Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Wenn wir versprechen, unser Versprechen einzuhalten Neujahrs Vorsätze, sich fit zu halten und regelmäßig Sport zu treiben. Es ist auch die Zeit des Jahres, in der Gesundheitsexperten zusammenkommen, um zu enthüllen, was ihrer Meinung nach am beliebtesten sein wird Fitnesstrends von 2023.
„Wir erleben das Wiederaufleben des Körpergewichtsmanagements und der funktionellen Kraft. „Menschen probieren neue Aktivitäten in der Natur wie Wandern, Rucksacktouren und Radfahren im Gelände aus“, sagt Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, Clinical Associate Professor an der Texas A&M University in der Abteilung für Kinesiologie und Sportmanagement, erzählt Sie weiß. „Obwohl die letzten zwei Jahre der ständigen Isolation zu einer Neukalibrierung unserer ‚normalen‘ körperlichen Aktivität geführt haben, ist es spannend, die Überschneidung dieser beiden Aspekte zu beobachten Technologie, zwischenmenschliche Verbindungen und Gemeinschaft spielen eine entscheidende und positive Rolle bei der Entwicklung der Fitness in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt.“
Natürlich hat niemand eine Kristallkugel und nicht jeder Trend passt zu Ihren Fitnesszielen, aber wenn Sie sind neugierig, wie Sie dieses Jahr in Form kommen möchten? Hier sind einige der Fitnesstrends des Jahres 2023.
Futuristische tragbare Technologie
Die Zukunft liegt in der Technik. Denken Sie an mehr Fitness-Tracker, Smartwatches und alle möglichen Geräte, einschließlich VR, die Herzfrequenz, Kalorien, Sitzzeit, Schlaf und mehr überwachen können. Laut Cooper Colvin sind die von diesen Geräten gesammelten Daten „robust, anwendbar und ermöglichen es Einzelpersonen, fundierte Entscheidungen über ihren Gesundheits- und Fitnessstatus zu treffen“.
Krafttraining mit freien Gewichten
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und/oder Kettlebells heißt das Kraftspiel im Jahr 2023. Da wir uns nicht mehr auf unsere Heimausrüstung verlassen, um die Pandemie zu überstehen, sieht es so aus, als würden die Menschen jetzt mehr denn je mit schwererer Ausrüstung weiter hart arbeiten wollen.
Körpergewichtstraining
Techniken, die sich auf das Körpergewicht als primären Widerstand konzentrieren, liegen weiterhin im Trend, wahrscheinlich weil Körpergewichtstraining verwendet wird Mit minimalem Ausstattungs- und Platzbedarf und einer kostengünstigen und einfachen Möglichkeit, zu trainieren, egal ob Sie auf Reisen sind oder zu Hause trainieren Zimmer.
Funktionelles Fitnesstraining
Beim Training muss es nicht unbedingt darum gehen, Gewicht zu verlieren oder Kraft zu gewinnen. Funktionelles Fitnesstraining wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte tragen zur Verbesserung des Gleichgewichts bei. Koordination, funktionelle Kraft und Ausdauer zur Verbesserung der Aktivitäten des täglichen Lebens, insbesondere für ältere Erwachsene.
Outdoor-Aktivitäten, die Ihren Puls in die Höhe treiben
Die Pandemie hat die meisten von uns dazu gezwungen, ins Freie zu gehen, um aktiv zu werden, und es sieht so aus, als würden wir draußen bleiben. Aktivitäten wie gemeinsame Spaziergänge, Fahrradtouren, Wandern oder sogar Landschafts- und Gartenarbeit werden dafür sorgen, dass Bewegung wieder Spaß macht. Wer verbrennt nicht gerne Kalorien, indem er den Rosenstrauch beschneidet?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist immer noch angesagt
Nach wie vor beliebt sind Übungen, die eine hohe Belastungsintensität in Kombination mit Ruhephasen erfordern. Das ist richtig – Sie haben die Burpees noch nicht zum letzten Mal gesehen. Wenn Sie sich also in letzter Zeit für Übungen mit geringer Belastung, wie Pilates und Yoga, entschieden haben, können Sie damit rechnen, dass es schneller geht.
Wenn es um diese Trends geht, sagt Cooper Colvin, dass es letztendlich wichtig ist, sich selbst zu reflektieren, um zu entscheiden, wo man anfängt. „Fragen Sie sich: Welche körperlichen Aktivitätsziele kann ich im Kalenderjahr 2023 realistischerweise erreichen? Wie viel Zeit habe ich?“
Sie empfiehlt, einen Termin mit sich selbst zu vereinbaren, um körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren und sich darauf zu konzentrieren, welche Art von körperlicher Aktivität Sie wirklich glücklich macht. „Das Schwierigste daran, körperlich aktiv zu sein, ist der Anfang“, sagt sie. „Um einen Spaziergang zu beginnen, die Treppe zu nehmen, sich für eine Veranstaltung anzumelden, auf die man hinarbeiten kann. Alles ist möglich … man muss nur anfangen.“
Bevor Sie loslegen, werfen Sie einen Blick auf die Grundlagen zur Trainingsregeneration, von denen wir seit jeher besessen sind:
