies daran liegt, dass Frauen im Durchschnitt länger leben als Männer. Aber das ist nicht das ganze Bild. Andere Faktoren können Lebensstilfaktoren sein wie zum Beispiel Stress, Hormonveränderungen, die in den Wechseljahren auftreten, sowie die Funktion des Immunsystems.
Kellyann Niotis, M.D., ein präventiver Neurologe bei Early Medical, der sich auf Strategien zur Risikominderung bei neurodegenerativen Erkrankungen spezialisiert hat, weist auf eine Verschlechterung hin Gehirngesundheit im Laufe der Zeit durch den kumulierten Stress und die Verantwortung, mit denen Frauen im Leben jonglieren müssen. Im Vergleich zu Männern das Gehirn von Frauen scheinen anfälliger zu sein auf die schädigende Wirkung des Stresshormons Cortisol. „Cortisol scheint bei Männern keine großen Veränderungen in ihrem Gedächtnis oder der Art und Weise, wie sie Informationen verarbeiten, zu bewirken. Sie halten ihre kognitiven Funktionen unter chronischem Stress tatsächlich besser aufrecht als Frauen“, sagt Dr. Niotis.
Der Rückgang der Hormone in den Wechseljahren könnte ebenfalls eine Rolle spielen, da Östrogen neuroprotektiv zu sein scheint. „Diese hormonellen Veränderungen könnten Frauen dazu veranlassen, anfälliger für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu sein“, erklärte Dr. Antonella Santuccione Chadha, CEO des Women’s Brain Project, kürzlich in einem Bericht Geduldiges Live-Talk. „Der Östrogenabfall, den man in den Wechseljahren erlebt, könnte einer der prädisponierenden Faktoren sein.“ Dr. Chadra weist auch darauf hin Die Tatsache, dass Frauen häufig Pflegekräfte sind, erhöht ihr Risiko für Depressionen und soziale Isolation, beides Risikofaktoren für Demenz.
Geschlecht Unterschiede in der Immunität könnte auch die Prävalenz der Alzheimer-Krankheit bei Frauen erklären, da Frauen über ein stärkeres Immunsystem verfügen kann zur Entwicklung der damit verbundenen Amyloid-Plaques im Gehirn beitragen Alzheimer.
Während das Alter das Risiko erhöht Entwicklung der neurodegenerativen Erkrankung jedes Jahr, so die Forschung, fast 40 Prozent der Demenz Fälle sind auf veränderbare Risikofaktoren wie Bluthochdruck und übermäßigen Alkoholkonsum zurückzuführen. Eine gesunde Änderung des Lebensstils kann dazu beitragen, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, zu verringern. Folgendes sollten Sie wissen:
Was sind die größten Risikofaktoren für Alzheimer?
Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer Beginnen Sie Jahrzehnte, bevor Sie Anzeichen eines Gedächtnisverlusts bemerken, erklärt Dr. Niotis. Ab dem 30. oder 40. Lebensjahr können sich Amyloid-Plaques ansammeln. Dies bietet die Möglichkeit, diese Ansammlung zu verzögern oder zu stoppen, bevor Ihr Gehirn beeinträchtigt wird.
Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hat acht modifizierbare Risikofaktoren beschrieben – Bewegungsmangel, Zigarettenrauchen, starker Alkoholkonsum, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Hörverlust – die zu Alzheimer und anderen Formen der Krankheit beitragen Demenz. In der Studie war die Wahrscheinlichkeit höher, dass Erwachsene mit Anzeichen eines kognitiven Verfalls mindestens vier der oben genannten Risikofaktoren aufwiesen.
Es sei schwer zu entscheiden, welcher der acht Risikofaktoren den größten Einfluss hat, erklärt Scott Kaiser, M.D., der Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit am Pacific Neuroscience Institute. Stattdessen sei es oft eine Kombination von Faktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Bewegungsmangel, die am meisten zur Entstehung von Alzheimer beitragen.
So reduzieren Sie Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken
Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel, um den Geist scharf zu halten, sagt Dr. Kaiser. Hier erfahren Sie, wie Sie den Boost steigern Ihre Gehirngesundheit:
Trainieren Sie regelmäßig. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, das Alzheimer-Risiko zu reduzieren. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Entzündungen, unterstützt die Plastizität des Gehirns (die Fähigkeit, sich anzupassen und neue oder stärkere neuronale Verbindungen zu schaffen) und verbessert das Gedächtnis, sagt Dr. Kaiser. Bewegung kann sich auch positiv auf andere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck auswirken.
Sie müssen kein Yoga-Meister oder Marathonläufer sein, um die Vorteile zu erkennen. Das CDC empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche und zwei oder mehr Tage muskelstärkende Aktivitäten durchzuführen.
Fordern Sie Ihren Verstand heraus. Ihr Gehirn ist ein Muskel und braucht mentales Training mit kognitiven Übungen, um es scharf zu halten. Puzzles, Sudoku und Worträtsel können dabei helfen, Ihr Langzeitgedächtnis, Ihre visuelle Wahrnehmung und Ihre Problemlösungsfähigkeiten zu aktivieren und zu trainieren. Und obwohl es zu Kreuzworträtseln einige widersprüchliche Beweise gibt, sagt Dr. Kaiser, dass die Aktivität auch dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu senken.
Genug Schlaf bekommen. EsFür eine optimale Gehirngesundheit wird Erwachsenen empfohlen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Dr. Kaiser sagt jedoch, dass die Qualität des Schlafes wichtig ist, um das Risiko einer Demenz zu verringern. Wenn Sie mitten in der Nacht von Ihrem Wecker aufwachen, HitzewallungenWenn Sie zu lange wach bleiben oder jede Nacht lange aufbleiben, hat Ihr Körper keine Zeit, die erholsamen Effekte des Schlafs zu überstehen, die in den späteren Phasen auftreten. Tiefer Schlaf ist notwendig, um angesammelte Giftstoffe auszuspülen. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Alzheimer gezeigt.
Betrachten Sie die MIND-Diät. Der MIND-Diät ist eine Kombination aus dem herzgesunde DASH-Diät und die Mittelmeerdiät. Es enthält Richtlinien für den Verzehr von Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Fisch und Olivenöl. Ein großer Vorteil der MIND-Diät besteht darin, dass sie reich an Vitaminen, Carotinoiden und Flavonoiden ist und gleichzeitig Empfehlungen zur Reduzierung von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten enthält. Untersuchungen zur MIND-Diät haben gezeigt, dass sie dazu beiträgt, den kognitiven Verfall zu verlangsamen, indem sie das Gehirn vor Entzündungen und oxidativem Stress schützt.
Bauen Sie Ihr Support-Netzwerk auf und stützen Sie sich darauf. Wie bereits erwähnt, können soziale Isolation und Einsamkeit das Risiko für Depressionen und Demenz erhöhen. Eine enge Bindung zu Familie und Freunden reduziert Stress und regt Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis an, wenn Sie sich unterhalten. „Es ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu reduzieren“, fügt Dr. Kaiser hinzu. Er empfiehlt, geselliges Beisammensein mit Fitnesskursen oder Spaziergängen im Freien zu kombinieren, um die Gesundheit Ihres Gehirns weiter zu optimieren. „Machen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben, ein unterstützendes Netzwerk zu haben, das Sie in Bewegung bringt.“
