Kalte Tauchgänge sind zu einer beliebten Gesundheitspraxis geworden, und viele Prominente schwören auf Eisbäder für ihre geistige und körperliche Gesundheit Wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, und noch mehr haben auf Instagram sogar Videos von sich selbst beim Kalttauchen geteilt.
Aber Eisbäder werden von Sportlern schon seit Jahren genutzt körperliche Erholung, Kälteeinbrüche waren bis vor kurzem nicht wirklich im öffentlichen Bewusstsein. Lohnt sich das Eintauchen in eiskaltes Wasser also tatsächlich für die unvermeidlichen Unannehmlichkeiten, die damit einhergehen? Und was sagt die Wissenschaft? Folgendes müssen Sie wissen:
Grundsätzlich besteht ein Kalttauchgang darin, den Körper in kaltes Wasser zu tauchen. „Kältetauchgänge sind eine Erholungstechnik, bei der Eisbäder verwendet werden, deren Temperatur zwischen 40 und 60 Grad variieren kann“, sagt er Mark Slabaugh, M.D., ein Sportmedizinchirurg am Mercy Medical Center in Baltimore.
Wim Hof, ein niederländischer Motivationsredner und Extremsportler, hat in den letzten Jahren das Kalttauchen populär gemacht, und das noch viel mehr
Prominente habe die Praxis aufgenommen.Kalte Tauchgänge können von Person zu Person unterschiedlich sein – manche bevorzugen es, nur einen bestimmten Körperteil, wie zum Beispiel die Beine, in kaltes Wasser zu halten, während andere bis zu den Schultern ins kalte Wasser eintauchen.
Slabaugh betont, dass Kalttauchgänge in der Sportlergemeinschaft seit Jahren praktiziert werden, um die Genesung zu unterstützen. „Sportler nutzen sie zur Erholung nach einem intensives Training um Entzündungen zu lindern und Muskelkater zu lindern“, sagt Slabaugh. „Da Entzündungen durch die Kälte begrenzt werden, können Sportler weniger Schmerzen verspüren und sich schneller erholen, sodass sie ihr Training in kürzerer Zeit wieder aufnehmen können.“
Aber manche Leute schwören, dass kalte Tauchgänge helfen können geistige Gesundheitsprobleme sowie. Hof sagt, dass eine Kombination aus kalten Tauchgängen und Meditationstechniken dazu beitragen kann, Angstzustände und Stress zu reduzieren. Er hat die sogenannte Wim-Hof-Methode entwickelt, eine Kombination aus Atemtechniken und kaltem Wasser mit dem Ziel, besser zu werden Psychische Gesundheit, laut seinem Webseite.
Cristina Velocci, Chief Content Officer von SHE Media (Fließen’s Muttermarke), hat kürzlich einen kalten Sprung ins Remedy Place in New York City versucht. „Der Endorphin- und Dopaminschub fühlte sich an, als würde ich trainieren, ohne mich wirklich anstrengen zu müssen“, sagt Velocci. „Die Durchblutungssteigerung war auch spürbar: Ich habe meiner Mutter anschließend ein FaceTime-Video geschickt und sie meinte, dass ich aufgrund des rosigen Schimmers in meinem Gesicht jünger aussehe.“
Es gibt einige Debatten darüber, wie effektiv Kalttauchgänge sind. „Der Aufenthalt in kaltem Wasser mag geringfügige Vorteile mit sich bringen, aber nur sehr wenige Untersuchungen haben die Vorteile bestätigt“, sagt er Tracy Zaslow, M.D., Spezialist für Sportmedizin in der Grundversorgung am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles und Teamarzt für Angel City Football Club und LA Galaxy.
Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hindeuten, dass Kälteeinbrüche sowohl aus körperlicher als auch aus geistiger Sicht etwas haben könnten. Eins kleines Arbeitszimmer von gut trainierten Radfahrern fanden heraus, dass diejenigen, die nach einem harten Training kalte Sprünge machten, weniger Muskelkater hatten als diejenigen, die sich danach einfach ausruhten. Ein anderer kleines Arbeitszimmer ließ gesunde junge Erwachsene intensive Beinübungen machen, wobei einige danach ein Eisbad nahmen, andere nicht. Die Teilnehmer der Eisbadgruppe berichteten auch, dass sie sich danach weniger wund fühlten.
Es gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass kalte Tauchgänge Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen können Die Ergebnisse sind etwas kompliziert zu interpretieren, da es sich dabei meist um Personen handelt, die in der Kälte schwimmen Wasser. Sport allein ist auch mit einem geringeren Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden, sodass es schwierig ist herauszufinden, ob das Training oder kaltes Wasser hilft, sagt Zaslow.
