PMS ist so ziemlich der Höhepunkt des Heißhungers, vor allem, wenn Ihre Hormone toben und Ihre Krämpfe so stark sind, dass es sich anfühlt, als wäre es egal, was Sie essen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben Menstruationszyklus. „Übermäßige Zucker-, Koffein- und Natriumaufnahme wurden mit einer erhöhten Aufnahme in Verbindung gebracht PMS-Symptome“, erklärt Ernährungsberaterin Regina Ragone, MS, RDN. „Auch Vitamin- und Mineralstoffmangel kann bei PMS eine Rolle spielen, wobei Kalzium und bestimmte B-Vitamine am problematischsten sind.“
Das ist nicht alles. „Alkohol kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen und sich dadurch negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken Menstruationszyklus“, sagt Lisa M. Valle, DO, Gynäkologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. „Änderungen der Essgewohnheiten, wie z. B. eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme, können zu unregelmäßigen Perioden führen.“
Was sollten Sie also essen, um sicherzustellen, dass Sie sich während Ihres Aufenthalts so gut wie möglich fühlen? Zeitraum? „Eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Vollkornprodukte und mageres Fleisch, ist während Ihrer Periode am besten“, sagt Valle.
Fügen Sie diese zu dieser Zeit im Monat Ihrer Ernährung hinzu, um die Woche etwas einfacher zu gestalten.
Dunkle Schokolade
Endlich können Sie während Ihrer Periode essen, worauf Sie Lust haben, und es kann Ihnen sogar dabei helfen, sich besser zu fühlen. A Studie 2022 fanden heraus, dass dunkle Schokolade dazu beitragen kann, Menstruationsschmerzen und Ängste zu lindern. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Schokolade in ihrer reinsten Form (ja, dunkle Schokolade kann etwas bitterer sein als Milchschokolade) aber der Reichtum macht es gesünder) enthält Kupfer, das dem Körper dabei helfen kann, sogenannte Wohlfühlchemikalien herzustellen Endorphine.
Joghurt
Joghurt ist immer eine gesunde Wahl zum Frühstück, als Snack oder als Dessert und ist besonders während der Periode wichtig, um Blähungen und Magenbeschwerden zu lindern. „Kalzium kann dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und stimmungsbedingte Gehirnchemikalien zu regulieren“, erklärt Ragone. „Die Probiotika in Joghurt sind auch gut für den Verdauungstrakt, der bei manchen Menschen während ihrer Periode problematisch sein kann.“
Linsen
Wenn wir unsere Periode haben, verlieren wir jeden Monat viel Eisen. Daher ist es wichtig, die Eisenaufnahme zu erhöhen, um dies auszugleichen. Linsen sind reich an Eisen, das dabei hilft, den Blutverlust während der Periode auszugleichen.
brauner Reis
Ersetzen Sie während Ihrer Periode Ihren weißen Reis durch braunen Reis, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. „Dieser komplexe Kohlenhydrat enthält Magnesium, das hilft, Wassereinlagerungen und Blähungen zu bekämpfen“, sagt Ragone. „Vitamin B6 hilft dem Körper bei der Produktion von Dopamin (einem Neurotransmitter) und kann Reizbarkeit, Depressionen und Brustspannen reduzieren, während Mangan auch bei Reizbarkeit und Depressionen helfen kann.“
Grünes, blättriges Gemüse
Folgendes können Sie über den Reis werfen: Nehmen Sie viel Blattgemüse wie Mangold oder Grünkohl, da diese für diese Zeit im Monat ein echter Multitasker sind. Sie sind reich an Magnesium, was sich positiv auf die Stimmung, Wassereinlagerungen, Brustspannen und Schlaflosigkeit auswirken kann, erklärt Ragone.
Lachs
Eine große Portion Lachs ist immer eine gute Idee, da er voller gesunder Fette ist, aber besonders während Ihrer Periode sollten Sie sich ein schickes Lachsessen zubereiten. „Es ist eine großartige Quelle für Vitamin D, das nachweislich Depressionen und Entzündungen lindert“, sagt Ragone. „Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin D Krämpfe und PMS-Symptome vermittelt.“
Lebensmittel zu in Maßen haben
Niemand weiß genau, warum Ihr Körper während Ihrer Periode ein Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln hat. „Es gibt jedoch die Theorie, dass das prämenstruelle Verlangen nach Süßem mit dem sinkenden Hormonspiegel zusammenhängt Gleichzeitig sinkt auch das Wohlfühlhormon Serotonin und Cortisol, Ihr Stresshormon, steigt“, sagt Valle. „Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können zu einem Anstieg des Serotoninspiegels führen.“
An diesem Punkt Ihres Zyklus sollten Sie Lebensmittel reduzieren, die viel Zucker oder Salz enthalten, da diese zu Blähungen, Flüssigkeitsansammlungen und Brustspannen führen können. Zu den Lebensmitteln, die einen heimtückischen hohen Salzgehalt aufweisen, gehören verpackte oder verarbeitete Lebensmittel wie Dosensuppe und Gerichte zum Mitnehmen. Getränke mit viel Koffein können ebenfalls dazu führen, dass Sie sich besonders aufgebläht fühlen.
Und hören Sie, wir alle wollen zu dieser Zeit im Monat Kohlenhydrate. Es ist völlig in Ordnung, sie in Maßen zu haben. „Obwohl Kohlenhydrate helfen können, die Stimmung zu verbessern, ist es wichtig, den Unterschied zwischen den Wirkungen von Kohlenhydraten zu kennen komplexe (Obst, Gemüse, Vollkorn) im Vergleich zu raffinierten (Kekse, Kuchen, Süßigkeiten) Kohlenhydraten“, Ragone sagt. „Wenn Heißhungerattacken zu einer erhöhten Aufnahme einfacher raffinierter Kohlenhydrate führen, kann der Insulinspiegel ansteigen, Dies führt nicht nur zu Flüssigkeitsansammlungen, sondern möglicherweise auch zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung über den Körper Urin."
Bei der Linderung der Menstruationsbeschwerden kommt es natürlich nicht nur auf die Ernährung an. Trinken Sie viel Wasser, ruhen Sie sich ausreichend aus und gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn Sie Lust dazu haben, oder machen Sie es sogar Yoga-Training zu Hause. „Sport stimuliert die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn, was helfen kann, Stimmungsschwankungen zu lindern“, sagt Ragone. „Körperliche Aktivität kann dabei helfen, die Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten und das Gewicht stabil zu halten. Außerdem kann Schwitzen dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, wenn Sie Wasser zurückhalten.“
Wir sind nicht hier, um Ihnen zu sagen, was Sie während Ihrer Periode essen dürfen und was nicht. Es ist Ihr Körper, und wenn Sie ihn mit einer Schüssel Nudeln zum Abendessen nähren möchten, tun Sie es. Passen Sie während Ihres Menstruationszyklus auf sich auf – das ist das Wichtigste – und gönnen Sie sich etwas Schokolade!
Bevor Sie losfahren, lesen Sie diese Zitate, um mehr über Ihre Beziehung zum Essen nachzudenken:
