Wenn es sich so anfühlt Es dauert ewig, eine Erkältung zu überwinden Wenn man älter wird, bildet man sich nichts mehr ein. Nach unzähligen Konfrontationen mit Viren und fremden Krankheitserregern lässt die Abwehrkraft Ihres Immunsystems mit zunehmendem Alter nach. Dies kann zu längeren Erholungszeiten nach Verletzungen oder Krankheiten führen.
"Dein Immunität „In der Pubertät erreicht die Erkrankung ihren Höhepunkt und etwa im Alter von 20 bis 30 Jahren beginnt das Immunsystem weniger kräftig und aktiv zu sein“, sagt er Dr. Tammy Lundstrom, Senior Vice und Chief Medical Officer bei Trinity Health. Wenn man älter wird, kann es erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, sagt sie, und es ist einer der Hauptgründe dafür, dass ältere Erwachsene anfälliger für Krebs und schwere Krankheiten sind.
Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Rückgang zu verlangsamen. So stärken Sie Ihre Immunität mit zunehmendem Alter.
Mit zunehmendem Alter werde das Immunsystem schwächer, weil mehrere Abwehrlinien schwächer würden, erklärt er
Dr. Diane Cymerman, Spezialist für Allergie, Asthma und Immunologie bei Stony Brook Medicine.Stellen Sie sich Lymphozyten als die Spezialeinheit der Immunität vor. Diese weißen Blutkörperchen sind wichtig bei der Bekämpfung von Infektionen, Entzündungen und der Wundheilung. T-Zellen sind die Art von Lymphozyten, die als erste Verteidigungslinie gegen einen fremden Eindringling fungieren. Es zerstört es und alle abnormalen Zellen, die beispielsweise von einem Virus übernommen oder umgewandelt wurden krebsartig. B-Zellen sind eine weitere Art von Lymphozyten, die für die Produktion von Antikörpern verantwortlich sind. Makrophagen sind eine Art weiße Blutkörperchen, die Bakterien verschlucken und beschädigte Zellen zerstören.
Mit zunehmendem Alter beginnen diese Zellen weniger effektiv zu funktionieren. Die Zellen brauchen möglicherweise länger, um auf eine eingehende Bedrohung zu reagieren, oder sie übersehen beschädigte oder infizierte Zellen – wodurch Krebs oder Keime leichter im Körper wachsen können. Impfstoffe, die eine Immunantwort erfordern, sind mit zunehmendem Alter ebenfalls weniger wirksam, obwohl sie für die Abwehr von Krankheiten noch wichtiger werden. Und die Thymusdrüse, die die weißen Blutkörperchen produziert, schrumpft und wird mit der Zeit schwächer.
Sinkende Hormonspiegel während der Perimenopause und der Menopause tragen ebenfalls zum Rückgang der Immunität bei. Fortpflanzungshormone wie Progesteron helfen, Entzündungen zu unterdrücken, während Östrogen mit einer erhöhten Anzahl von Antikörpern verbunden ist. Das Fehlen dieser Hormone ist mit einer geringeren Anzahl an T- und B-Zellen sowie einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.
Die gute Nachricht ist: Es gibt Möglichkeiten, Ihre Immunität mit zunehmendem Alter zu stärken. Diese beinhalten:
Genug Schlaf bekommen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, insbesondere während der Perimenopause und der Menopause, wenn Hitzewallungen und hormonelle Veränderungen Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Aber Schlaf stärkt das Immunsystem die Chance, sich zurückzusetzen, da die Stresshormone im Schlaf abgebaut werden und die Immunzellen ihre Arbeit erledigen können. Schlafmangel und Schlaflosigkeit können auch Entzündungen verstärken, was das Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöht.
Weniger Stress. Chronischer Stress unterdrückt Ihre Immunantwort und kann schließlich zu einer Zunahme von Entzündungen führen. Es kann auch mit einem Rückgang der Anzahl weißer Blutkörperchen im Körper zusammenhängen, was die Abwehr von Infektionen erschwert.
Übung. Während Bewegung technisch gesehen eine Form von Stress ist, weil sie zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt, handelt es sich tatsächlich um eine gute Art von Stress, sagt Dr. Cymerman. Der Stress durch Bewegung Tatsächlich kann es Ihr Immunsystem stärken und widerstandsfähiger machen.
Ernähren Sie sich gesund. Dr. Lundstrom empfiehlt, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Blattgemüse sind und gleichzeitig rotes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate einzuschränken. Die Nährstoffe in pflanzenreichen Diäten ernähren beispielsweise die „guten“ Bakterien in Ihrem Darm, die die Immunaktivität stimulieren können. Sie können auch als Antioxidantien wirken, um gesunde Zellen zu schützen und mehr Antikörper zu bilden. Indirekt senkt eine gesunde Ernährung das Risiko für Krankheiten, die das Immunsystem zusätzlich schwächen, wie etwa Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.
Bleiben Sie über Impfungen auf dem Laufenden. Angesichts eines alternden Immunsystems betonen beide Experten die Notwendigkeit, hinsichtlich der Impfungen auf dem Laufenden zu bleiben. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise eine höhere Dosis oder Adjuvanzien (ein Inhaltsstoff, der eine stärkere Immunantwort auslösen kann), damit das Immunsystem besser auf die Impfung reagiert.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie sich dazu entschließen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (Und es ist immer eine gute Idee, sich vor Beginn einer neuen Behandlung bei Ihrem Arzt zu erkundigen Ergänzung) empfiehlt Dr. Cymerman die Einnahme der empfohlenen Menge an Vitamin D, das für wichtig ist Immunität. „Die Grundlagen sind wirklich wichtig. Es gibt nichts Besonderes oder eine Immunpille, die hilft. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, treiben Sie Sport und lassen Sie sich impfen“, sagt sie. „All dies wirkt synergetisch, um Sie gesünder zu machen.“