Eins Studie von 228 Menschen im Alter zwischen 19 und 88 Jahren fanden heraus, dass diejenigen, die im Winter im Meer schwammen berichteten über ein geringeres Stressniveau und ein besseres Wohlbefinden als diejenigen, die kein kaltes Wasser tranken stürzen. Noch ein Kaltwasserschwimmen Studie fanden einen Zusammenhang zwischen Menschen, die in kaltem Wasser schwammen, und einem geringeren Ausmaß an Müdigkeit, schlechter Laune und Gedächtnisproblemen. Eins wissenschaftliche Rezension deutet sogar darauf hin, dass Kaltwasserschwimmen zur Senkung beitragen könnte Symptome einer Depression.
Experten sagen jedoch, dass sich die belastbarsten wissenschaftlichen Daten zur Unterstützung von Kälteeinbrüchen tatsächlich auf die Linderung von Muskelkater beziehen. „Kalte Tauchgänge senken die Kerntemperatur des Körpers, tragen aber vor allem dazu bei, die Temperatur der Muskeln zu senken, die ein intensives Training absolviert haben“, sagt Slabaugh. „Dies hilft, Entzündungen zu lindern und zu lindern Muskelkater.”
Kälteeinbrüche können für viele Menschen eine gute Lösung sein, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie bedenken sollten, bevor Sie entscheiden, ob dies das Richtige für Sie ist. „Personen, die mehr als eine Stunde lang intensiv trainieren, würden von kalten Tauchgängen profitieren, wenn sie planen, am nächsten Tag mit einem ähnlichen Trainingsprogramm zu trainieren“, sagt Slabaugh.
Er weist jedoch darauf hin, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-, Gefäß- und Lungenproblemen ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie dies versuchen. Zaslow stimmt zu und weist darauf hin, dass die Gefahr von Erfrierungen, Unterkühlung und sogar Herzinfarkt bestehe. „Es ist keine völlig harmlose Aktivität“, fügt sie hinzu.
Es kommt darauf an. Während Experten sagen, dass kalte Tauchgänge für die Muskelregeneration hilfreich sein können, sind sie von anderen Vorteilen nicht ganz überzeugt. Zaslow weist darauf hin, dass sich das unangenehme Gefühl, im kalten Wasser zu hängen, für manche Menschen möglicherweise nicht lohnt.
Aber wenn Sie daran interessiert sind, einen kalten Sprung zu wagen, müssen Sie laut Slabaugh dafür nicht in ein teures Spa gehen. „Kältetauchgänge können zu Hause mit einer preiswerten Wanne durchgeführt werden, die man mit Eis und Wasser füllt“, sagt er. „Alternativ, wenn Sie eine Badewanne haben, geht das auch ganz einfach mit Eis, Wasser und einem digitalen Thermometer zur Temperaturmessung.“
Slabaugh empfiehlt, mehrere „Sicherheitsüberprüfungen“ durchzuführen, wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten. „Zu Beginn würde ich eine Wassertemperatur von etwa 60 Grad empfehlen, bis Sie Ihren Körper an diese Erholungstauchgänge gewöhnen können“, sagt er.
Er empfiehlt außerdem, langsam anzufangen und nur ein oder zwei Minuten in der Wanne zu verbringen, um sich zu entspannen. „Nach einigen ersten Sitzungen können Sie dann entweder die Wassertemperatur senken oder länger in den Kältetherapiebädern bleiben“, sagt Slabaugh. Auch wenn Sie Fortschritte machen, empfiehlt er, dass Sie „eine Gesamtdauer der Kaltwassertherapie von maximal 15 Minuten anstreben“. Bad." Alles, was darüber hinausgeht, birgt das Risiko eines „erheblichen Abfalls“ Ihrer Körperkerntemperatur. Sagt Slabaugh.
Zaslow empfiehlt, nach dem Sprung die nasse Kleidung auszuziehen und warme, trockene Schichten anzuziehen. Sie rät davon ab, direkt danach unter die heiße Dusche zu springen. Das, sagt sie, könnte dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße schnell erweitern und das Risiko erhöht, dass Sie ohnmächtig werden.
Kälteeinbrüche sind nicht jedermanns Sache und Experten betonen, dass die Forschung zu dieser Praxis noch im Gange ist. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, sie auszuprobieren, achten Sie nur darauf, dass Sie dies auf sichere Weise tun.
