Schlaf kann ein emotionales Problem für die ganze Familie sein. Am Ende des Tages zögern Kinder oft, sich von Mama und Papa zu trennen. Sie sind voller Tatendrang und wollen den Spaß fortsetzen. Möglicherweise haben sie auch Angst vor der Dunkelheit oder vor dem Gefühl, von ihren Lieben isoliert zu sein.
In der Zwischenzeit sehnen sich Eltern, die unter Schlafmangel leiden, möglicherweise nach einer Chance, einmal die Augen zu verschließen oder einfach nur eine ruhige Zeit miteinander zu verbringen. Andererseits sehnen sich Eltern, die einen langen Arbeitstag verbracht haben, möglicherweise nach mehr Zeit mit ihren Kindern, als die Schlafenszeit zulässt. Oft ist es eine Mischung aus mehreren Gefühlen, was die Zeit kompliziert macht. Auch für Eltern ist die Schlafenszeit schwierig.
Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um sinnvolle Schlafenszeitrituale zu entwickeln.
TUN: Überlegen Sie sich ein Ritual sorgfältig
Nicht jede Schlafenszeitroutine wird die Zeit überdauern. Sobald sich etwas im Kopf Ihres Kindes etabliert hat, wird es es erwarten – und möchten Sie wirklich den gesamten Soundtrack dazu singen?
Der König der Löwen Nacht für Nacht? Wählen Sie Ihre Rituale sorgfältig aus, sonst könnten Sie sie bereuen.Einige gute, bewährte Rituale, die Sie berücksichtigen sollten:
- Ein warmes Bad, gefolgt von etwas Kuschelzeit in sauberen Marmeladen.
- Ein Lieblingsbuch lesen oder beruhigende Musik hören.
- Ein Lieblingslied, gesungen von Mama, Papa oder der ganzen Familie.
- Eng eingekuschelt mit einer speziellen Puppe, einem Stofftier oder einer Decke.
- Eine sanfte Rückenmassage.
DO: Seien Sie konsequent
Legen Sie eine ziemlich feste Zubettgehzeit und eine vorhersehbare Reihenfolge der Ereignisse fest. Kleinkinder profitieren von einer Erinnerung etwa eine halbe Stunde im Voraus und dann noch einmal etwa 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Kinder plötzlich vor dem Schlafengehen stehen, wird dies nur dazu führen, dass sie nur noch zögern, ihre aktuelle Aktivität aufzugeben. Stellen Sie sicher, dass das Ritual auch im eigenen Zimmer oder Schlafbereich stattfindet.
DO: Halten Sie die Aktivität zurückhaltend
Überstimulieren Sie Ihr Kind nicht direkt vor dem Schlafengehen. Räumen Sie für ein Baby die Stofftierhaufen aus dem Kinderbett aus und bieten Sie ihm nur ein Lieblingstier zum Kuscheln an. Das Entfernen von Spielzeug signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Für ein älteres Kind ist vor dem Schlafengehen weder Aufregung noch Fernsehen angesagt.
NICHT: Lassen Sie das Ritual zu aufwändig werden
Bei einem 10 Monate alten Kind kann Ihre Routine nur ein paar Minuten dauern, während 15 bis 30 Minuten für ein Kleinkind oder Vorschulkind die richtige Zeitspanne sind. Mehr als 30 Minuten sind fast immer zu lang.
NICHT: Lassen Sie das Licht an
Es ist wichtig, dass ein Kind lernt, Tag und Nacht zu unterscheiden – und dass die Nacht zum Schlafen da ist. Wenn sie aufwacht und es dunkel ist, weiß sie, dass es noch nicht Zeit zum Aufstehen ist. Es ist verwirrend, ein helles Licht anzulassen.
