Schön kämpfen: 13 Beziehungstipps für Eltern kleiner Kinder

Die Hitze des Gefechts entsteht, wenn wir Dinge sagen, die der Intimität wirklich schaden können. Hier sind einige Tipps, wie Sie auch im Chaos, das das Leben mit kleinen Kindern oft prägt, ruhig bleiben.

Vorbeugende Maßnahmen

Erklären Sie eine Null-Toleranz-Politik gegenüber außer Kontrolle geratenem Temperament. Sie müssen selbst entscheiden, dass ein solches Verhalten einfach nicht in Ordnung ist. Erinnern Sie sich daran, dass es tatsächlich möglich ist, mit Ihren Emotionen umzugehen.
Denken Sie an Zeiten zurück, in denen es Ihnen gelungen ist, Ihre Wut zu kontrollieren. Vielleicht bissen Sie sich lieber auf die Zunge, als Ihren Chef anzubrüllen. Oder Sie waren gerade dabei, es Ihrem Mann zu überlassen, als Ihre Schwiegereltern anriefen, und plötzlich konnten Sie die Süße Ihrer eigenen Stimme nicht fassen. Ein positiver Beweis dafür, dass wir alle die Macht haben, unsere eigene Stimmung zu ändern, wann immer wir wollen.
Entdecken Sie Ihre „Wutauslöser“. Führen Sie ein Tagebuch für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, aus der Fassung zu geraten. Bemerken Sie irgendwelche Muster... Tageszeit, Hungergefühl, Bewegungsmangel, ein voller Kalender? Sogar der Lärm eines Fernsehers oder Radios kann zu einem Gefühl der Überreizung führen, das eine emotionale Explosion auslösen kann.
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Schaffen Sie sich eine nährende Umgebung
Pass auf dich auf. Es ist wahrscheinlicher, dass wir auf eine Situation reagieren – statt einfach nur zu handeln –, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen oder uns nicht richtig ernährt haben. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem leichten Frühstück, das Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Essen Sie dann den ganzen Tag über weiter, um Energie zu gewinnen.
Tägliche Bewegung sorgt für körperliche Entspannung und hilft Ihnen, Angst und Aggression den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Eine regelmäßige Gebets- und Meditationsroutine kann einen chaotischen Geist beruhigen. Sitzen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang ruhig. Üben Sie ein paar Yoga-Dehnübungen, wenn es angespannt wird.
Entscheiden Sie, wie Sie mit bestimmten Situationen umgehen, bevor sie eintreten. Was bringt dich dazu, deinen Kopf zu sprengen? Bestimmen Sie vorher, wie Sie mit diesen Dingen umgehen – und zwar in Ruhe.
Im Eifer des Gefechts
Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Zwerchfellatmung hilft, Stress abzubauen. Dadurch erhalten Sie auch eine Auszeit, die lang genug ist, um die Situation rational einzuschätzen und das Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie die coole, ruhige Person sind, die Sie sein möchten. Wen kennen Sie, der diese Eigenschaften verkörpert? Stellen Sie sich die Reaktion dieser Person auf die Situation vor.
Stoppen. Denken. Dann handeln Sie. Erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist, die Kontrolle zu behalten. Wenn Sie spüren, wie sich in Ihrem Inneren Ärger aufbaut, lassen Sie ihn los. Oder beten Sie für eine neue Sichtweise auf die Situation.
Senken Sie Ihre Stimme bewusst. Schreien wird Ihren Ehepartner nur noch defensiver machen. Ein sanfter Ton zeigt an, dass Sie die Kontrolle haben.
Machen Sie keine Katastrophe. Widerstehen Sie der Versuchung, etwas aus dem Gleichgewicht zu bringen. Vermeiden Sie die Wörter „immer“ und „nie“, wenn Sie mit sich selbst und mit anderen Menschen sprechen.
Lenken Sie sich ab. Gibt es eine Möglichkeit, über die Situation zu lachen? Fragen Sie sich: Welche wirkliche Bedeutung hat die Situation, die meine Wut ausgelöst hat? Wählen Sie Ihre Schlachten sorgfältig aus.